brzuszki

Ćwiczę miesiąc jeżeli chodzi o siłownie, ponieważ mam " domową siłownie " ławkę, cięzary, sztangi, hantle itp. Wczesniej ok 6 mies. robilem brzuszki, pompki co sie dalo domowo az wkoncu poczulem, ze potrzebuje silowni wiec zakupilem. Allahów nie moge niestety robić, ponieważ nie mam sprzętu

Siemka, mam pytanie, co do stosowania cm3. Czy warto stosować cm3, jeśli nie chodzę na siłownię? Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Mam 16 lat, ok. 178 cm wzrostu, 58 kg wagi. Jak dawkować cm3, czy tak jak jest napisane w instrukcji, czy przyjąć sobie inne dawkowanie? Chodzi mi głównie o [...]

[...] Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg. Trening na plus. Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha. Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są to raczej zwykłe ćwiczenia(brzuszki na skosie, podciąganie nóg w zwisie etc.), które zawsze wykonuje do maxa.

[...] invert rows albo pod stolem albo na kiju od szczotki miedzy krzeslami x5 (masz drazek wiec mozesz sprobowac opuszczanie na drazku, czyli podkok i proba przytrzymaniax5) 3c. brzuszki z pilka w gorze w prostych rekach x10 3d. pajacyki szybki 1min 1min przerwy 1min przerwy 4. martwy ciag Romanian z workiem x 30 w sumie 3. Dzien Obwod j.w 1a. [...]

jeżeli chcesz przytyć musisz trzymać nadwyżkę kaloryczną, pytania troche nie do tego działu, gainer to jedzenie w proszku - bierzesz wg. braków w diecie. pompki i brzuszki nie wystarczą, musisz ćwiczyć całe ciało - więc lepiej zapisz się na tą siłownie. "czy jak bierze sie gainera to dobrze jest w ogóle biegac? " to samo jak byś spytał [...]

Przyjęte. Następnym razem zwyczajnie zaprzęgnę WF'istę do nagrywania. W MC miałem niestety wyjątkowo kiepską miejscówkę - jedna połowa podestu 'ciężarowego' była zajęta przez wojskowych robiących gromadnie power-szrugso-wiosło, a druga też przez ww. panów, tyle że robiących brzuszki na wyścigi.

[...] - 3 serie / tutaj dodaj jeszcze hantelki Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 serie obciążenia i za głowę i z tym przysiady?) / to także jedno z najważniejszych ćwiczeń, dobra by była sztanga Brzuch - brzuszki - 3 serie / tutaj lepsze by było podciąganie nóg do klatki oraz spięcia zamiast brzuszków

[...] , uginanie z hantlami chwyt młotkowy lub z supinacją lub podczas podciąganie podchwytem Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x 12 Brzuch: 1) tu znam tylko brzuszki 3s x 12 B Nogi przysiad przedni 3s x 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s x 12 Klatka: 1) Wyciskanie hantli skos 3 s x 12 2) wyciskanie sztangi skos 3 s x [...]

[...] B 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10 3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10 4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10 5)brzuszki 3 serie po 12 6)pompki 3 serie po 12x10x10 7)hack przysiady 12x10x10 8)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10 9)przysiady wykroczne 12x10x10

Brzuch - brzuszki , ręce - pompki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

myślisz, że będąc 13letnią dziewczyną, ćwicząc niezbyt forsownie wyrobisz sobie wielką klatę? :DD ja bym zastosował ogólnorozwojówkę + rozciąganie. generalnie drążek, skakanka, brzuszki, a idealne byłoby też pływanie.

[...] - nic na sile! co do cwiczen to: - pompki mozesz wwykonywac na rozne sposoby (rece wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu), podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt) - brzuszki, spiecia, unoszenie nog lezac na plecach - grzbiety, krzyzak (lezysz na brzuchu, reze rozlozone w bok - prawa noga dotykasz lewej reki, a lewa prawej) - [...]

Dzisiaj robiłem akurat klate i bica: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x 50 10x 54kg 8x 58 8x 58 2 ostatnie serie dość ciężko ale jakoś dałem rade może zmniejszę o 1-2kg . Wyciskanie sztangielek skos 12x17kg 10x18,5kg 8x 21 8x 21 tutaj już było gorzej niż na płaskiej ze sztangą , więc będę musiał zmniejszyć obciążenia do ok [...]

No troche lipa była ale głodny nie chodziłem , kolacja jakoś dała rade . Dzisiaj wstałem ok 10:00 - śniadanie o 10:50 3 kanapki na ciemnym pieczywie z jajkiem na twardo i ogórkiem ,jedna z szynką serem wędzonym i pomidorem i 2 z dżemem + herbata . Bez rewelacji ale daje rade . Wybiorę się pewnie dziś na kosza tak na godzinkę lub dwie i później [...]

[...] - tatuncio w dniu 2020-07-09 22:16:43 Widzę że na razie boisz się ze stójki napisz w czym czujesz słabość ( brzuch, ręce czy plecy w lędźwiowym ) Widzisz dobrze Ci idą brzuszki a tu o dziwo w tym ćwiczeniu nie wiele dają, ja znowu w brzuszkach jestem cienki a w kółku jakoś sobie radzę A co do drugiego ćwiczenia, spróbujesz dragon flag ? [...]

[...] zdrowe tłuszcze ?.Proszę też o poprawę tej diety i napisanie dla czego powinno sie używać tego produktu zamiast np orzechów oraz jakie są to pokarmy o WYWAL DAJ WW O WYSOKIM IG.Czy na tej diecie mogę palić fat i jednakowo zdobywać mase? bo aeroby w dni nie treningowe będą po 30 minut na orbitreku + brzuszki 50 powtórzeń

[...] przez 45 minut dla zbudowania rzeźby bicepsu i tricepsu. Potem pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej serii robię 25-30 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha, takich jak ‘brzuszki’. Potem staję w rozkroku na szerokość ramion, trzymając ‘gryf’ za plecami, pod łokciami i robię 500 skrętów w lewo i prawo. Lunch mam około 12:30. Na typowy lunch [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 - [...]

Trenowałem na siłowni zwykłym splitem... brzuch dwa razy w tyg. Trening brzucha: -Podciąganie kolan do klatki -Brzuszki(tak że tułów jest w powietrzu co daje możliwość większego zakresu ruchu) -Spięcia leżąc -Unoszenie nóg Kiedyś jeszcze robiłęm a6w, robiłą ją trzy razy, ale niestety tylko do 26 dnia [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach Trening IV (Nogi , łydki ) Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -uginanie nog lezac ew [...]