brzuszki

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek - zamiana na inverted rows 9, 8, 9, 7 x cc - i.r. 10x20, 10x25, 9x30 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 4. brzuszki 4x15-20 60sek 20, 20, 20, 20 20, 20, 20, 20 20, 20, 20, 20 20, 15, 15, 20 Komentarz: Ze względu na niezbyt działający sprzęt zamieniłam ściąganie drążka na inverted [...]

[...] chciałbym móc robić to wszędzie) i nie były zbyt wymagające mięśniowo żeby nie zaburzyć regeneracji między treningami :) Myślałem czy nie robić po prostu ćwiczeń typu pompki/brzuszki/przysiady, ale raz że to trochę wymaga przez dużo powtórzeń gdybym chciał zająć sobie tym czas, a dwa - bałbym się czy nie zaburzę regularności rozwoju mięśni jak [...]

Efekty widać od razu na pewno wystarczą same brzuszki i bieganie %-)

[...] -uginanie nóg leżąc 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 6x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:)4x15 Brzuch: -brzuszki4x20 Aeroby 30 min Plan B Klatka piersiowa: -wiciskanie sztangi leżąc 6x15 Barki: -military press 6x15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 6x15 Plecy: [...]

[...] aktywności! :-)) Plan treningowy oraz dieta. 1. Plan treningowy u mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z masą ciała oraz wchodzę w świat Street Workout), bieganie, koszykówka, lekka atletyka, gimnastyka, pływanie. Każda aktywność [...]

Środa 6.05.2015 r. – DT WYT (tydzień 17 dzień 3) BWT: 130-140-50, kcal: 1530 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/a0a57eec38c246219f9b60c9a196714b.jpg [...]

[...] tez probuje ciezko jak w zalozeniach + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx * wznosy nog ze zwisu *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy bnioder do pionu DIETA /SFD/Images/2015/5/10/bb27b075695c4515b03834a92f343308.jpg 11.05.2015 DNT Aktywnosc: Planuje [...]

[...] ewentualnie na sniadanie? Fajnie mi sie to jadlo, bo smaczne i szybko zrobione. Zastanawiam sie po prostu. czy to lepsze niz zjedzenie kolacji. Kolejna ciekawostka, na forum widze watki o kreatynie. Polecacie? Pompki, brzuszki i 6weidera wedlug stron. Z aerobow glownie biegam z psem po lesie ;) Zmieniony przez - ZQooS w dniu 2015-05-12 21:13:15

[...] ważyć 2,5kg, byłoby więc ok 22,5kg) - podciąganie na drążku z pomocnikiem 3x15 - pompki 3x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 (20kg plus łamany gryf/ 25/25kg) - brzuszki na piłce 3x20 - spiderman na bosu 3x20 - ściaganie drążka do klatki szeroko 3x15 (22,5/25/25kg) - żuraw 3x15 gdyby mało mi było popsutych pleców, postanowiłam wrócić [...]

[...] powtórzeń po 105 kg Push press 3/5/4/3/2/1 powtórzeń po 70 kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 120 kg z dropem na 100kg Wykroki chodzone 12/12/12 Wznosy kolan + brzuszki 8/8/8/8+15/15/15/15 Spaliłem pierwsze podejście w push press. Później już na pełnej ;-) Na dobicie nóg dołożyłem wykroki. Ogólnie ok. Dzień 24 13.05.2015 Wolne. [...]

w tym i tym pracuje brzuch. mogło się to wziąć stąd, że ludzi boli kręgosłup w dolnym odcinku ze złego wykonywania brzuszków i może dlatego myślą, że to na te partie. ogólnie jeśli robisz brzuszki zle to Cię bolą plecy dlatego bezpieczniejszym i trudniejszym ćwiczeniem są wznosy nóg.

Ja bez planu robię po 3-4 serie po 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia jakie mi przyjdzie do głowy z tym co mam :) wyjątkiem są brzuszki po 20 powtórzeń :p trening na pałę.

[...] 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. + brzuch freestajlowo, mniej wiecej 5 x 20 rozne cwiczenia : *podciaganie kolan do brody w zawieszeniu trx *brzuszki do zgietej nogi * spiecia na pilce * wznosy bnioder do pionu * zarzucanie nog za siebie DIETA probuje jest mniej tluszczu.. wyczytalam w kolejnej madrej ksiazce [...]

i czy treningi siłowe mogą być brzuszki przysiady itp

nie, trening kompleksowy całego ciała, nie tylko brzuszki itd co to aeroby poczytaj na necie :-) google/forum ... poszukaj, poczytaj, wykaż troche inicjatywy :-)

[...] 4/3,5/3/3/2,5/2 powtórzeń po 72,5 kg Szrugsy sztangą + szrugsy hantlami 12/12/12 powtórzeń po 100-120kg + 36 kg Wykroki chodzone z hantlami 10 kg 12/12/12 Wznosy kolan + brzuszki 8/8/8/8+15/15/15/15 Tutaj już ciężko. W jednej serii przysiadów lekko spanikowałem i jedno powtórzenie mniej. W kolejnej serii nadrobiłem. Wbijam od następnego [...]

pewnie brzuszki klasyczne

[...] Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed piłką? Proszę o pomoc dla [...]

[...] 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Szrugusy z hantlami 20,18,18 Unoszenie hantli w opadzie tułowia (ręce idą do boku a nie unoszone w stronę ciała) 3x10 Spięcia brzucha 2x10 brzuszki 2x10 Dla pełniejszego treningu pleców myślę nad zakupieniem jakiegoś drążka, znalazłem drążek mocowany do ściany, na takiego jeszcze bym wygospodarował miejsce, co o [...]

od dzisiaj leci 3 tydzień i tutaj obwodówka, trening wykonuje 3x w tygodniu 3 tydzień II mikrocykl - Metoda obwodowa Obciążenie: 40-60% CM Ilość powtórzeń: 12 Ilość stacji: 12 Ilość obwodów: 1 rozgrzewkowy plus 3 główne Czas przerwy pomiędzy stacjami: 90s Czas przerwy pomiędzy obwodami 5min. Ćwiczenia (stacje w obwodzie) 1. Przyciąganie wyciągu [...]