brzuszki

[...] go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic?? jechalem planem traktora71: przysiad mc wyciskanie wioslowanie wyciskanie w gore podciaganie na drazku + brzuszki HELP! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa-Siła (standard) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni (2,5 miesiaca) Uprawiane inne [...]

[...] tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki po podłdze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 11/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 10/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/15 Komentarz do treningu: A1 i A3 coraz lepiej. A2 z kolei coraz gorzej, ale za to z lepszą kontrolą tempa. Puszcza mi chwyt w trakcie i [...]

[...] sportowo wygladajaca. Wydaje mi sie ze mam dosyc umiesnione nogi.. Problem mam z gorna czescia ciala, jendak i tak mam miesnie rak jak mi sie wydaje.. Rok temu robiłam brzuszki i byl efekt, teraz zaprzetałam i muszę powrócić do niech.. Co do diety nie mam problemow, odzywiam sie zdrowo, ostatnia moja dieta wrzucona niedawno na forum: [...]

Siemka, robię sobie pół brzuszki (nogi w powietrzu), chyba wicie o co mi chodzi:)Są jakieś szybkie rozgrzewki?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ec09437e9a94316a88f1d95d5b5cdf6.jpg

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce Miałam też wielką ochotę na słodkie, ale wstyd mi było zapytać co w takich przypadkach robić,więc nie [...]

dzień 51 TRENING 30-20-10 PP 23kg brzuszki pompki przysiady inverted rows (zgięte nogi) swing 16kg czas: 30,32 i 20min areo od dzisiaj ćwiczę planem: 3xsiłowo (jw) + gpp/interwały 3x obwód siłowy/gpp 1xdnt / zastanawiałam się też nad tym czy by nie powtórzyć rozkładu treningów z konkursu z kwietnia na te 7tygodni, ale nie wiem jaki wtedy miałabym [...]

[...] 45x5 55x5 65x5 75x5 95x5 100x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 (ostatnio 17.5) 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt.Lydek nie robilem bo mam problem z srodstopiem boli przy zginaniu wiec sobie odpuscilem.Jestem zadowolony z [...]

[...] na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA&feature=player_embedded ) 4.Zwyczajne brzuszki (brzuch) 5.Zwyczajne podciąganie się na drążku 6.Pompki zwyczajne 7.Pompki na kszesłach 8.Arnoldki 9.Wyciskanie sztangielek 10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps [...]

[...] na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA&feature=player_embedded ) 4.Zwyczajne brzuszki (brzuch) 5.Zwyczajne podciąganie się na drążku 6.Pompki zwyczajne 7.Pompki na kszesłach 8.Arnoldki 9.Wyciskanie sztangielek 10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps [...]

[...] do klaty 10,7,7 3 wycisk skos : 12x34kg,10x38kg,6x42kg 4 wycisk hantli sprzed klaty 3s po 10p 7kg,9kg,12kg 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12 p +16kg,+21.5kg,+29kg 6 brzuszki 20,20,20 a więc dzisiejszy trening oceniam megaśnie :D w pompkach podporem tyłem mam jeszcze dużo luzu (w piątek konczę +30kg )mimo iż poprawiłem techniikę . co [...]

[...] 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/8 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 ad. 1a- okazało się, że się pochylam do przodu, dlatego zaczynam od początku z przysiadami i na razie, [...]

ten plan nie ma sensu. po pierwsze poczytaj podwieszone, po drugie jak masz drążek to go wykorzystaj i rób np wznosy nóg na drążku 3s, brzuszki z obciązeniem 3 s, plus mozesz dodać coś na mięśnie skośne typu skręty ze sztangą 3s, jak nie masz drązka to unoszenie nóg w leżeniu z obciązeniem przymocowanym do nóg. ilość treningów tygodniu 2-3, [...]

[...] 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk ** załapałam jak się trzyma sztangę}:-(coż mi ostatnio ciężko idzie [...]

[...] chodzi mi o suplementy, ale przyjmę i uwagi co do reszty. Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, ważę w tej chwili 95 kg (zleciałem ze 114) Ćwiczyłem w domu już około 1 roku a6w + brzuszki, pompki + bieganie codzienne + rower. Zacząłem zabawę z siłownią jakiś miesiąc temu, chodzę co 2 dni na 1,5-2 godz - bieżnia 5-7 km i siłowe na wszystkie mięśnie [...]

mam pytanko co do brzuszków siłowo- jakie ćwiczenia można robić z obciążeniem na brzuszki na ławeczce skośnej lub na materacu, obciazenie moge miec na klatce piersiowej, ale lata mi pobrzuchu talerz i tak nie do konca jestem przekonany czy to prawidlowo robie, ktoś może poradzić ćwiczenia? z prostymi w sumie problemu nie ma, ale skośne mi [...]

[...] brzucha: 93 obwód klatki: 99 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ TRENING: - od pon do pią wieczorami siatkówka ( jeśli czas pozwoli ) - od pon do pią rano/ w południe rozciąganie + brzuszki - we wt i czwartki trening siłowy w domu ( jeśli będę uważał, że hantle w domu nie wystarczą przeniosę się na siłownię ) - w ramach możliwości w weekend basen _ _ _ [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody, przerwa między obwodami [...]

[...] przepisów na każdą porę, nie mam. Stosuję dietę białkową, ale każdy posiłek to moja fantazja. Staram się jeść 4-5 razy dziennie o tych samych porach. Oczywiście serki wiejskie 0%, jogurty 0%, ryby, warzywa, owoce, duuuużo wody. Oczywiście też codzinnie jeżdze rowerem po 1h i brzuszki. Poza tym wcinam Animal Cuts'a. Plan na siłownię jest ok??

[...] wystartować w przyszłym roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch). Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało). Zastanawiam się na zapisaniem się [...]