[...] mam tylko 100 zł do wydania keltona z przesyłką wyniesie 200 zł :/ Czy naprawdę ta pomarańczowa ławka się nie nadaje ? I tak chyba na wyciskanie to za młody jestem a same brzuszki nie zaszkodzą :/ Nie wiem czy może poczekać te parę miesięcy i se uzbierać na lepsza ? Bo chyba lepiej robić brzuszki na podłodze niż kasę wydać nie potrzebie a [...]
[...] robie wlasciwie trening masowy odzywiam sie te 5 razy dziennie ale tez nie jestem jakims wychudzonym patykiem ale oczywiscie przyrosty sa najwazniejsze to czy warto po silowym odrazu robic kardio? czy nie lepiej np. uskuteczniac codzine brzuszki i te dwa razy w tygodniu pilnujac diety pobiegac albo dolozyc 4 trening tylko kardio? co myslicie:)?
[...] 3x15 5.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15 piatek: nogi i brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 3.prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 4.wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10 5.unoszenie nog na poreczach 3x15 6.skrety tulowia 3x15 7.brzuszki 3x15 do oceny. poprawki mile widziane. dzieki z gory
witam wszyscy pisza o jakichs asb a6w itd. Ale czy czasem w cwiczeniu brzucha nie chodzi tylko o to żeby czuc ostre palenie mięśnie? Każdy krytykuje zwykłe brzuszki a ja przy nich czuje najmocniejsze palenie. to te brzuszki w koncu są ok;p? robie: unoszenie nóg w lezeniu (prostych) 2s brzuszki ok 20powt 2s ew cos na skosne jak mi sie chce i tak 3 [...]
[...] cieplej to lepiej sie biega niz zima, a moze to jakas oznaka przetrenowania chociaz z drugiej strony moj plan chyba nie jest az tak napiety wg mnie (pon - HIIT plus pompki brzuszki i takie troche silowe cwiczenia, wtorek- przerwa, sroda- tak jak pon, czwartek - boks, piatek - przerwa, sobota - box, niedziela bieg po lesie ok 30 minut) - jak [...]
Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]
Podział na "salce" zależy od prowadzącego egzamin bieg 3000m jest zawsze ostatni. W zależności do jakiej konkurencji podejdziesz taką będziesz zdawał Ja zawsze lece schematem 10x10 ,podciąganie,brzuszki
po co mu w takim wieku dieta? nie je zdrowo i w miarę dużo, gra w piłke i pływa na basenie. niech robi pompki i brzuszki oraz przysiady bez obciązenia - na początek wystarczy, wzmocnisz sobie stawy i będziesz miał podstawy do ćwiczenia na siłowni. narazie poczytaj to i staraj sie przestrzegać: [...]
[...] poniedziałek klata plasko 8s- cięzar od 70-100 sztangiełki 5s bary 9s biceps 10 s triceps 9s brzuszki 6s wtorek nogi 6s plecy na wszystkie partie pleców łacznie wychodzi 20 s brzuszke 6s środa wolne czwartek i piątek powtórka z tamtych dni [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra sztangą 3s Plecy: [...]
[...] które oczywiście mam już przeczytane) i wspólnie z wami skorygować ją. Pyzatym również liczę na sugestie nie tylko w sprawie diety. Trening: siłka 4 x tyg - klatka, biceps, brzuszki - barki, triceps, brzuszki - plecy, kaptury, przedramię, brzuszki - nogi, talia trening trwa 1,5-2 godz. Jeszcze nie biegam ale mam w planach bo wiem że bez tego ani [...]
szybkosc oraz sile wyrabia sie m.in. na tzw. stacjach na treningach, czyli worki, skanaki, brzuszki, biegi bokserskie i walki z cieniem z obciaznikami w dloniach i tak dalej. używaj wyszukiwarki a znajdziesz potrzebne Ci informacje.
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra sztangą 3s Plecy: -martwy [...]
witajcie dużo czytałem o 6W i ABS II mam 180cm i ważę 80kg jak myślicie, czy to ok?:) chciałbym zrzucić 3-4 kg jakie ćwiczenia mam robić? czy zwykłe brzuszki? bo to na brzuchu mam tłuszcz... bo wiem, że dopiero jak zrzuce zbędne kilogramy, to wtedy mogę stosować w6 lub abs prawda?
[...] wydawac :) Dzis cwiczylam sobie nogi, bo sie wybieram wkrotce na deske i musze cos sie ruszac. 3 serie przysiadow po 40 i 3 serie wyrzutow nog do przodu z przyklękiem, co powinno sie robic z jakims ciezarkiem ale na poczatek robilam bez. No i nozki bola. Co tego dwa razy po 40 brzuszkow. Ale ja brzuszki robie na okraglo i nic mi to nie daje..
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]