brzuszki

Witam mam Pytanie czy brzuszki można robić codzienie ...? Ja robie około 200 brzuszków dzienie ?

Marta litości - plank na piłce - wznosy bioder leżąc na piłce - chodzi o wznosy bioder na piłce? - odwrotne brzuszki na piłce????? szukałam na you tube ale nigdzie nie mogę znaleźć tych trzech resztę albo znam albo się właśnie douczyłam DZIĘKI Żyrafka ale Ty nie rodzisz w Polsce? mój brzuchol był ogromniasty więc "po" wydawało mi [...]

[...] Gitarka. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Sztangę liczę jako 7,5kg 17,5x10 20x10 22,5x8 25x8 / (+2,5kg) {Komentarz: Ciężko, nie wiem jak z techniką. Brzuch Unoszenia nóg, brzuszki z obciążeniem. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- BZDETY Fajny trening Ten bark coś czułem, w 1 i 2 ćwiczeniu, nie cały czas, ale czasami, nie bolał, tylko tak [...]

[...] siedząc 25-30-35kg 9.prostowanie grzbietu 10.unoszenie ciężaru na maszynie siedząc 20-25-30kg 11.przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie siedząc 25-30-35 12.brzuszki 3x max 13.skręty tułowia z ciężarkiem 4 kg 3x25 powtórzeń. + 15 min na orbim Energi dziś miałam znacznie więcej mimo tych 1500 kcal :)choć troszkę chodzę głodna. [...]

Jedz owoce i rób regularnie ćwiczenia np. brzuszki, pompki

[...] treningo robie rowniez miesnie brzucha: 1. 25 x spiecia bruch alezac 2. 25 x unoszenie nog lezac 3. 45 s rowerek(nisko) 4. 25 x przyciaganie nog to kaltki lezac 5. 50 x brzuszki skosne 6. rozciaganie brzucha Ta serie wykonuje 3 razy, bez odpoczynku pomiedzy poszczegolnymi punktami. W dni kiedy nie trenuje wykonuje trenin kick bokserski, [...]

24.01.2011r. pompki-5x20powt. brzuszki spięcia-2x100powt.+scyzoryki-4x20powt. pływanie-1400m. 200m.kr.rozpływanie. 400m.(50nn+50rr.kr) 200m.kr.łapy. 100m.grzb 200m.kr.łapy. 100m.grzb 150m.ćw.kr. 50m.gleich. 25.01.2011r. bieg-11,5km.czas 56:41sek.zadanie(3x3km.po 4:30sek/km.pauza-około500m.do spadku tętna!) spining-2godz.luźno. 26.01.2011r. [...]

No to do dzieła Zestaw ćwiczeń na sam początek: 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]

hmm dobra jest dobrze z tydzien tej redukcji jeszcze i bedzie to co chcialem osiagnac po wzgledem fatu. Ale pytanie co dalej jak powoli "rosnac" zeby nie nabierac tluszczu tam gdzie z nim walczylem. PYTANIA PODSTAWOWE 1) Ile powinna na takiej diecie wynosic liczba ww/bialka/tluszczy na kg masy ciala. 2) Jak powinnienem zaspokajac [...]

jedno jest pewne - takich sylwetek nie zbuduje się ćwicząc pompki i brzuszki, cz też samymi sztangielkami, do tego micha dopięta na ostatni guzik, masa supli na rozwój masy mięśniowej i odpowiednią regenerację, bo żeby faktycznie odpocząć, to prawdziwy bodybuilder nie ma kiedy tego zrobić, nie mówiąc już o zapleczu trenerów i mocniejszych [...]

brzuszki robię na takich skośnych i prostych ławeczkach poustawianych obok siebie, a odnośnie tego: "ale wypady nie sa tym samym co "nogi na maszynie" " chodzi mi o takie wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

unoszenie nóg skłony boczne ze sztangielką brzuszki spięcia

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g TRENING 17:00 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

chcesz poprawić siłe w domowych warunkach Pompki różne warianty w necie tego pełno moga byc z obciazeniem na plecach bieganie brzuszki z obciazeniem wymachy hantla znajdziesz tu sporo planow w domowych warunkach 15 kilowe obciazenie narazie wystarczy :)

Maly refreshik :P 2 dzien treningowy::: 1. Przysiad 3s 10 8 6 (inaczej nie dalbym rady :D) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 8 6 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 8 6 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 8 6 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 8 6 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x 8 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. [...]

[...] zwykły mop i jazda z tym koksem Aero improwizacja - biegałam po schodach, wchodziłam na stopień, skakałam na skakance i zrobiłam brzuch 3x 12turlanie piłki, 12 odwrotne brzuszki, 15 brzuch unoszenie wyprostowanych nóg w górę. a potem był trening dla kręgosłupaby Martucca padam na twarz ze zmęczenia i modlę się żeby jutro była pogoda bo [...]

[...] zalezy czy masz czas ,ochote ,warunki. Najlepiej jak robilabys przynajmniej z 3 razy w tygodniu trening domatora jakies podstawowe cwiczenia (przysiady, sklodny, brzuszki itp.) ,ale jak mowie nie jest to konieczne. Pamietaj ze najwazniejsza podczas redukcji jest dieta. Aha jezeli zostawisz opcje 4x bieganie bez cwiczen to pamietaj ze [...]

[...] na boki 3x 15 5kg 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 25kg (tyle robiłam ost) 5. uginanie młotkowe 3x15 5kg 6. wznosy nóg wisząc 7. wznosy tułowia z obciążeniem (brzuszki) 5kg + 30min cardio Środa 1. przysiad ze sztangą 3x 15 co do obciążenia to dopiero się rozeznam jak spróbuje porządnie w nadchodzącym tygodniu 2. MC na prostych [...]