[...] jak zwykle bezwladne + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 1m4d/ 3x5d-coraz gorzej zamiast do przodu:-( b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 calosc mizernie ledwie zrobilam{:-( a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, [...]
[...] 2 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10, 10, 10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 19:21:21 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-07 19:24:11 [...]
Wlasciwie to mozna powiedziec ze mam drazek bo kupilem wielofunckyjny taki jak tu : http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3216739618.html ale nie mialem gdzie zamontowac wiec na nim robie pompki :D A moge wykonywac abs 8 min czy raczej robic brzuszki jakies :D ?
[...] a zrobilem dodatkowe cwiczenie na dol najszerszych bo trzeba je ruszyc -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/8;21/8 -uginanie z suplimacja 2s -uginanie mlotkowe 2s -brzuszki na maszynie -brzuszki skosne z hantla WYMIARY: Waga 75.6 Klata 97 barki 118 lapa P36,5 L37 przedramie P30,5 L31 Bruch 83,5 Biodra 90,5 Uda 57,5 Jak widac wymiary w [...]
Liqierku, woodchoper i "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi są wytłumaczone u Mali. Snatch możesz sobie jeszcze podpatrzyć tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI i tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Odwrotne brzuszki można też na ławeczce robić: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg
[...] wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki odwrotne, podciąganie kolan do klatki na piłce, nożyce, brzuszki skośne, plank(ale miękka pipka jestem 20 s i padałam z drżenia na podłodze, ale brzuch mocno [...]
[...] taka sztanga kratownica i nie pamietam ciezaru) -uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja 2s -uginanie przedramion ze szztanga 3s -zginanie mlotkowe 2s Nie pisze ciezarow bo robilem z mniejszymi ciezarami na wieksza pompe -brzuszki na maszynie 3s -brzuszki skosne 3s Trening standardowy.Mniejsze obciazenia bo cos stawy barkowe bolaly
[...] 3x4kg/3x4kg/3x4kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki):12x4kg/12x5kg/7x6kg Dziś czuję wszystkie mięśnie w rękach, plecach i klacie %-) Dziś brzuch (3x20 brzuszki na piłce z 6 kg obciążenia, 3x20 odwrotne brzuszki z piłką, 3x20 skosy na piłce) +aeroby na rowerze (30 minut) Jutro nogi i się boję, bo zdecydowanie bardziej wolę [...]
[...] brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za wiele ćwiczeń na brzuch bo mało go trenowałem do tej pory jedynie a6w ale nie dotrwałem do końca niestety ale to bardziej z powodu monotonności tych ćwiczeń, znudziły mi się po prostu ;p a tak to spięcia, brzuszki podciąganie nóg do klatki w zwisie bądź brzuszki głową w dół ;p
[...] 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 20/10/11 brzuszki na piłce proste 20 skośne 2 x10 rozciąganie bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis dowaliłam przy wiośle, bo pomyliłam sztangi, ale szło dobrze [...]
[...] na wyciągu 10 kg, 12,5 kg, 12,5 kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce stojąc brzuszki na piłce 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 2x 40 sek 1. Nadal 15 kg na wstępie jest akurat. 2.Wzięłam tlyko 6 kg żeby popróbować technikę. Przy [...]