Witam. Mam 15 lat, ważę około 70kg i mam około 173cm wzrostu. Ćwiczę od początku lutego, wcześniej przez 2-3 miesiące robiłem pare razy tygodniowo jakieś pompki, brzuszki itp., ale nie było to nic poważnego. Wcześniej ćwiczyłem na masę- mięśniowa wyraźnie się zwiększyła(kiedyś mięśni nie było w ogóle ;P), tłuszczowa na szczęście tylko trochę. No i [...]
[...] Tam zwykle rowerek 20 min, orbitrek 10 min, bieżnia około godziny. Ważne jest, że nie biegam na niej lecz maszeruję i "wchodzę pod górę". od ostatniego miesiąca dodałam brzuszki, przysiady i "ćwiczenia na ramiona i ręce" w dni inne niż siłownia. Nie jem słodyczy - słodzę tylko poranną kawę. Jem w miarę zdrowo ponieważ pracuję w [...]
Witam. Lat 22, waga 62kg, wzrost 180. Chciałbym przez miesiąc czasu sprawdzić, jak zaeraguje mój organizm na rzucenie papierosów, codziennie pompki, brzuszki i machanie hantlami przy codziennych śniadaniach i 5 posiłkach dziennie, plus wybrałem te dwa produkty które miałyby mnie wspomóc. Do tego codziennie po 8h dziennie w miare ciężka fizyczna [...]
[...] 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Grzbiety 20p 4. Pompki klasyczne 20p 5. Inverted rows 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Szczupaki(pike push-ups) 20p 8. Wspięcia na palce 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Mostek na uda 20p 2-3 obwody na początek Odpoczynek między ćwiczeniami: 30 sekund; między obwodami: 5 minut; trening pod basen, i ogólna wytrzymałość.
[...] ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 . [...]
[...] ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 . [...]
[...] : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - wzniosy hantli bokiem w górę - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - „Arnoldki” w pozycji siedzącej Brzuch : tutaj głównie brzuszki na ławce skośnej Plecy : tutaj prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń Plan treningowy : Pon – Biceps/ Triceps Wt – Klata/Brzuch Śr – Barki/ Triceps Czw – Klata/Biceps [...]
Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa 106 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30 min 3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy(Hantle ze zmiennym obciążeniem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Od niedawna zacząłem chodzić na siłkę i mam kilka pytań. Wcześniej trenowałem tylko brzuszki, pompki, przysiady itp. 1. Ile trzeba razy co najmniej trzeba w tygodniu aby osiągnąć coś takiego? I ile czasu na to potrzeba? Chodzi mi o sylwetkę Angelova : [...]
Witam ;) Jak zły dział albo głupie pytanie to i tak proszę nie krzyczeć, można powiedzieć, że jestem w desperacji... Wzrostu mam 160 cm od wieków wagę utrzymuję w granicy 50 kg jednak ciało się zmieniło i porosło "galaretką" chociaż pulchna nigdy nie byłam. Dziś mam 25 lat. Rekord był 52 kg po czym przyszedł sport Siłownia (cardio i maszyny) [...]
Witam wszystkich! Jestem Sebastian, mam 22 lata.Wakacje się zbliżają i postanowiłem zacząć ćwiczyć.Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, widząc pierwsze efekty jestem zmotywowania do dalszego "machania".:-) Moim celem jest muskulatura z niskim bf (bo każdy chce kratkę), ale nie chce być wielki.Dodam jeszcze że ćwiczę w domu. Wypiszę tu wszystkie [...]
[...] ćwiczyć jak szybko moje mięśnie zaczną że tak powiem opadać? 3. Jeśli przestane ćwiczyć na siłowni lecz w domu poświęcę z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne mięśnie czy efekty się utrzymają? 4. Jeśli wraz z kreatyną będę stosował jakiś spalacz oraz robił ćwiczenia cardio i skakał na skakance [...]
Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]
[...] biceps, triceps, oraz klatę, mając do dyspozycji hantle i ćwiczyć w domu. Rok temu ważyłem 28 kg więcej, aeroby pomogły, aktualnie ważę 74 kg. Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez ten czas bicepsu, tricepsu i klaty, dlatego proszę o radę. Jakie hantle kupić na początek? [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]
Witam!!! Jestem tu nowy. Proszę użytkowników o szczere porady jest to dla mnie bardzo ważne, a mianowicie chodzi mi o przygotowanie się do 4 konkurencji: 1. Podciąganie się na drążku lub pompki 2. Brzuszki ( skłony tułowia) 3. Bieg wahadłowy 10x10 Zaznaczam, że mam lekkie problemy z kręgosłupem po przebytym urazie. Generalnie to mam [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]
[...] 5.Pompki na krzesłach wąsko 3 serie 6.Pompki w trójkącie 4 serie 7.Pompki tyłem na krześle 3 serie 8.Podnoszenie podchwytem 3 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie 11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać. tak wiem brakuje [...]
[...] daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg: 1.MC 2.wyciskanie leżąc 3.wiosłowanie 4.uginanie ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki każdy taki obieg wykonuję 3-4 razy po 10 powtórzeń [...]
[...] robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
