Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB: Zestaw A: Przysiady na suwnicy: 10-8-6 Wiosłowanie: 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10 Uginanie [...]
Przepraszam ale normalnie brzuszki nie pomoga spalic tluczu tylko wyrobic miesiec mrzuszny i bedzie nadal odstajacy brzuch, wiec najlepiej jest robic brzuszki robiac je na skos. prawym lokciem dodtykamy lewego kolana i tak na zmiane..
[...] maks - podciąganie szeroko 4 serie - podciąganie naturalnie 3 serie - podciąganie podchwytem 3 serie (wąsko, na bice, nie wiem jak je robić bez ciężaru?) - brzuszki na skosie 3 serie - unoszenie nóg na poręczach 3 serie - pompki na poręczach tric 3 serie Potem aeroby, będzie ze 20 minut, zobaczę dokładnie, ile mi to [...]
[...] brzucha i ogólnie trochę popracować nad swoim wyglądem ciała. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od tygodnia chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg. oraz codziennie biegam i robię brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja rozpisałem takie coś: Śniadanie godz. 6:00 Płatki [...]
[...] podporze tyłem 2s -8p +trening mięśni brzucha jeśli chodzi o brzuch to zaczynałem ABS II ale okazało się że mięśnie brzucha mam za słabe więc moje ćwiczenia to klasyczne brzuszki unoszenie kolan do klatki w zwisie oraz brzuszki z uniesionymi nogami streching polega na rozciąganiu mięśni poczynając od górnych partii kończąc na nogach mój [...]
[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 4h dziennie - prasa, średnio fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1 godz. - rower stacjonarny + 30 min brzuszki, tenisk 2 razy w tygodniu Odżywianie: Jem dużo mięsa - prawie codziennie, lubię mleko, pieczywo, nabiał + robie soki ze świeżych owoców i warzyw - 800 ml dziennie, [...]
[...] teraz w marcu (186CM WZROSTU) , przygodę z siłownią zaczynałem w wieku 16 lat po tym jak schudłem ze 115kg na 80kg dzięki właściwie prostym ćwiczeniom w domu ( pompki, brzuszki) każdego dnia. Hm chodziłem tak z przerwami miesiąc lub dwa przez 1,5 roku. Później przerwa dość długa.. z niewielkim „ słomianym zapałem" na 2-3 tyg chodzenia. [...]
[...] chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem [...]
[...] chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem [...]
[...] chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem [...]
[...] 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i [...]
[...] siłownia 3 razy na tydz(planowane) Cel : redukcja: Napewno minus w pasie i poprawa sylwetki Waga : 95 kg Obwód talii : 92 cm Trening: Act Brzuszki, unoszenie nóg do pionu, brzuszki skośne. Do oporu Przysiady ze sztanga 12 powtorzeń Unoszenie sztangi leżac na laweczce 12pow Unoszenie hantli leżac na laweczce 12pow Rozpietki 12pow Unoszenie [...]
[...] Dwugłowe(biceps): * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA NADGARSTKA 3S 12-8 powtorzen Barki: * PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA: 3 serie 12-8 powtorzen Brzuch: brzuszki 5x 20 Łydki 2s Tak jak przy 1 cwiczeniu napisalem, co serie jest progresja i co 2 tygodnie cwicze juz na wiekszym ciezarze(regularne ciezary dokladam, tak jak czuje [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,skakanka,pompki,brzuszki Jestem w stanie poświęcić 3 lub 4x w tyg na bieganie,jazde na rowerze lub skakanke natomiast na brzuszki,pompki około 1 h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] abym mógł dzięki niej jak najszybciej wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Ćwiczę około 4 miesięcy. Moje ćwiczenia wyglądają tak 3x50 podciągnięć nóg na prostej ławce 5x30 brzuszki w skosie wraz wygięciem na mięsnie skośne 4x30 brzuszki na prostej ławce 4x30 spięcia (tak jak w 6 weidera) Oprócz tego hantelkami ćwiczę, ale to nie potrzebna [...]