[...] - uginanie podudzi na maszynie leżąc -wspięcia na palce płasko Brzuch - skłony w leżeniu płasko Na zajeciach ABS robimy sporo skladow, wypadów, , posladki w klęku oraz brzuszki. N ataki trening chodze ok. 3 razy w tygodniu Czy moglabym prosić o rzucenie okiem i skomentowanie czy ok? Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-23 09:00:29
[...] mięśni brzucha trwa całe dwa dni, a nawet i więcej. Na forum jednak przeczytałem, że można ćwiczyć go nawet 6 razy w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem codziennie: pn, śr, pt brzuszki i kolana do klatki z treningu Lafay'a, a we wszystkie pozostałe dni ABS II. Taki trening nie jest chyba przemęczający. Po wykonaniu tych ćwiczeń nie czuję bólu [...]
[...] - 9 takich serii. seria nr 10 to 50 brzuszków, 40 pompek i 30 przysiadów. Poniedziałek, środa i piątek. Skakanka ok 10 minut. Bieg (wolny) ok 6 km (w czasie 35 minut). Same brzuszki jak w Nd. Wt. i Czw. czyli 40 powt. x 9 serii - tylko ostatnia 10 seria to max. 2 minuty przerwy pomiędzy seriami. Sobota: Free. Jestem po kontuzji - stąd taki tylko [...]
Trening trwał ok. 2:30 minut, rozgrzewka 30 pompek. podnoszenie na krzesłach z książki Olivera Lafay’a: 15, 20, 25, 25. przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130. brzuszki: 30, 30, 30, 30. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :114 Wzrost : 187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu: Ograniczony, posiadam sztangę, ławeczkę płaską, hantel, ławeczkę do brzuszków, Dieta : ograniczam się do mały i częstych posiłków bez węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
To może: Poniedziałek i Piątek Martwy Ciąg 4x8 Wyciskanie płaskie 4x8 Biceps 4x8 Przysiady ze sztangą 4x8 Brzuszki 4x15 Środa i Sobota Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie płaskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Brzuszki 4x15 Lepsze TREC THERMO FAT BURNER czy OLIMP THERMO SPEED EXTREME a może coś jest lepszego w tej cenie? Proszę o szybką odpowiedz. [...]
w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.
[...] stopniu muskulature, bo nie chcem być tak bardzo napakowany tylko coś takiego jak Hulk z Porto. Codziennie chodzę na treningi w klubie i robię program treningowy na brzuszki i pompki w domu, a od wakacji na siłkę będę uczęszczał. Mam 15 lat 173 wzrostu i 62 wagi. Jakie suple mogą mi pomóc w osiągnięciu celu? Na treningach daje z siebie [...]
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]
Nie mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]
ja na nich ćwicze brzuszki, przewroty itp :D mi pasują =D cd ceny na tej stronie co podales to 80 zł to farsa !! kupują za 2 dychy i ustalaja cene 4 razy wyższą...
a6w, brzuszki i wszelkie spiecia to g****. Martwy ciąg i przysiady to podstawa przy brzuchu, bez tych ćwiczeń nie da sie zrobic solidnego brzucha. Do tego spróbujcie 2x w tygodniu: Allahy z dużym obciażeniem 12powt + zaraz po tym unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku do max (ale technicznie te unoszenia, nie ma co na ilośc walić). 4 takie [...]
[...] na lawce skosnej + 25kg na klatke 4 serie po 25 pow. wznosy nog do góry + 1kg na kazda noge 4 serie po 25 pow. wznosy kolan do góry w pełnym zwisie 4 serie po 20 pow. brzuszki na ziemi z ugietymi nogami i lewy łokiec do prawego kolana a prawy do lewego :) moje rekordy to: Klatka: 120kg przysiad: 165kg Mc: 190 kg Płeć: Mężczyzna [...]
ok, bo ja po silowni robie non stop brzuszki na takiej maszynie, unoszenie nog w podporze i czasami na laweczce do brzuszkow. Na brzuchu że tak powiem taki `pasek` widac, wiec bede robil jak robie, a narazie wchodzę na mase. dzieki za odpowiedz, sog :)