brzuszki

banda karkow nic wiecej... dzisiejszy trening A5 WL 5x20,30,40,50,60,70,80 <--- przerwy tylko na dolozenie ciezaru, z dluzszymi przerwami --->5x90,100,110 i 4x120 (ost.5x115) pomiedzy seriami inv.rows po 5 powt. Docisk 5x130,140 Wyciskanie do czola bez oparcia 5x20,30,40,50,60,70 i na wiecej juz nie bylo sily (pomiedzy seriami podciaganie [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 brzuch - brzuszki 3x 14,12,10 ::B:: nogi - MC 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie hantelką 3x 12,10,8 klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,10,8 barki - podciaganie [...]

[...] biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); Na leżąco: -brzuszki; -wyjście do świecy i symulacja zakładania trójkąta/balachy(ciężko opisać dokładnie to ćwiczenie, przy okazji postaram się zobrazować); -tzw. "foczki" - [...]

w domu rowere stacjonarny ;] zapewne masz nadzieje że ktoś ci bedzie kazał robić jakieś wymyślne brzuszki. brzuszki jednak nie spalają tłuszczu tylko wyrabiają mięsnie. swoją drogą przy tej wadze i wzroście ty sie jeszcze chcesz odchudzać ? masy być lepiej nabrał

[...] przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac 2x5kg b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. Rowerek na [...]

[...] poszerzają talię - przy treningu na masę tym bardziej. Dlatego na masówkach nie jest dobrze trenować brzucha (z drugiej strony niektórzy kulturyści minionej epoki odradzają brzuszki przy robieniu masy, ponieważ ma to jakiś wpływ na splot słoneczny co jest równoznaczne ze słabym nabieraniem masy), ponieważ najczęściej "ulega [...]

Redukujac odchudzasz cale cialo. Nie tylko jego partie. Blednie pojmowana teoria jest taka, iz robiac brzuszki schudniesz na brzuchu. Podstawa to musisz dostarczac mniej kcal do organizmu niz on potrzebuje w ciagu dnia. Wtedy zacznie korzystac z pokladu tluszczu, ktory znajduje sie w calym organizmie. Musisz wykonywac cwiczenia, ktore wymagaja [...]

[...] dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach-i to mozna wymienic na inne np? 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze [...]

Helol, nie bylo mnie chwilke :) bardzo zajeta jak zawsze. Bylam na treningu, rozpiska jutro bedzie, brzuszki rano byly jutro ide na 12 powtorzen. Postanowilam kupic Whey Protein, nad tym wlasnie siedzialam :) poczytalam, poszukalam i mam 4 typy do skonsultowania. Waham sie miedzy WPI a WPC z tego co czytalam to WPI dziala szybciej i ma wiecej [...]

[...] nowa siłówka AEROBY: - 10min rowerek - 40min bieżnia- 8km/h Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę). MENU: AEROBY NA CZCZO 1. omlet (płatki owsiane, jaja), jogurt naturalny z cynamonem 2. [...]

poniedziałek-16.11.09r. od dzisiaj zmiana trening na siłowni!!! teraz skupię się na sile,około sześć tygogni. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

Dzień 1 A Mięsnie klatki piersiowej- - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) [...]

[...] 12x32,5kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x32,5kg Podciaganie podchwytem: 7x,5x,5x pomiedzy seriami trzech ostatnich cwiczen robilem sobie brzuszki na lekko skosnej lawce Przysiadow robilem tylko dwie serie, bo ostatnimi czasy mam zmeczone nogi. Jutro potrzebuje miec je wypoczete Wskoczylem na wiekszy ciezar w [...]

Witam plan dla mojego ojca... Siłę ma robi na kopalni kiedyś ćwiczył miał fajną rzeźbę ale wiadomo... Płeć: mężczyzna Wiek: 41lat Dieta: no wiadomo ogranicza się w jedzeniu tłustych rzeczy itd... Staż: 0/brak Waga: ok. 95kg Cel:wyrzeźbić klatę, brzuch, bic... Sprzęt do ćwiczeń: Ławka prosta/skos Wyciąg górny Gryf prosty/łamany Hantle Obciążenie [...]

[...] 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki (barki) 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia (łydki) 3s Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s Napinanie m. brzucha 2s Skośne brzuszki 2s RDL (Rumuńskiego MC) poszukaj w wyszukiwarce w Twoim przypadku najważniejsza bd dieta i jak chcesz biegać to możesz w dni nietreningowe umiarkowanym tempem około [...]

Mam pytanie, odnosi się ono również do ćwiczeń związanych z odważnikami. Jak wykonuje się brzuszki Jandy? Znalazłem na necie tylko filmik, bez opisu.

Poniedziałek 23.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 70kg/6, - 82,5kg/6,6,6,6. 2. Wolny przysiad: - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 17,5kg/8 + 8 szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie na maszynie: [...]

Co sądzicie o takim treningu na 2 zestawy : A: Klatka: rozpiętki 3x10-6 barki: wznosy sztangielek bokiem 3x10-6 plecy: przyciaganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 10-6 biceps : uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka stojąc 3x 10-6 Nogi: [...]

[...] cwicze i cwicze i mam male rezultaty - brak kaloryfera, jest niewidoczny srodkowa puszka najwolniej sie rozwija, prawie wogole cwiczenia ktore wykonuje: 1. nozyce 2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje) 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce co mam zmienic aby zaczala rozwijac sie srodkowa puszka? albo jak jest zly [...]

Nogi: - Przysiady 4 serie Lydki: - Wspiecia na palce 4 serie MAX Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy: -Francuz 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Brzuch: - brzuszki 2s 50 50