brzuszki

[...] 20 12 podchwyt thruster 21 pompki dipy ok.20 10 nachwyt pompki z nogami wyżej ( na krześle ) ok.20 thruster nie pamiętam już ile Pompki thruster pompki odwrotne-tric brzuszki skrętne Pompki kombinowałem różny rozstaw z podwyzszeniem bez, dipy etc. coby monotonne nie było ;] Thruster-podoba mi się to ćwiczenie ;] drążek nieco lepiej ;] [...]

Do przodu Wczoraj 2 treningi sw pod rząd , ten drugi to średnio łatwy bo tylko siłówka, była, trenera nie było to poprowadziłem. Ale do rzeczy, ten pierwszy, ostatnio źle słyszałem jeszcze się sparingi na sekcji nie zaczęły, tzn. były takie masz operować lewym prostym, bronić się i zadawać rywalowi ile wlezie prostych ;]. Ale jak np. wejdzie się [...]

[...] opartymi o ścianę i wyszło  Mięśnie brzucha: po dwie serie 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i [...]

[...] 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję - zobaczę jak zareaguje kręgosłup - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek Jutro jadę na spływ kajakowy i bardzo sie cieszę . [...]

[...] Dzisiaj jeszcze planuję trening brzucha, po wczorajszym kręgosłup nie zareagował : - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek No i miska na jutro [...]

ja juz o treningu 20 min rowerek, skakanka, brzuszki

[...] 3s 4. Porecze 3s 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem max 2s Piatek Barki + brzuszki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/5s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (wrony dolne) 3s 4. Unoszenie sztangi [...]

[...] Tak spojrzałem na chudego i zauważyłem, że mimo braku sadła ma bardzo szeroką talię, ogólnie korpus, wiecie o co chodzi. Problem w tym, że ja też mam niski bf, ale talia szeroka. Robie cały czas brzuszki na krześle rzymskim, 4 serie do maksów, ale ta talia cały czas szeroka. Chłopaki, macie na to jakiś pomysł? to sie da jakoś korygować?

Wymyslilem trenig... Obwod A : poskoki kolanami do klatki 20, zabki jak najdalej w przod 20, przeskoki na boki (narciarskie) 20, brzuszki szybkie 20 Obwod B : Pompki z wybiciem 20, pompki przenoszone (prawa reka na podwyzszeniu-wybicie i zmiana na lewa itd) 20, pompki wskakujace (szeroko plasko do wasko wysoko) 20, delfinki szybkie 20 Obwod A [...]

[...] nog na maszynie siedzac 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 20kg 20/15/17, 8kg 30/25/30 -brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka 10/10/10/10 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem 2) [...]

[...] -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 47,5kg 15 x 62,5kg 15 x 77,5kg (75kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko bylo, lekko sie plecy [...]

[...] siedzac 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (77,5kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 20kg - 20,15,15 8kg - 30,30,25 -brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka 10/10 ,10/10 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i zapas. 2) [...]

[...] - NOWOŚĆ!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) 10 x 7kg 10 x 7kg -superseria wspięcia jednonóż (półtoraki) z hantla plus uginanie nadgarstków nachwytem - 0 - -brzuszki na ławce pochylej z piłką lekarska plus skręty tułowia z piłką - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc (z oparciem) - Bardzo lekko. 2) Podciąganie [...]

D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]

[...] cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75kg x 3, 85kg x 5, 92.5kg x 3, 102.5kg x 6 - przysiad przedni 20,25,30,35,40,45kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: - 0 - Podsumowanie: Przysiad ATG do 85 z pauzą na dole, przedni ok. Pleców nie spięło na treningu (no może tylko na widok [...]

[...] treningiem ramion, po 2-3 serie. Daj coś na skosy, np. unoszenie hantla z opadu, na kolejnym treningu wznosy nóg, a na jeszcze kolejnym allahy na przykład, ewentualnie brzuszki z obciążeniem. I teraz robisz brzuch w miarę kompleksowo. No i tak jak napisał Apokalipsa- strasznie mało masz tych serii. Dałbyś po 5 jakoś do głównych ćwiczeń, w [...]

[...] jest rzeźnia. Rozgrzewka (10min na rowerku) 3 obwody po 15 powtórzeń, sztanga 20kg 1 Zarzut + push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 12kg 4 opuszczanie x7* 5 brzuszki na skośnej 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 sumo DHLPull z podskokiem czas 33min o 4 min lepszy niż ostatnio, było po 7 opuszczeń a wcześniej po 5 Więcej [...]

Dziś dzień niskich kal. Rano były ćwiczenia wytrzymałościowe: 1 Sumo DHLPull x10 x20kg 2 pompki x 9 (w oparciu o ławkę) 3 swing 12kg x 8 4 brzuszki x 7 5 burpee x 6 zrobiłam 5 obwodów i przyszła pani sprzątaczka zmywać podłogę w silowni skonfudowana poszłam więc pływać i nawet czasu nie sprawdziłam ale ok 15 min. Potem 2km kraulem czas kiepski [...]

ok, zaraz dam ja po aero, równe 40min potem brzuszki generalnie po tym AMPie to już na 15min przed aero byłem nieźle spocony truskawki+biało zaliczone potem micha.

[...] mowisz ze wspomagacze odpuscic? Bo slyszalem o tym Thermie z Universala ze jest bardzo dobry i malo szkodliwy. Moze po jakims okresie? Czyli generalnie na brzuch uda i boki to najlepiej rower + bieganie, a brzuszki rekreacyjnie dla wzmocnienia miesni? A moze jeszcze jakies dodatkowe "tajne" wskazowki ? Pozdrawiam i Dzieki za pomoc!