brzuszki

[...] 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg - tu napewno dokładam 3 wl 12x34kg ,10x42kg,9x47kg 4 mp 12x21kg,10x26,5kg,9x30,5kg 5 ugianie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki 20,20,20 a i z racji tego iż zbliża się rok treningów (jeżeli liczyć 3 miechy pseudo splitowania) zarzuce swoje foto z pierwszego treningu i będzie porównanie z tym [...]

elo! dzisiejszy trening 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x51kg 2 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10,7,7 3 wyciskanie na skosie 12x32kg,10x36kg,9x42kg 4 wycisk hantli sprzed klatki 10x7kg,10x9kg,9x12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16k,5kg ;+22kg, +27kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18

MOTYWACJA: Nie traktuj tej imprezy jako metę, tylko kamień milowy! Przez 3 miesiące na pewno osiągniesz jakieś widoczne rezultaty! Lepiej chudnąć długo, a na stałe. Czas mija szybko, pomyśl sobie dziś, że gdybyś np. rok temu postanowiła schudnąć (a było to tak niedawno, prawda?) to już byłabyś 12 miesięcy do przodu! To moja metoda. Wyobrażam [...]

[...] do klaty 10,7,7 3 wycisk skos : 12x34kg,10x38kg,6x42kg 4 wycisk hantli sprzed klaty 3s po 10p 7kg,9kg,12kg 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12 p +16kg,+21.5kg,+29kg 6 brzuszki 20,20,20 a więc dzisiejszy trening oceniam megaśnie :D w pompkach podporem tyłem mam jeszcze dużo luzu (w piątek konczę +30kg )mimo iż poprawiłem techniikę . co [...]

[...] przepisów na każdą porę, nie mam. Stosuję dietę białkową, ale każdy posiłek to moja fantazja. Staram się jeść 4-5 razy dziennie o tych samych porach. Oczywiście serki wiejskie 0%, jogurty 0%, ryby, warzywa, owoce, duuuużo wody. Oczywiście też codzinnie jeżdze rowerem po 1h i brzuszki. Poza tym wcinam Animal Cuts'a. Plan na siłownię jest ok??

dzięki vixen3, gdybym wyglądał tak bez pompy nie było aż tak źle ;) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 12x13kg,10x13kg,10x14kg ( nie miałem pojęcia jakie dać ciężary ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

PLAN A 88-O - wl 5/ 10 x 61kg - pp 5/ 10 x 39kg - wioslo 5/ 10 x 47kg - szrugsy 5/ 10 x 79kg - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - [...]

[...] ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń -wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń Sobota dzień wolny Niedziela dzień wolny I tak ćwiczyłem przez około miesiąc. późnij mi się odechciało. Po około 3 tyg robiłem pompki i brzuszki bez żadnego planu. Teraz zbliża się zima i będę miał więcej wolnego czasu więc wrócę chyba do mojego pierwszego treningu.

[...] chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń wystarczy. Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się [...]

- Jeśli chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. - brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń - Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się wypychał do przodu. - Na każdą dużą grupę mięśniową powinieneś robić 16 serii [...]

[...] (+1) - pp 5/ 10 x 39,5kg (+0,5) - wioslo 5/ 10 x 49kg (+2) - szrugsy 5/ 10 x 81kg (+2) - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg (0) - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 dziś z rana Płatki+owsiane, teraz pumpery + pasta z makreli. Dziś biegi 30min.. pijąc wodę, dziennie zwykle 2 litry+ [...]

[...] 3 skos (obniżony do 35 stopni ) 12x32kg,10x36kg,9x42kg (+3 reps) 4 wycisk hantli sprzed klaty 3s x10p 7,5kg,9kg,12kg 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ,+23,5kg(+1kg),+32kg (+2kg) zaczynam czuć już dobrze triceps ,może do 40kg dojdę do stycznia 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20 Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-23 21:59:38

[...] 40/45/50/55/55 (+5kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Dieta: Dieta utrzymana do tej pory tak jak być powinno.:-PP Tylko że na obiad nie będę miał piersi z kurczaka lecz zamiennik z [...]

[...] (5x5) 40/45/50/55/55 - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Szama: Od rana wszystko utrzymane prawie tak jak planowo powinno być.;-D Czyli: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. [...]

[...] III serii 2 wl 10x36kg,10x42kg,7x47,5kg (miało być 9x47,5 ,ale jak zwykle zawiodłem na klacie :-) ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg,12kg ( dokładam duży zapas ) 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p (+16,5kg,+28kg,+36kg) (+1kg w I i II serii ) 5 wspięcia na palce 3s po 10 p 31,5kg;41,5kg;52,5kg ( dokładam) 6 brzuszki 20,20,20

[...] - 1:21min (2 sek progresu w porównaniu do wczoraj) 50 pajacyków - 0:50min (brak progresu :() 50 pajacyków - 0:54min (brak progresu :() Ćwiczenia z piłką wg Martucca brzuszki 2x4z16 Czuję jak bolą mięśnie ud, tak na dole, bliżej kolan. Już przy pierwszym przysiadzie bolały jak wczoraj po 50 przysiadach. Zresztą po wczorajszych [...]

[...] 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) 6 brzuszki ze skrętem tułowia 3s po 20p a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie ,wstępnie dobrze męczy prostowniki i uda ,i daje dobry bodziec [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3x4.(fail){{:-( Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) Dieta: 7:00 płatki owsiane 80g, mleko 300ml, rodzynki. 10:30 ------------------------ 15:00 300g piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] na dworze , ale obecnie gram na hali i jak gram 30-45 min to już nie daje rady co to ma być mam jeszcze za słaba kondycje czy co ? może jakieś ćwiczenia na kondycje typu brzuszki czy coś bo na razie nie ćwiczę tylko amatorsko gram od 1,5 roku regularnie minimum 1 raz w tygodniu . prosze o wskazówki jak temu zaradzic typu cwiczenia , [...]

trening 1 hp 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,28,5kg (pomyłka ,bo miało być 32kg ,ale się j**nąłem ) 2 rdl 3s po 10p 41,5kg,47,5kg,58kg 3 drążek szeroko nachwytem 10,8(+1p ),7 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 11kg,15kg;19kg(+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,10x19kg,8x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20