brzuszki

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie 25/25/30kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 10kg %-) 2d. Wznosy bioder z [...]

Redukcja skrzywienia nie następuję przez brzuszki tylko przez specjalne ćwiczenia na plecy (w szczególności odcinek szyjny i piersiowy.) dla osób ze skoliozą. Jak już pisałem ćwiczę z nimi od ponad pół roku i widać efekty przesunięcia klatki piersiowej. Ale naczytałem się właśnie o wpływie ćwiczeń dla osób ze skoliozą i musisz uważać na odcinek [...]

No luzik ;D No wiadomo że brzuszki ci nie pomogą, bo skoliozę trzeba leczyć ćwiczeniami ułożonymi przez lekarza specjalnie dla cb. Dawid, na pewno w twoim mieście jest gdzieś szpital. Zadzwoń i umów się prywatnie na wizytę do Ortopedy. U mnie wziął 100zł. i ułożył mi plany, siedziałem z nim chyba półtorej godziknki ale było warto.

Odpowiedź do PatrolRnR Tak kończe na 4kg. Staram się robić je bardzo dokładnie aby pobudzić mięśnie w dużym stopniu. Dzieki za miłe słowa to zawsze pomaga, motywuje do dalszych ćwiczeń. Środa: ( 01.02.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki skrętne 4 x max Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 17x12 22x10 27x10 [...]

[...] NIE STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:BRAK BUDŻET: Dowolna suma, najlepiej by było coś dobrego i taniego. Witam wszystkich, trenuje od ponad 7 miesięcy. Aeroby, pompki,brzuszki,ćwiczenia na brzuch, i serie na tym urządzeniu : http://zapodaj.net/7ada8ab1d057.jpg.html Zacząłem widzieć efekty, ale teraz jakby się zatrzymały. Ćwiczę tak 1,5 h [...]

na brzuch to ci proponuje narazie, trening aerobowy - 3 serie biegania truchtem po 12 min i 1minuta spaceru plus do tego brzuszki z obciazeniem.. spalaj ten tluszcz. sam zaczalem od tego

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion łamanym 2s 12-10-8 Kaptury: Szrugsy sztangą 12-10-8 Brzuch: Pół brzuszki 1s 30 Skosy 1s 30 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Coś na wyciągu ( co proponujecie) ? Klatka: Wyciskanie hantli [...]

[...] tyg. robię brzuch. wcześniej robiłem po 3 serie skłonów bocznych z hantlami i 3 serie podciągania nóg w zwisie. ostatnio ćwiczę dla odmiany czymś takim http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 ale szału bez. wrócić do tego co wcześniej robiłem i np. dołożyć skłony w leżeniu, czy tam niepełne brzuszki jak zwał tak zwał z dodatkiem obciążenia ?

Do sylwetki plażowej wiele nie potrzeba zaledwie diety i podstawowych ćwiczeń typu pompki, brzuszki, drążek itd.

[...] sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 [...]

[...] nie powinna się ona już pogłębiać:P bardziej chodziło mi o rozwinięcie mięśni tej bardziej "zacofanej" strony, w moim przypadku lewej, żeby mięśnie były tak widoczne jak po prawej. Czyli rozumiem, że jedyne takie ćwiczenia to brzuszki ze skrętem? I żeby bardziej skupić się na lewej stronie to powinienem robić skręt w prawo? Dobrze zrozumiałem?

[...] ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia [...]

[...] atlasie4 x 15 obciazenie co podniose, - atlas na plecy na siedzaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - maszyna na plecy na lezaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - brzuszki 100 dziennie, - pompki 50 dziennie. ostatnio podszedła do mnie pewna osoba i spytała się co robie ... a ja mowie ze ogolnorozwojowke ..., a ona do mnie mowi ze [...]

aha, wiec FBW jednak, wybacz nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: [...]

[...] 185 cm wzrostu, ważę 73 kg. Planuję ćwiczyć w warunkach domowych. A mianowicie chodzi mi o wyrobienie mięśni brzucha, chociaż wydaje mi się, że jest on wyrobiony poprzez brzuszki ale mam trochę tłuszczu i te mięśnie są schowane ;/ Chcę je z tamtąd wyciągnąć :) problem jest też z klatką ;/ Krótko mówiąc chciałbym wyrobić ciało a nie wiem jak [...]

[...] Ćwiczy: bieganie na bieżni 45 minut: serie po 5 minut 7.5 km/h 15% nachylenie, 10km/h 4% nachylenia, rowerek stacjonarny 1h 25% obciążenie/nachylenie (nie wiem dokładnie), brzuszki: ławeczka i inne maszyny do tego przystosowane. Diety nie ma żadnej, a czasami wręcz tragicznie się odżywia (mufinka na obiad), przed treningowo zjada (na siłownię [...]

[...] 5 posiłek 19:30 - 20 50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko robione na patelni bez tłuszczu 6 posiłek 22-45 - 23 125g twaróg półtłusty Teraz chcę dorzucić do tego spalacz Hyperdine w pon, śr i pt trenuję siłowo wt, czw, sob 50-60 minut aerobów i dodatkowo brzuszki Nie pijam kawy, zero cukru, dużo wody.

Poczytaj sobie podwieszone tematy. Dieta to podstawa, a nie trening. Trening wydaje się przekombinowany, zbyt izolowane ćwiczenia, no i w ogóle nie ćwiczysz nóg, co jest podstawą przy redukowaniu. Brzuszki przy 140kg zbędne. :-))

[...] właśnie TRUCHT - SIŁA - AKCENT - TRUCHT itd. itd. Możesz co drugi-trzeci dzień robić streczing (wpisz w necie). I oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce, rozciąganiu przed każdym treningiem. Dodatkowo brzuszki też co drugi-trzeci dzień. Co więcej to nie wiem sam. Jakieś pytania, pisz pozdro Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-02-02 20:11:27

Witam wszystkich, trenuje od ponad 1 roku. Aeroby, pompki,brzuszki,ćwiczenia na brzuch, i serie na tym urządzeniu : http://zapodaj.net/7ada8ab1d057.jpg.html Zacząłem widzieć efekty, ale teraz jakby się zatrzymały. Ćwiczę tak 1,5 h codziennie. W wyborze spalacza najbardziej zależy mi na tym aby mi nie zaszkodził. To znaczy żeby mi wątroba nie [...]