brzuszki

Lubię na dworze ale jak jest ciepło. Nie mam ciuchów, kiedyś tak się ubrałam, że chora byłam. A potem muszę przemeblowanie w tym moim studenckim pokoju robić, żeby móc robić brzuszki na podłodze

Sory, że od razu nie napisałem. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm Dieta : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63b7bdd39c04bb5b11d9530ab24b8d2-big.jpg http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

6 IX DNT Chciałam pobiegać, o tak dodatkowo, ale źle się zorganizowałam Miska 120/120/70 +Mg, Zn, omega-3, kwas foliowy, vitD 2000jm - Obli coś jeszcze tu? +jakieś warzywa i płyny też były ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cce72e8127a402c8f9e5511838a838a.png 7 IX Aero i brzuch Bieżna 6km- 35min20 sek Brzuch 3x20 Brzuszki na skośnej Unoszenie [...]

[...] Thruster 4s - 10,10,8,8 -Wyciskanie leżąc 4s-12,12,10,10 -Dzień dobry na prostych nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 [...]

Trening dzisiaj w domu: 1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 x 30kg 3. Coś w stylu unoszenia sztangielek bokiem, ale potem jeszcze łącze ręce i wyciskam w górę 12/10/8(moze ktos wie jak sie to nazywa to proszę napisać:)) 4. Wyciskanie [...]

[...] 4s - 10,10,8,8 -Wyciskanie leżąc 4s-12,12,10,10 -Dzień dobry na prostych nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B1 : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 [...]

[...] 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 (8kgx10 )10x10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 to był trening na odstresowanie, tzn.tylko czekałam aż pójdę na siłkę, bo [...]

Witam, Zaczynam ćwiczyć z zamiarem zrobienia rzeźby, jestem szczupły (coś między szczupły a bardzo szczupły), dieta w porządku. Pytanie: co najlepiej zacząć robić? Myślałem o zastosowaniu się do programów ze strony 100pompek.pl i podciaganie.pl jednocześnie. Czy lepiej robić a6w albo program 300 brzuszków ze strony miesniebrzucha.pl? W jaki sposób [...]

[...] oraz witalnej. ;-) Plan treningowy oraz dieta. 1. Plan treningowy u mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z masą ciała), bieganie, taniec, siatkówka, sprawność wszechstronna, gimnastyka, pływanie. Każda aktywność występuje przynajmniej raz [...]

Witam. od dwóch lat ćwiczę mięśnie brzucha, wykonywałem różne plany treningowe: zwykle brzuszki,spięcia,abs2 obecnie wykonuje plany treningowe na Youtube 8 min ABS level 2 Do tej pory ćwiczyłem mięsne brzucha codziennie przez 7 dni... I zastanawiam się czy mięśnie brzucha powinny mieć jakiś dzień przerwy? Generalnie jestem zadowolony ze swoich [...]

Witam. od dwóch lat ćwiczę mięśnie brzucha, wykonywałem różne plany treningowe: zwykle brzuszki,spięcia,abs2 obecnie wykonuje plany treningowe na Youtube 8 min ABS level 2 Do tej pory ćwiczyłem mięsne brzucha codziennie przez 7 dni... I zastanawiam się czy mięśnie brzucha powinny mieć jakiś dzień przerwy? Generalnie jestem zadowolony ze swoich [...]

[...] kg, 12 x 10 kg, 9 x 12 kg R:12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 6 x 27 kg R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 x: 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu [...]

[...] klatkę i uwidocznić mieśnie brzucha oraz popracować nad bicepsem. Nie za dużo, ale żeby była różnica. Więc tak ćwiczę od jakiegoś miesiąca ( plus minus kilka dni), robię brzuszki 4/5 serii po 30 ( jakoś mi plecy nie wytrzymują, może to przez niedawny uraz) chciałbym zwiększać ilość ale nie daje rady. Na klatkę robię pompki kilka serii po tyle [...]

[...] regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków dziennie plan treningowy zbudowanie masy [...]

Dzień 81 - czwartek Samopoczucie 7/10 Trening HIIT 5x25:30 MC 8x60kg 8x60kg MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg [...]

[...] -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem + 3x wznosy nóg z piłką x20 criss cross x10 brzuszki na piłce x20 Miska nieliczona, z czitem - burgerem wołowym. Pozazdrościłam dziewczynom. };-) No i ogólnie chyba dopadło mnie to coś, zwane "jesienna depresją". Brak [...]

[...] cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] drążka górnego do klatki siedząc – stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu  25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi  25x3 25/25/20 Komentarz: rozgrzewka him, ham, brak aero, roziąganie [...]

[...] do brzucha na maszynie (coś tam było założone, 20kg chyba) 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - skośne (waga jw) 4x10 (na stronę) Siedząc na bosu z kettle 8kg: brzuszki proste+skośne 4x12+12 A później jeszcze serie na bareczki sobie zrobiłam z chłopakami %-) Komentarz Trochę odpoczynku i od razu poszło WL 8-) Rozpiętki na ławce też [...]

[...] 4 s po 12 • modlitewnik 4 s po 12 Przedramię: • uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 2 x 10 • uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10 CZWARTEK: Brzuch: • brzuszki z obiciążeniem 3 s po 25 powt. • unoszenie prostych nóg leżąc 3 s po 20 powt. W czwartek normalnie byłyby nogi, ale nie wiem, co tutaj dać. Zmieniony przez - [...]