brzuszki

[...] na skosie rozpietki plecy podciaganie wopadzie wiosłowanie sztangą martwy ciąg sr bary zza karku do broody w opadzie do bokju (tylna czesc barków) szrugsy brzuch brzuszki max bic i tric tu 3x6 anie 4x6 ugianie stojąć młotowko z supinacja tric francuskie zza głowy do piersi prostownaie reki na wycoagu prosze o ocene czas trwania [...]

Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]

czy jezeli cwicze sobie w domu juz jakies 3 miechy... pompeczki + hantelki + brzuszki mam juz swój trening ułozony - czy moge sobie zrobic mały cykl metki z 50 tabletek ? Czy da mi to jakis efekt ? Pytam z czystej ciekawosci , aha do tego oczywiscie dieta białkowa !!

Witam.mam do was pytanie dotyczace treningu miesni brzucha oraz klatki piersiowej,chodzi mi glownie o miesnie brzucha.od dluzszego czasu staram sie skoncentrowac glownie na tych wlasnie miesniach wiadomo brzuszki itd moze podsuniecie mi jakis efektywny program cwiczen ktory pozwoli mi na wyzezbienie tzw kaloryfera .Pozdrawiam

mam pytanie czy moge robic brzuch w dni nietreningowe tzn cwicze w sobote, poniedzialek i srode, a brzuch bym cwiczyl we wtorek, czwartek i niedziele. I czy moze byc tak: 1. unoszenie nog 2.brzuszki 3.spiecia

niemam okresu od lipca 2004r. Myśle że to dlatego że intensywnie ćwicze brzuszki mienśnie skośne i robie bardzo duzo różnych skrętów itp. itd. czy to dlatego niemam okresu???? czy aby dostać okres musze przestać ćwiczyć.I czy wogule dostane okres.PROSZE TYLKO NIEPISZCIE ZEBYM POSZŁA DO GINEKOLGA BO NIEPUJDE NA 100% .Czy są jakieś domowe sposoby na [...]

[...] poziomej P 4 TRICEPSY: - francuskie wyciskanie za glowa oburacz P 4 - francuskie wyciskanie za glowa jednoracz 4 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 BRZUCH: - brzuszki - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PiĄTEK: PLECY: - podciaganie na drazku 4 (powtorzen maksymalnie ile zrobie) - wioslowaine sztangielki w opadzie [...]

[...] uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 [...]

[...] urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co proponujecie potem? Mam jeszcze jedna watpliwosc- zauwazylem ze prawy biceps jest [...]

witam mam 16 lat 179cm i 85kg chce zaczac cwiczyc jak mam zaczac ? silownia odpada bo jest w *** daleko nawet za daleko :( w domu mam w ciezarki probuje cos podnosic brzuszki i pompi co jeszcze ? ktos cos proponuje ?

[...] przysiadów (+obciążenie) 4. 10 razy na na łape na trica 5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 6. 10 razy drążek 7. 20 przysiadów (+obciążenie) 8. 20 pompek 9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie) 10. 20 razy na łape hankielkiem 11. 10 przysiadów (+obciążenie) 12. 10 razy drążek 13. 10 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 14. 20 [...]

[...] bokiem unoszenie ramion w opadzie tułowia TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza karku wyciskanie francuskie leżąc w.fr. sztangi zza głowy BRZUCH : brzuszki UDA: hack przysiady przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem PLECY : szrugsy ze sztangą szrugsy z [...]

witam jak mam problem z brzuchem od jakegos czasu robie brzuszki i mi brzuch do przodu wywala jak naprezam poprostu nie mam kostki tylko taka zbitą kule jedną jako caly brzuch i jest wypieta do przodu jest na take cos jakas rada?

[...] lekturze widzę, że jesteście fachowcami przez duże "F". Chciałbym się dlatego zapytać o parę rzeczy... Wcześniej ( ostatnich kilka lat )dużo ćwiczyłem "na sucho" w domu, brzuszki, pompki, rower, ale jakoś tak bez planu, bez synchronizacji i efekty były marne. Podejrzewam, że jednak te mięśnie są, tylko pod warstwą tłuszczu... Mam 24 lata, 194 [...]

[...] 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze o pomoc!!

[...] zacząłem skromny trening (juz wczesniej trenowałem ale nie miałem ułorzonego planu).Mianowicie trenuje tylko wieczorem bo mam najwięcej czasu. Mój plan: -pomki 15x 3 serie -brzuszki 20x 3 serie -pomki na taborecie 10x 3 serie -przysiady 15x 3 serie -wspięcie na palcach 20x 3 serie -drążek 10x po 3 serie Będęgo trenował codziennie i co miesiąc [...]

[...] tak (wlasnie nie wiem czy dobrze) : na sniadanie jem platki owsiane z jogurtem ,na obiad zreguly piers kurczaka z surówka albo rybe-filet z mintaja. Prosilbym o pomoc bo naprawde nie umiem sam powyliczac tych wartosci bialek ,weglowodanów itp. :p Aha do tego cwicze codziennie ok 30-40min brzuszki ,i przed cwiczeniami biore 1000mb karnityny.

[...] #2x 8-10 -sztanga zza głowy na leżąco "wąsko" #2 x 8-10 czas treningu bez rozgrzewki trwa 50min Do tego dodaje 4 serie na przedramie 2 razy w tygodniu np w Pon. i Pt. i brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 seri. ...aha rozgrzewka jakieś 5 min biegu (na siłke :) ) i 15 minut wymachow, rozciagania intensywnego w każdy dzień inaczej. Przerwy między [...]

[...] diete zaczac od kwietnia,zobaczyc jak sie na niej chudnie a od polowy maja dorzucic saa. Na silke chodze 3x w tyg, do tego we wtorki aeroby, a w czwartki sala(siatka 2godz)+ brzuszki co drugi dzien. Moja waga wynosi obecnie 108kg i chcialem zejsc tak do 100, przy wzroscie 193. Jak cos jeszce zapomnialem, to piszcie postaram sie wyjasnic. Prosze o [...]

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]