brzuszki

[...] 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 39s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny [...]

[...] przerwy i dokończyłam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Orbi o 0.01m gorzej niż wczoraj, a na rowerze aż o 400m, ale robiłam co [...]

[...] -wyciskanie zza glowy 2s x 10,8 triceps: -wyciskanie francuskie siad sztangielka 2s x 10,8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s x 10,8 -wyciskanie przedramion 2s x max -brzuszki 2s x max I teraz tu jest problem bo całe wykonanie go na silowni zajęło mi 2 godziny :-| przerwy dlugie robilem bo nie wyrabialem, taka zadyszke mialem wielka po [...]

[...] 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

brzuszki skośna dolna 1s x 30 powt z 5kg 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 [...]

[...] i Twojego organizmu zależy jakie okresy sobie wyznaczysz. Tydzień, dwa tygodnie, miesiąc. Kiedyś u Xzaara w którymś dzienniku linkowałem do arta o tzw. crossficie biegowym. Autor zakładał, że: - w ciągu godziny przebiegnie 10 km, ale... - co kilometr zrobi serię ćwiczeń np. pompki, brzuszki, burpees itp. To może być dla Ciebie interesujące.

W połowie lutego zaczęłam treningi z Mawashi (Bartkiem) :) Na pierwszym spotkaniu okazało się, że zamiast redukcji, będziemy musieli na początek osiągnąć cel pośredni: usprawnienie aparatu ruchu, wstęp do wyrównania dysproporcji mięśniowych, stabilizacja stawów kolanowych i bioder, zwiększenie zakresu ruchomości stawów skokowych. W ciągu miesiąca [...]

[...] racji tego że przenoszę się na wioskę i będzie lipa z dojazdem na siłkę.W piwnicy otwieram własną,tzn na początek kupuję tylko hantle 2x20 kg i ławeczkę na której mogę robić brzuszki,wyciskanie na skosie i wyciskanie poziome.Brak gryfu i sztang prostych jak i łamanych.W najbliższym czasie (miesiąc) zakupię gryf+stojaki i sztangi. Chciałbym was [...]

[...] 10+3x25kg/ 8x25kg 15x25kg/ 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/ 15xcc/15xcc 15xcc / 15xcc/ 12xcc 15xcc/ 15xcc D. plank 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 30 min; 2,98km, tętno w zakresie 130-140 Co do miski, to przyjęłam na razie 1600kcal BWT 110/132/70 i zobaczymy, jak pójdzie. Niestety, w tej chwili [...]

[...] zaczynalam z Chodakowska ,kupilam sobie stepper na ktorym cwiczylam po 30-40 minut dziennie ,robilam tez a6w. Obecnie cwicze posladki z Mel B ,boczki z Tiffany Rothe ,brzuszki + stepper. Cwicze 4-5 dni w tygodniu. Prosze ,nie piszcie mi nic w stylu jaka to jestem glupia ,nie powazna itd. Wiem to i juz sie nasluchalam wiele ;) Moje [...]

[...] 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 20 2. 15+5 3. 15+2 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie [...]

[...] sie na 2.5 kg 12,12,12.Bede probowala zwiekszac,zobaczymy jak pojdzie nastepnym razem. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x20 3.Brzuszki na pilce. 3x20 Micha na dzis. Milego dnia Ladies:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/373e0eaec4d34cd0a01d73962da44d28.png [...]

[...] pozbyć się go z głową - zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami. (tak wiem ,powinnam tak zacząć od początku..) Ćwiczę 5 dni w tygodniu (pośladki z Mel B ,boczki z Tiffany ,brzuszki oraz stepper 3x w tygodniu po 30-40 minut. Nie piszcie mi jaka to jestem/byłam głupia ,bo ja to wszystko wiem i już się nasłuchałam wiele.. Z góry dziękuję za [...]

[...] ze sztangą 3x 20  40kgx20/40kgx19/40kgx16+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10  15/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  16/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/20/15 suple: tran w tabletkach, napar skrzypu dieta: 1. technicznie ostatnie powtórzenia fatalnie. nie potrafię utrzymać wypiętej klaty, także [...]

Przy 45 kg, to nawet przy minimalnej masie mięśniowej oponek nie będzie bez przesady %-) Idź do działo Ladies, niech Ci tam pomogą ułożyć normalny trening( a nie jakaś Chodakowska czy brzuszki) dieta itd.

[...] minut robiąc 5.5- 6.5 km. - Zumba wtorek i czwartek podczas której 30 minut to są ćwiczenia Cardio ze sporą ilością przysiadów a potem 30 minut to tzw "dywanówki" czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak nie biegam to maszeruje tak 6 km poniżej godziny Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki co [...]

[...] mam wyciskanie poziome sztangielek, wyciskanie sztangi dodatnie, rozpiętki, uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramion z suplinacją, brzuszki 2x środa przysiady ze sztangą, wykroki, ugninanie nóg w leżeniu, wspięcie na palcach, arnoldki, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, odwodzenie ramion w tył [...]

[...] zastój wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10*10kg 10* 12kg 10*12kg progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg zastój Brzuszki 3*20 Odwrotne brzuszki 3*20 Brzuszki leząc bokiem 3*20 Aero 15min Strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-04-15 17:56:43 Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-04-23 18:12:27

[...] jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie Rozciąganie 10 min miskę na jutro podam za trochę, muszę ją [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/28sycyw.jpg 4 posiłek to kanapka z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną. Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 [...]