brzuszki

[...] zgietych nog wiszac na drazku 4x6 2. podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4x6 3. pompki klasyczne 4x10 4. pompki w podporze tylem 3x10 5. klasyczne brzuszki 3x20 6. podciaganie na drazku nachwytem 4x5 7. pompki z waskim ustawieniem rak 3x10 co o czyms takim sadzicie? i jak czesto robic te cwieczenia? wiem ze nie ma nic [...]

[...] hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie hantli 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 2s Na koniec każdego treningu robie na brzuszki na zwisie oraz przedramie ( po bicepsie i tricepsie ). Jeszcze jestem w trakcie układania diety bo wiem ze ona jest najważniejsza ale mam problem bo dopiero mam [...]

[...] zaczęły się studia, praca itd.. i nie mam czasu ani i możliwośći z pewnych względów żeby chodzić na siłownie :( przez 3 meichy od czasu do czasu "pobawiłem się" w pąpki, brzuszki itd.. " Teraz chce znów zacząć ćwiczyć regularnym treningiem ale w domu.. Jednak mam mniejsze pojęcie o ćwiczeniu w domu niż na siłce i mam dylemat jaki trening [...]

[...] 4x12 Martwy ciąg 6x13 Skłony ze sztangienką na karku 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 5x18 Popmki w podporze tyłem 5x20 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 A na brzuszki zawsze znajduje czas Czy taki może byc na dobre rezultaty. Mój staż to 19 miesięcy i mam 15 lat.?? Ocencie czy ten trening nadaje się na wykonywanie

Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Unoszenie prostych nóg 3 serie masksymalna ilość powtórzeń Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia [...]

Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Unoszenie prostych nóg 3 serie masksymalna ilość powtórzeń Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia [...]

Kupiłem sobie 2kg Carbo z Olimpa i mam takie pytanie jak po treningu wezme carbo a potem wieczorem ćwicze brzuch i robie pompki i nie biore carbo to dobrze że tak robie czy lepiej będzie jak po treningu zrobie brzuszki , pomki , itd. czy lepiej jak będzie tak jak było

[...] i nachwytem PIąTEK: -przerwa SOBOTA: (PLECY I BICEPS) -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangą stojąc NIEDZIELA: (BRZUCH I łYDKI) -brzuszki -wspięcia na palcach ze sztangą Tak wygląda mój plan na masę... jutro chciałbym z nim zacząć

[...] po dworze to wygladalem jak kuleczka) teraz jakos trzymam wage ale to raczej dlatego ze codziennie mam trening w klubie. do tej pory na silowni nie cwiczylem nic... w domu brzuszki, pompki, drazek itp. Rekordow zadnych nie mam. Klata : 90 cm ~ Biceps : 29/30 cm ~ Brzuch : 80 ~ Nie chce przybierac duzo na masie max jakies 5-6 kilo. Chce poprostu [...]

[...] 21 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 4 x 15/15/15/15 Mam jeszcze jedno pytanie. Chcąc powiększyć trochę masę mięśni brzucha dobrze jest wykonywać brzuszki z obciążeniem ? Czy to wystarczy ? Myślałem konretnie o treningu mieszanym. 4 dni - 4 treningi rzeźbiące na podobieństwo A6W , następne 6 dni 2 treningi na masę z 3 [...]

[...] diete... wiem troche co trzeba i jak jesc... trening- cwicze 3 razy w tyg tj poniedzialek sroda piatek partiami czyli klata +triceps, plecy + biceps, Barki+ nogi do tego brzuszki kazdego dnia treningowego + czasem jak mam checi... prosze o doradzenie czy warto brac teraz kreatyne czy lepiej cos innego moge na to przeznaczyc jakies 200 zł... z [...]

Z góry uczulam że nie potrafię w 100% wszystkiego utrzymać tak jak być powinno, tak więc pytam o ocenę ogólnie. Zaczynam ćwiczyć na sucho ale plan ułożyłem pod odżywki. Także aktualnie będę jechał z takim planem wykluczają odżywki a później jej dodam tak jak poniżej to przedstawiłem. *** WTOREK *** 17:00 PLECY i NOGI: -=Rozgrzewka=- PLECY: [...]

[...] 4x po 10 powtórzeń c)triceps 4 ćwiczenia 4c po 10 powtórzeń -drugi dzień: a)barki 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń b)plecy 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)brzuch zazwyczaj brzuszki Dieta? Hmmm... Jakaś tam jest wiadomo nabiał, warzywa ale ta dieta to kulawa trochi. Teraz jadę na kreatynie. Dała mi 6kg więcej na klatę ale mam jeszcze 1/3 [...]

[...] 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: sniadanie- 2 kromki razowca z jakims twarozkiem lub tunczykiem obiad-tutaj [...]

[...] sytuację.Od 20 listopada przyjmuję euthyrox 100.Już nie mam pojęcia co jeszcze mogę zmienić w swojej diecie.Niestety siłownia odpada(do najbliższej jest 20km)ale w domu mam hantelki,ćwiczę wypady,martwy ciąg ,brzuszki itp -również trening domatora opracowany na innym dziale.Mam nadzieję,że mi pomożecie.Ile można walczyć....i zero efektów.

Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat w marcu 15, 180 cm, 62/63kg. Robię pompeczki, brzuszki, ćwiczeni hantlami 5kg. Posiadam wcześniej wspomniane hantle. Chodzę do gim. sportowego profil siatkarski. Codziennie mam 2 w-f, rzadko kiedy chodzimy na siłownię, dodatkowo w poniedziałki mam ok 2,5h zegarowe treningu po szkole o godz. 16.00. W piątek gramy [...]

[...] 16 lat ,od zawsze interesowalem sie sportem.Chodzilem przez ponad 2 lata na siłownie (całkiem niezłe wyniki :D)oprócz tego bardzo dlugo ćwiczyłem w domu...(pompki,przysiady,brzuszki,podciagania itp)bardzo dużo jeździłem na rowerze (od 8 lat kazde wakacje to w 60 % rower).Swoje czasu robiłem też fiflaki i salto w przód.Jestem ogólnie dobrze [...]

witam wszystkich chciałbym zapytać o radę fachowców czy zmienić coś w swoim planie a oto i on: Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek - PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE [...]

Witam zaczynam dopiero wiczyc i mam 16 lat 180cm waga 51kg... i nigdy wczesniej nie cwiczylem... mam sztange ale nie mam lawki mam hantle po 3kg.. robie pompki brzuszki itp... chcial bym zlapac troche miesni czy jak bede cwiczyl bez lawki szma sztanga to cos mi da?