brzuszki

[...] to z czegokolwiek , spróujesz a zobaczysz ze moze fajnie wejsc. Na skosy sztanga na barki lub 2 hantele , obracasz sie dynamicznie lewo prawo do woli:D , Na koncu góra , brzuszki na podlodze lub na skosnej ławce tylko do poziomu gdzie nie odrywa sie czsc krzyzowa kręgoslupa. tez 3 seryjki do "czucia" Cos takiego na wejscie mozesz [...]

[...] i z cycków? Na wakacjach raczej nie mam dostępu do siłowni bo mnie przeważnie w domu nie ma, ale mój trening wygląda tak, że codziennie rano robię interwały - 5x 30/10. brzuszki i pompki i do tego w ciągu dnia ok. 2 godziny gry w kosza. Czy to jest dobre na pozbycie się ciałka z tych miejsc o których mówiłem, czy znacie jakieś lepsze metody?

[...] rób na maxa żeby się dojechać bo na wieczornym będziesz wypompowany. Rano trenuj technikę, zacznij trening 20 minutowym luźnym biegiem, po biegu dogrzej jeszcze resztę ciała i porozciągaj się trochę i już jesteś gotowy do treningu. Teraz Twój pomysł na i na koniec treningu brzuszki i rozciąganie. Ja tak to widzę ale wszystko sam sobie ustalisz.

[...] lub martwy ciag sumo z hantla 3s 2. wiosłowanie 3s 3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. wyciskanie hantli stojac 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. wyciskanie hantli na skosie 3s 4. wyciskanie zolnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] tego iż pojawił się jakiś czas temu spory brzuszek i spore uda, zacząłem ćwiczyć...niestety brak czasu (praca) nie pozwala mi na chodzenie na siłownie więc ćwicze w domu: brzuszki, nożyce, ogólnie wprowadzam elementy z A6W (a przynajmniej staram się coś na ten wzór robić;) Mam pytanko co byście mi doradzili do poprawienia efektów ćwiczeń??? [...]

1 rok treningów : pompki , hantle , brzuszki (6 weidera ) , drążek

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

[...] (ost. 150kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 34kg*20 44kg*20 54kg*20 64kg*20 (ost. 62kg*20) 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 3 serie unoszenie nóg w zwisie + brzuszki z obciążeniem Komentarz: 1.Jeżeli po przerwie siady idą tak dobrze, i to jeszcze z lekkim zapasem, to w tym makro cyklu musi być co najmniej 140 kg na 10 razy . [...]

[...] czy coś. Tak jak mówiłem aeroby wale codziennie oprócz niedzieli naczczo po 1 godzinie. Co możecie mi polecić abym robił dodatkowo? np pompki, lub jakies przysiady czy brzuszki , niestety niemam zabardzo przyrządów więc mogę sie opierać tylko na takich podstawowych ćwiczeniach (zależy mi tylko na przyśpieszeniu redukcji). Czy to ma sens? [...]

[...] 3s 4. Porecze 3s 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem max 2s Piatek Barki + brzuszki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/5s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (wrony dolne) 3s 4. Unoszenie sztangi [...]

[...] wyciąganie linek z opadu, na skos - ćwiczenie prawie na całe plecy - szczególnie góra 3x 10-15 (low pulley bent-over lateral raises) 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps ----------------------------------------------------------- shula, noga już lepiej, dziś jej nie owijałam w bandaż jak byłam na siłowni. Porządnie ją [...]

[...] żeby od poniedziałku zacząć sobie takie coś : www.100pompek.pl Czy to dobra alternatywa, żeby odpocząć od monotonnego treningu ??? Oczywiście mam zamiar robić do tego brzuszki, tylko nie wiem jak z drążkiem ??? Dorzucać czy odpocząć i nastawić się na same pompki. Myślę, że to nie będzie krok w tył, tymbardziej że jestem w stanie w tej [...]

brzuch cwiczenia z obciazeniem. spiecia brzucha/brzuszki/unoszenie nog. oczywiscie w srode peirwsze plecy sa robione a potem biceps barki zrobilbym wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hatnli w opadzie tulowia

[...] w leżeniu na ławce poziomej 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem 3. Prostowanie ramion na wyciągu drążek Piatek Barki + brzuszki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (wrony dolne) 5. Odwrotne [...]

[...] wypadku odpada. a6w na niektorych dziala niektorzy chwala ja odradzam nie potrzbena meczarnia dziala na gorne aktony. zreszta nie powinno sie cwiczyc codziennie. abs2 troche lepszy lecz i tak najlepsze cwiczenia zwykle spiecia/brzuszki/unoszenia nog z obciazeniem. Twoj plan caly do zmiany jak napisalem poczytaj o treningu FBW i uloz sobie taki.

[...] zaczyna się od zera, więc zaopatrzyłem się w hantle 5 kg, tak na dobry początek... mam pytanie, a zarazem prośbe... czy mógłby ktoś napisać mi jakiś mały plan ćwiczeń, bo szczerze, nie wiem jak dobrze się za to zabrać... pompki, brzuszki, 6 weidera... jeśli ktoś się zna, a napewno jest na tym forum wiele takich osób, to bardzo proszę o pomoc...

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

Trening 29.07.2009r. 10B - ostatni taki trening miesiąc temu niestety 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na [...]

unoszenie nóg 3X30 półbrzuszki 3X30 brzuszki 3X max nożyce pionowe i poziome 3X50 oraz scyzoryki ale możeż zawsze zredukowac liczbe powtórzen albo zwiekszyc na mase brzucha cwicz 3 X tygodniu a na rzezbe 6-7 Xtygodniu

ja polecam to: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony [...]