[...] na barkach Pytanka: 1)Jakie trzeba dodać tu ćwiczenia lub odjąć aby było dobrze? 2)chciałbym opuści trochę brzuszka i to dość sporo, czy mógłbym jeszcze do tego wszystkiego dołożyć jeszcze brzuszki?? (jeśli tak to kiedy,ile?) 3)Czy mógłbym robić codziennie (no mniej więcej) coś w rodzaju porannego treningu? Czyli pompki,brzuszki i przysiady?
[...] po 10. 36 kg. tricpes ..wycisknie sztangi zza głowy lezac 4 serie po 10. 30 kg. ..unoszenie ciezaru do wys. klatki na zurawiu stojac 4 serie. po 10.26 kg. po kazdej serii brzuszki 30 sobota(plecy+biceps) ..podcaganie na drazku nachwytem 4 serie po 10 ..unoszenie ciezaru na zurawiu do karku siedzac 4 serie po 10 . 60 kg. ..unoszenie sztangi 3 [...]
[...] Aby wyszczuplić talię należy ćwiczyć na hola-hop (przepraszam, ale nie wiem jak to się pisze) - to naprawdę skutkuje. Najlepiej ćwiczyć częściej, a krócej. - oczywiście "brzuszki". Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń 2 razy dziennie (lub częściej) ze zgiętymi w kolanach nogami. - połóż się w takiej samej pozycji i dotykaj kolan naprzemian, czyli [...]
[...] 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń polega na tym ze robie jedną serie pompek potem odrazu brzuszki i po brzuszkach odrazu przysiadey itd. i w kółko. Stopniowo mam zamiar zwiększać powtórzenia i serie. Po wszystkim pożądne rozciąganie. Dzień 2. Trening na klatke [...]
[...] gumę do rozciągania) za plecami n x 10 4. rozciąganie gumy przed sobą n x 10 5. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) n x 8 6. wyciskanie sztangielek n x 8 Wt 1. brzuszki klasyczne n x 10 2. brzuszki "skośne" n x 12 3. "nożyce" 4. "rowerek" n x ok. 1 min. 5. rozciąganie gumy nad głową n x 10 6. unoszenie tułowia z leżenia przodem [...]
[...] mnie sfaulował i se uszkodziłem kolano do sportu - biegania itp. wrócę dopiero w lutym. Teraz odchudzam się jak mogę, chodzę na basen nie raz nawet 5 razy w tygodniu, robie brzuszki i pompki, diety szczególnej nie mam bo nie wiem jak ją stworzyć i pytam się was z prośbą o pomoc. Ćwiczenia z nogami odpadają np. bieganie.. Może odpiszę swój dzień [...]
[...] je co trening maksymalnie! i stoje... Robie w szerokim rozstawie i w wąskim. Przed snem np. nogi na łóżko i jadę wąski rozstaw rąk 40 powtórzeń i później szerszy 40. pozniej brzuszki i znów kilka pompek ale już na ziemi albo na sztandze. Czasem na taboretach z nogami na ławce… Przez ten cały czas robiłem trening na masę…. Ważyłem 60 ważę 62,5 [...]
[...] nadgarstka 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" 3 x 12 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 12 III 1. brzuszki klasyczne 3 x 12 2. brzuszki "skośne" 3 x 15 3. ćw 1 z A6W 3x10 4. "rowerek" 3 x ok. 0.5 min. IV 1. przysiady klasyczne 3 x 10 2. przysiady ze sztangielkami 3 x 7 [...]
[...] stojac 3x8 Uginanie raminia ze sztangielka na modlitewniu 3x8 Brzuch Unoszenie nog na drabinkach w zwisie Spinanie brzucha nogi pod katem 90 stopni do tulowia 2x15 Klasyczne brzuszki 2x15 Dzien 2 wolne Dzien 3 Klata Seria laczona Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,4,6 i rozpietki na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
[...] Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie robie 4 siłowe treningi tygodniowo po każdym treningu silownym biegam i robie brzuszki ale w dni wolne od treningów silownych także chodze biegać i robic brzuszki, spedzam tam jakies 2, 2.5 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych [...]
Cel - masa Staż - będzie coś koło 2 lat może więcej nawet nie wiem Wiek - 18 Wzrost 186, waga 80kg Odżywki: Cykl z kreatyną Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Witam, proszę o ewentualne poprawienie mojego planu. dieta: Między I a II posiłkiem aeroby. Między III a IV siłownia. Przed ostatnim brzuszki. Kiedy nie robie siłowni węgle z III posiłku i rozdzielam na III i IV posiłek. Jestem sprinterem zalezy mi na maksymalnie niskim poziome tkanki tłuszczowej. Suplementacja: 2 caps OLIMP TSE 30 min przed [...]
Witam ostannie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chciałbym robić trening na mase od razu mówie że ćwicze w domu posiadam tylko sztange,hantle i ławke poziomą.Nie posiadam żadnej diety czy sam trening wystarczy i może jakaś kreatyna? Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]