brzuszki

Witam. (Może ktoś to czyta, a jak nawet nie, to przynajmniej motywuje mnie trochę) MC: 3 serie rozgrzewkowe, potem 3 x 84 kg 3 x 95 kg 3 x 107 kg (2 minuty przerwy) Przysiad: 5 x 10 52,5 kg, w superserii z dipsami: 10 x cc potem 6, 5, 5, 5, 4 Starodawne „brzuszki” 2 x 20 Muzyka: Helmet „Meantime”

Witam. Mam 17lat, około 180cm wzrostu oraz 70,5kg wagi.Od jakiegoś czasu robię pompki,podciąganie na drążku, brzuszki. Patrząc na YT na Street Workuot spodobała mi się z pozoru najłatwiejsza do wykonania "flaga". Wiem że nie od razu zrobię i wiele ćwiczeń przede mną. Jakie ćwiczenia zacząć?mam do dyspozycji drążek i drabinkę, oraz sztangle itp.

Piątek 14 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x11kg / 10x13,5kg / [...]

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na masę, jest to dosyć mocno zmodyfikowany plan Georga z naciskiem na łapy bo kiepsko u mnie z tym. Prosiłbym o wytłumaczenie jak mniej więcej powinno wyglądać dodawanie obciążenia z seri na serie bo wypisałem to mniej wiecej na oko przy ćwiczeniach które dodałem zamiast tych które były w planie georga. [...]

Dziś rano 1,5h koszykówki na hali, później o 18 siłownia z nowym planem. Na początek jak zawsze 5 min na bieżni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 30/9 x 35/ 8 x 35 3.Martwy ciąg 10 x 50/9 x 50/8 x 55 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami [...]

Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]

Dzień 90 Samopoczucie 6/10 Nienawidzę robić treningów rano... później cały dzień jestem zmęczony. :)) Podsumowanie tygodnia wrzucę najprawdopodobniej jutro. Trening Zrobiony rano - siłownia czynna tylko do 12. Martwy ciąg 10x60kg 10x60kg Martwy ciąg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x49kg 3x54kg 3x58kg Wiosłowanie w [...]

Witajcie, mam lat 17 i chciałbym trochę poćwiczyć. Mam wzrostu 190cm i wagi 69kg, tłuszczu 9%. Mam w domu ławkę (możliwość łamania aby można było zrobić brzuszki), 2 gryfy 40cm, obciążenie 30kg w sumie 8x 1.25kg i 8x 2.5kg, gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza [...]

[...] na trening" i zastosować jego trening, podobno jest skuteczny i poprawny. Bo generalnie własnie o to mi chodzi, sila pozwalająca na spokojne podciągniecie się, pompki, brzuszki + wytrzymałość do tego. No i teraz pytania: 1) Czy powinienem zbić tkankę tłuszczowa jeszcze trochę i zacząć dopiero trenować czy już mogę prowadzić spokojny [...]

[...] BAB czy coś zmienić? dodać? odjąć? Myślałem o stworzeniu Planu z wariantem C, lecz brak mi pomysłów na ćwiczenia bez sprzętu:/ dodam iż mam zamiar z rana robić codziennie brzuszki, bądź jakieś inne ćwiczenie na brzuch, oraz dwa razy w tyg biegać ( w dni wolne od ćwiczeń siłowych). Czy to dobry pomysł? Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - [...]

Siemka. Mam taki problem gdy robię brzuszki lub unoszę nogi (( https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTXUANNM8FVO_WmleQvGYo6xj4Hti-glnFpUVNvZNlJwddot03ahg )) boli mnie prawa łydka. (przy tym drugim bardziej). Ból ten mam już od paru lat (ćwiczę od kilku miesięcy). Gdy robię dłużej brzuszki lub to unoszenie ból się nasila i strasznie [...]

[...] fizyczna: na wf oraz w łóżku z dziewczyną :) Witam mam na imię Dawid i chciałbym zacząć trenować. Dlaczego ? W zeszłą zimę ćwiczyłem w domu robiłem różnego rodzaju pompki brzuszki itd mimo iż efektów widocznych nie było robiłem to bo czułem się lepiej jak puściłem sobie muzykę i wyciskałem z siebie pot robiłem tak może z 2 miesiące przestałem [...]

[...] starszym,chorym to wie o czym mówię. Dzisiaj babcia czuje sie lepiej,do pomocy wkroczył kuzyn z zoną także było już lżej :) Dzisiejszy trening - ćwiczenia rehabilitacyjne - brzuszki 3 x 10- wznosy tułowia przy zgiętych pod kątek prostym w biodrach nogach i 3 x 10 w wiszeniu na rekach - unoszenie zgiętych nów,utrzymanie do 5 i opuszczenie [...]

[...] X 10 POWT MALUTKI PROGRESIK 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 powt. 9 kgx 10 powt BEZ ZMIAN 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE rozgrzewka [...]

[...] – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x8 8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3 25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25x3  25x3 25/25/20 Komentarz 1. jakoś ciężko dzisiaj [...]

[...] na razie. Jak łączyć ćwiczenia siłowe i aerobowe aby to było maksymalnie efektywne? Teoretycznie obwodowy powiniem być 3 razy w tygodniu, ale mam obawę, że jest to poza moim zasięgiem. O dokładne ćwiczenia nie pytam na razie bo to będę konsultował z fizjoterapeutą - na razie pozwala mi spokojnie korzystać z drążka, robić pompki, brzuszki.

Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć czyli robię trening Armstronga do tego bieganie i brzuszki. I mam kilka pytań 1. Chce przebiec bez problemu 4 km na chwilę obecną przebiegnę 4 km ale muszę mieć przerwie w połowie trasy bo tak to nie dam rady żeby to poprawić zacząłem robić interwały trenuje je następująco 5 min trucht potem 6-7 cykli 1 min [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 1x12-15 - Przysiady wykroczne wszystko 3x b) Wspięcia na palce w staniu 4x(max) PIĄTEK Powtórka z poniedziałku tylko bez super serii, zamiast tego normalne wykonywanie ćwiczeń oczywiście z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek NIEDZIELA Powtórka ze środy, tyle że bez nóg Brzuch - brzuszki 4x w tygodniu 3x20-30