brzuszki

[...] PLECY+BRZUCH -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 4x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 [...]

[...] ramion stojąc ze sztangla 2 x 12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze hantla 2x12/12/12 Dzień drugi : Barki: Wyciskanie sztangli siedząc 2x 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 2 x12/12/12 Triceps: Podnoszenie hantli za głowy 2x 12/12/12 Podnoszenie sztangli za głowy 2 x 12/12/12 I tak co drugi dzień 7 razy w tygodniu do tego codziennie brzuszki

[...] 4x 9 wyciskanie na maszynie pod skosem 4 x9 rozpietki 4x9 triceps wyciskanie zza głowy hantelki 4x9 sciaganie drożka na wyciagu 4x9 sciaganie linek na wyciagu 4x9 brzuch brzuszki środa plecy martwy ciąg 4x9 podciaganie nachwytem na drązku 4x8 wiosłowanie na sztandze 4x9 opady tułowia 4x9 biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]

[...] i idzie to na wytrzymalosc i jak chce lepsza sylwetke to mniej powtórzeń tak więc ile będzie dobrze? tutaj moje max ile moge zrobić za 1 razem w ćwiczeniach ktore wykonuje: pompki ( nogi wyżej ) - ok. 30 drązek ( nachwyt) : z 13 podchwyt : +- 14-15 brzuszki - 100 przysiady : 60-70 Jak rozłożyć to na serie dla jak najlepszego efektu?

Witam, wracam po długiej przerwie od siłowni na treningi. Celem jest masa. Do tej pory ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Postanowiłem jednak wrócić na siłkę i dorzucić mięska do pieca ;) Trenował będe 2 razy w tygodniu, plan jest taki: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10,10,8,8 Co zmienić? Co dodać? Co wyrzucić? Jeśli coś dołożyć na tym drążku to ile serii i powtórzeń? Drugie pytanie dotyczy brzucha... Jakie są najintensywniejsze ćwiczenia na brzuch? Aktualnie robię brzuszki na ławce rzymskiej oraz ABS. Są jakieś inne dobre ćwiczenia? Proszę o jakąś poradę.

[...] nadwagę przy 183cm wzrostu waże 115kg. Czas na odchudzanie, ale, że i z kondycją u mnie nie najlepiej pomyślałem, że zacznę od aerobów w domu, Tak wiec pompki, przysiady, brzuszki. Znalazłem ciekawy plan który polega na ćw wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego pomyślałem o [...]

[...] Trening na silowni oscyluje gdzies w granicach 12-13;30 lub 14-15;30 w zaleznosci jak koncze zajecia. Dodam ze oprocz tego codziennie skacze na skakance i robie brzuszki co 2 dzien ale to w domu. Wydaje mi sie ze polaczenie treningu silowego na ciezarach i skakanki w caigu zalozmy 2h a potem caly dzien lezec to nie najlepszy pomysl [...]

[...] nog w podporze 4-5 serii po 10-15 powt. -Sklony tułowia z linka wyciagu siedzac 5 serii po 10-15 powt. -Skłony tulowia z linka wyciagu kleczac 5serii po 10-15 powt -zwykłe brzuszki na koniec ile dam rade Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4serie po 8-14 powt. -wyciskanie francuskie jednoracz stangielka w siadzie 4 serie po 8-10 [...]

Witam Wszystkim Potrzebuje rad odnośnie spalaczy tłuszczu. Czy to coś daje przy odpowiednim treningu? Bieganie,brzuszki,ćwiczenia ? Mam 16 lat i waże 85kg przy wzroście 175cm Wakacje już niedługo to sadze ze w te kilka miesięcy uda mi się to zrzucić I czy wgl ten spalacz tluszczu dziala? daje cos? Pozdrawiam.

[...] biceps, brzuch -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC hantle 10kg seriami 8,10,12 -pompki zwykle seriami 15,20,25 -zginanie rak trzymajac hantle na siedzaco seriami 8,10,12 -brzuszki seriami 10,15,20 Dieta: diety zbytniej nie mam, jem prawie co chwile -6:00- płatki kukurydziane lub gofry -od 8:00 do 16:00 kanapki/ bułki z szynka od 4 do 8 lub [...]

[...] trenować crossfit i ćwiczę w następujący sposob: Skakanka 30 skokow wyciskanie sztangi z klatki 12 powt Wioslowanie 12 powt martwy ciag hantlami 12 powt pompki 12 powt brzuszki 12 powt Cwiczę w ten sposob, ze postanowiłem robić 6 obwodow w jak najkrotszym czasie i za pierwszym razem miałem czas 15.56, a teraz mam juz 11,12 i nie wiem jak [...]

[...] sobie plan posiłkowy itd, więc mniej wiecej wiem na czym stoje. ćwicze sobie także w domu regularnie, posiadam hantle, drążek do podciągania, gumę rozciągająca, do tego brzuszki, pompki. Ułożyłem sobie swoją pierwszą diete i przedstawie ją tutaj po czym chciałbym się doradzić, czy taka dieta jest odpowiednia i wystarczy mi by z upływem czasu [...]

Witam jestem szczupłym facetem 22 lata chciałem zapytać czy domowymi ćwiczeniami (pompki , hantelki ,brzuszki ,drążek) mam szanse osiągnąć taki efekt z góry dziękuje za pomoc . http://www.tattooeasily.com/wp-content/uploads/2014/05/chest-tattoos-for-men-1.jpg

Witam, czytałem trochę o ćwiczeniach na brzuch, jedni piszą, że brzuszki są zdrowe dla kręgosłupa, jedni, że nie. Ja ostatnio przerzuciłem się na unoszenie nóg w podporze. Jakie ćwiczenie polecacie, które byłoby jak najbezpieczniejsze dla kręgosłupa?

Witam, czy warto robić brzuszki każdego dnia? Czy może lepiej 6 dni w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez [...]

[...] rzymskim krześle 10-10-10-10p / wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6p -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6p / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-10-10p brzuch w domu, 2x w tygodniu w inne dni niż trening na siłowni -side plank -brzuszki ze skrętem -skłony tułowia z nogami w górze -unoszenie nóg Co Wy na to :)?

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

[...] ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa się ilość powtórzeń, są modyfikacje ćwiczeń np. na ławce więcej, brzuszki z hantlami, ale obciążenie jest 6-12kg max. Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-23 15:52:22

[...] Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 s po max Martwy Ciąg na prostych nogach 4s po 10 -12 powtórzeń Łydka: Wspiecia na palcach ze sztangą 5 s po max Brzuch: Klasyczne brzuszki Spiecia brzucha leżąc na plecach Unoszenie nóg w zwisie Scyzoryki 8 - 10 seri po minimum 12 az do maximum powtórzeń [...]