brzuszki

[...] nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8 waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w prawej stopie 4a. unoszenie nóg w zwisie 3x 20 4b. odwrotne brzuszki 3x 15 4c. rowerki 3x15 **** nienawidze burpees ale cóż jak mus to mus, to dziś zacznę od 2...

Polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Choroba_Scheuermanna-t193864.html 1.Przysiady ze sztanga 3s. lepiej w twoim przypadku bedzie zastapic cwiczeniem nog na maszynie, zeby nie obciazac gornej czesci kregoslupa 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. zastap podciaganiem na drazku. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. powinno nie robic problemu, [...]

[...] Swoja przygode z silownia zacząłem w lutym tamtego roku. Cwiczyłem do czerwca az zamkneli mi silownie całe wakacje + wrzesień machałem w domu 2 sztangielkami + pompeczki, brzuszki itd... Ostre napjerdalanie zacząłem ponownie od poczatku pazdziernika. Zrobiłem FBW 5x5, trening przód-tył, split. Od wtorku jade z planem Fbw 15-10-5 3x w tygodnie [...]

1. a6w, brzuszki, machania hantlami, etc..nie spalą tłuszczu 2. 100 zł które masz wydaje lepiej na zakupach na dobre zrodlo białka (ryby, jaja, drób, twaróg), warzywa, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany). wiadomo ze na wszystko ci to nie starczy, ale troche za to kupisz. 3. cwicz aeroby: biegi, steper, rower- to pali fat [...]

A dzisiaj brzuszki będą? Nie wiem, ten niedoczas mnie ściga W pierwszym posiłku nie mam nigdy tłuszczu jako takiego, bo to przedtreningowy. Wyczytałam, że ma nie być. I zamieniam posiłki kolejnością. Drugi idzie ten z 16:30, bo to potreningowy, a udało mi się zmusić by polecieć do klubu przed zajęciami na uczelni. Podejrzewam, że po bym się nie [...]

A dzisiaj brzuszki będą? Rozumiem, że w pierwszym posiłku oliwa spożyta w formie hardkor, znaczy się z kielona?

Massabitt ulozyl mi takie coś na masę: 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Brzuszki 2s. lecz w ogóle zapomniałem ze mam kifozę piersiowa z tego co czytałem na necie [...]

raz w tyg to nie za mało ? może 3 i będe np ABs + jakies "deska" + jakies brzuszki normalne. i do tego duzo aerobu

[...] pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie miesni i ich wyrzezbienie. Nie chce byc kox czy cos takiego [...]

[...] fbw : Wyciskanie sztangi Wiosłowanie końcem sztangi przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary jakimi się posługuję nie są zbyt wielkie np.: na [...]

[...] 5 mniejszych. Markosładniki będa lepiej wykorzystane w procesie trawiennym, czym podkrecisz równiez metabolizm. Nie cwicz codziennie. Zrób sobie jeden dzien wolny. Siłownie zostawiłabym 3x w tygodniu, a po niecj 15-20 minut aeorby, lub interwały. Ćwiczenia na brzuszki raczej nic nie pomogą. Skup sie na cwiczneiach siłowych, wielostawowych.

[...] Co do rezultatów to nie bardzo je widzę, ale jeszcze się nie przejmuję. Tzn. ogólnie poprawę zauważyłam - więc trochę większe obciążenia (o czym pisałam) i dużo łatwiej mi brzuszki robić) Tzn. w sumie mam wrażenie, że jakoś ręce mi schudły - a może mi się tak wydaje? Nie mogę porównać, bo ich wcześniej nie mierzyłam, ale tak jak dzisiaj robiłam [...]

Ja robię a6w + 8min ABS + brzuszki kickboxerskie i 100pompeczke dziennie + deske + mam diete z bilansem kalorycznym - i po 5 dniach 2 kg mniej i czuje mocniejszy brzuch ale wiesz to tylko malusienka roznica :) ale mam dobra diete od samej dietetyczki. Pozdrawiam

[...] 10p 6: hantle na kaptury 4x 10 p 7: Biceps o udo 4x 10p 8: Brzuszki spinanie i normalne na maxa 3x ile wyciagne. Na razie po 30 daje rade na serie. Co drugi dzien cwicze a brzuszki robie codziennie. Hantle po 5kg na poczatek , moge kupic ciezsze. Dodam ze moja waga jest nawet wysoka jak na moj wiek ;/ Waże 72kg mam 175 cm wzrosu. Massa jest ; ) [...]

[...] brzuch (tłuszcz na wysokości od żeber do pasa, którego kompletnie nie potrafię się pozbyć) i nie wiem jak mam go zrzucić. Od 3 miesięcy jeżdżę na rowerku stacjonarnym, robię brzuszki (6 weidera) używam do tego pasa neoprenowego , staram się jeść zdrowo i niezbyt dużo i nic nie pomaga . Proszę doradźcie coś Płeć : Kobieta Wiek : 23 Wzrost : 156 [...]

Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. 5.Podciaganie sie na drążku 3x max [...]

[...] sie czegos stabilnego z tylu rękami 3x25pow Utrzymywanie nóg w pooziomie trzymajac sie czegos stabilnego z tylu rekami leżac 30stopni od ziemi 3x 45sek Wznosy tulowia leżac bokiem 3x25 brzuszki lezac z nogami ugietymi 90stopni 3x40pow brzuszki z nogami rozstawionymi w gorze lezac (na gorne partie) 3x20 Brzuch cwicze minumim 3razy w tygodniu

Witam. Wczoraj postanowilem zrezygnowac z silowni i zaczac cwiczyc w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. [...]

retaliato 1. tak,mozesz dodac,tylko nie szalej! 2. nie za bardzo. takie czeste zmiany,bez ladu i skladu nie sprzyjaja adaptacji(czyli wrostowi sily i masy). 3. stosujesz taki chwyt,dzieki ktoremu mozesz wykonac wieksza ilosc podciagniec. "Nie chciałbym powtarzać tej samej grupy mięśniowej co podczas wiosłowania. " ? niezaleznie od [...]

[...] ktoś podać mi plan na 3 dni najlepiej wykorzystujący potencjał posiadanego sprzętu? Czy wyciskanie na prostej i skośnej na klatkę, martwy ciąg na plecy, przysiady na uda + brzuszki i podciąganie na drążku wystarczy na początek? pozdrawiam i dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż [...]