brzuszki

jw. Daj sobie narazie spokój z siłownią ewentualnie jakieś pompeczki brzuszki tzw. trening domatora, odżywiaj się zdrowo i bedzie okey.

[...] 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg orbi 10min Streching Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e7a3afc99c435d8266056eb98356df.png [...]

[...] pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga 15x90kg brzuszki na lawce skosnej w dol 15xcc O dziwo mialem sporo sil, mimo tego, ze trening pilki skonczyl mi sie o 22 w piatek i gralismy sparing, mega bylem zmeczony, a silownie [...]

[...] dobry" -50kgx15x4 3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym) -10pow x 4 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -12 pow x 4 10 min przed i po treningu bieżni + brzuszki i rozciąganie Trening udany choć, siła na martwy ciąg spadła znacząco. Brakuje wydolności, ale to wróci :D Jutro "dzień regeneracji" bo własnie wybieram się na [...]

[...] z hantlami (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 7.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Sobota:Nogi i Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10.8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 3.Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 4.Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 No i na brzuch to po prostu brzuszki,spięcia itd w dużych ilościach. Z góry dzięki za ocenę. 9.

Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]

A jeszcze dodam że ide treningiem typu ze na kazdy dzien mam rozplanowane inna partie miesniowa nie Full Body Workout. I cwicze w domu,pompki brzuszki,podciagniecia.

[...] wszystkie górne partie ciała ale brakowało mi cardio bezpośrednio po wysiłku i nie wiem jak to uzupełnić. Może jakaś warjacja WOD Crossfitowego? Np podciągnięcia pompki i brzuszki jak najwięcej serii w 20 minut? Doświadczenie jak pewnie domyślacie się jest wciąż znikome a wola tłamszona od dawna przez czynniki zewnętrzne. Nie chcę wypaśc z [...]

Chciałbym poznać waszą opinię na temat "mojego" planu treningowego, dopiero co zaczynam się bawić w kulturystykę więc bardzo proszę wytykać wszystkie błędy :P 1 z 2 hantli. Obciążenie + waga gryfu = 5.20kg Gryf prosty + obciążenie = 19.20kg Częstotliwość treningów - 3x w tygodniu wtorek - brzuch, klatka piersiowa czwartek - biceps,przedramiona [...]

źle robione brzuszki przy problemie zx kręgosłupem mogą sprawić problem

[...] sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch -Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc -Unoszenie nóg wisząc Co do treningu prosiłbym o pomoc w ustaleniu ilości powtórzeń i ciężaru. Przy obszarach mięśniowych na których chciałbym się skupić ( [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Piątek: *BRZUCH: -skosy boczne ze sztangielka 3x 10 10 10 -brzuszki 3x 12 12 10 *PRZEDRAMIONA: -wyciskanie sztangi tyłem 5x 10 10 10 10 10 -zaciski jedna reka 20 razy Nie znam się za bardzo na tym, więc nie wiem, której ćwiczenia są [...]

[...] Czułam nogi i mięśnie korpusu, hantel prowadziłam blisko ciała, więc zdaje się, że było ok. Muszę pamiętać, by przytrzymywać hantel drugą ręką przy opuszczaniu. 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X przy 10 miałam już dość, 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20X/20X/20X Na aero nie starczyło [...]

czyli cwiczenia nie potrzebne ? pompki , brzuszki , przysiady ?

Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już [...]

[...] na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch -Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc -Unoszenie nóg wisząc Ktoś pomoże jeśli chodzi o ciężar i ilość powtórzeń ? No i może o czymś jeszcze zapomniałem.

[...] źle, prawie codziennie jeżdżę na rowerze, od już kilka razy próbowałem wyrzeźbić sobie mięśnie, ale zawsze nic z tego nie wychodziło. Od miesiąc skacze na skakance, robię brzuszki i drążek. Mam zamiar ćwiczyć Mel b lub coś podobnego, doradzicie coś? Diety nie mam, ale staram odżywiać się jak najlepiej, pije strasznie dużo wody. Gdy napnę to [...]

[...] 70kg przy wzroście 175) I teraz najważniejsza kwestia, mianowicie nie mam dostępu do siłowni i chciałbym zapytać czy jest sens brania tego przy domowych ćwiczeniach (pompki,brzuszki,podciąganie się) i czy bedą tego troche większe efekty niż normalnie dodam jeszcze jeśli to ma znaczenie to uprawiam sport (gram w piłkę nożna siatkówke i biegam) [...]

[...] łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12 min orbitrek Próbowałąm zrobić do tego ćw.na brzuch (z postu z ćw.z piłką),ale póki co udało mi się zrobić jedynie odwrotne brzuszki,boczki i brzuszki na piłce.Z resztą miałam problem z utrymaniem równowagi @-) ad.1a. mc klasyczny ze sztangą. [...]

[...] tak że robię 2 ćwiczenia jednocześnie np Na początku 1s przysiadów potem wiosłowanie i znowu przysiady, jak skończę następne dwa i tak do końca. Na końcu bieżnia a po bieżni brzuszki. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]