brzuszki

Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]

[...] 15 powtórzen *Uginanie ramion (książki w pudełku ,owinięte koszulką :d)-4serie 15 powtórzen-(jedna ręką 15 pow później druga i tak 4x) *przysiady 4 serie 20 powtórzen *brzuszki 4serie 25 powtórzen *pompki odwrotne 4 serie 15 powtórzen *wspiecia na palce 1 seria 20 powtórzen *na koniec 1 seria pompek (z nogami na ławie) 15 powtórzen Póki co [...]

Wklejam kilka ciekawostek o Haroldzie Poole bo kiedyś tłumaczyłem art o nim na inne forum ;p Harold Poole. Osiągnięcia: 1960 -Mr America - AAU, 18th -Mr Mid-America - AAU, Most Muscular, 2nd 1961 -Mr America - AAU, 4th -Junior Mr America - AAU, Overall Winner 1962 -Mr America - AAU, Most Muscular, 1st -Mr America - AAU, 2nd -Mr North America - [...]

[...] zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 9.brzuszki 3x max Wtorek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy [...]

[...] 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek [...]

[...] podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 9.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 10.podciąganie kolan do klatki 3x max 11.brzuszki skośne 3x max Wtorek: Plecy + biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 [...]

[...] do mostka 3x12-15 60s 12,5/17,5/15kg (15/11/15x) 4. Ściąganie drążka szeroko 3x12-15 60s 25/30/25kg (15/9/11x) 6. Wiosło jednorącz 3x6 30s/ręka 16kg (6x) x3 +brzuch - brzuszki, plank, wznosy prostych nóg radosna twórczość +rozciąganie ----------- Wzięłam split który robiłam wiosną, bardzo lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 [...]

14.10.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka (bieg,bieg bokserski, wymachu łokci, ramion etc) Pompki,przysiady, brzuszki Rozciąganie. Technika: 2 kopnięcia z wślizgu + prawa obrotówka na wątrobę Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy high kick Walka z cieniem: Boks Same nogi Boks + kolana K1 Stacje: 2 x worek [...]

Witam, może najpierw coś o sobie: Mam na imię Jakub, mam 15 lat i od jakiegoś czasu strasznie jaram się siłownią. Wcześniej wiedziałem ze byłem trochę za młody na takie "zawodowe pakowanie" więc starałem się zawsze robić jakieś ćwiczenia w domu. Teraz troszkę podrosłem i podchodzę do sprawy bardziej poważnie. Chodzę na siłownię 2 miesiące, i od [...]

Spowiedź codzienna :-D Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni 12min 10km/h Zakończony 3 seriami na brzuch (jeżyki, scyzoryki na piłce z prostymi nogami oraz brzuszki skośne z nogami wysoko) oraz 16min biegu w tempie 11km/h. Przy MC bardzo pomaga mi chwyt mieszany bo sztanga nie wyślizguje się i nie bolą tak dłonie, jednak przy przysiadzie [...]

[...] nóg w siedzeniu - nogi nisko z ciężarami 10. uginanie nóg leżąc 11. odwodziciele 12. ginekolog do przywodzicieli 13. spięcia brzucha na maszynie 2 x 25 powtórzeń odwrotne brzuszki 2 x 20 powtórzeń Trening- starałam się zmęczyć przy ćwiczeniach, machanie wyszło na pewno przy barkach na maszynie- to zrobiłam tylko żeby "odbębnić" i przy nogach. [...]

[...] 12x20 kg 2. Wypady chodzone 12x5 kg/ 12x5 kg/ 12x5 kg 3. RDL - 12x20kg /12x20kg /12x20kg/12x20 kg 4. Łydki siedząc (2xmax) 20x20kg/21x20kg/ 5. Brzuchy - spięcia na piłce 20/20/20 - odwrotne brzuszki 20/20/20 - plan na piłce (max) 54/33/28 6. Aeroby 20 min Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-14 22:38:58

[...] mi, żebym na kolejny trening ubrała się w grubą bluzę z kapturem. Jak tylko o tym pomyslę, już się duszę:-( Bardzo zaciekawiła ich piłka. Pokazałam jak można ćwiczyć brzuszki. Kilku spróbowało, żaden nie utrzymał się na piłce8-) Uwagi techniczne: 1.Wykonywane sztangą, myślę że kolejnym razem dołożę więcej 2.wypady chodzone, ojjjj jak [...]

[...] serie na duże partie, 2 na małe wystarczą. W B sobie zamień to wyciskanie i żołnierskie na inne ćwiczenia tych samych partii. Z allahami też dałbym spokój. W A wrzuciłbym np brzuszki skos w dół, w B unoszenie kolan/prostych nóg w wisząc ;) Efekty będą, ale wprowadź te zmiany o których mówie. Z gainerem daj spokój póki co, nawet jak nie [...]

[...] (Bez i z obciążeniem), Pompki klasyczne na krzesłach w punkty podporu prawa i lewa ręka i stopy ( Bez i z obciążeniem), Pompki w podporze tyłem (Bez i z obciążeniem), brzuszki (Bez i z obciążeniem), przysiady, (Bez i z obciążeniem), wyciskanie chantelkami niewielki ciężar ok 4-5 kg (planuje zakup cięższych). Od niedawna zacząłem ćwiczyć [...]

[...] drążka górnego do klatki 3/4/4 -> jakikolwiek ciężar te numerki oznaczają... 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze - z braku ławeczki 3b. snatch jedna ręka 5/5/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi x25 wszystkie, na materacu, nie na karimacie, więc było o wiele łatwiej; następnym [...]

[...] w oparciu o ławkę 6kgx10/6kgx10/6kgx10 3a. wypady chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 3b. pompki 10/8/7 4a. plank 3x max 45 s/30s/ok.30s. 4b. plank bokiem, później brzuszki skośne...to skomplikowane 1.ostatnie powtórzenia robię niedokładnie. nadal nie umiem sobie wygodnie położyć sztangi. 2a.ok 2b.ok 3a.ok 3b.ok 4b. nie chce [...]

Zazdroszczę tej wątróbki z królika! Jeśli chodzi o wf - skąd ja to znam ;) u mnie 90% dziewczyn w klasie jeździ na rowerkach stacjonarnych / robi brzuszki. Reakcja trenera bardzo fajna. Zmieniony przez - GreenBalance w dniu 10/15/2013 5:55:04 PM

Bylam dzisiaj na silowni i bylam 1 z 2 cwiczacych silowo kobiet Byla dziewczyna, ktora biegala 70 minut i poszla na brzuszki - zrobilo mi sie jej szkoda. Ba, kiedys sama tak robilam

[...] trzy razy w tyodniu po 2/3h. Mam do syspozycji: zwykłą ławeczkę, drażek, ławeczkę do brzuszków i kilka sztang. Chcę wyrzeźbić trochę mięśnie. Do tejpory wyciskałem na klate trochę biceps, na drążku, brzuszki, ogólnie tyle ile mogłem. Siłownia jest w piwnicy, większośc ciężarków i sprzętu jest własnej roboty. Czekam na odpowiedźi. Pozdrawiam.