brzuszki

[...] 8kg x 15/ 10kg x 12/12 2. rozpiętki skos 8kg 3x20 3. francuz siedząc oburącz 10kg 2x15 4. ściąganie drążka 10kg x20/12kg x18 5. uginanie bic 4kg x20/18 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, buraki, makrela, kapusta kiszona, musztarda, śliwki 2 i 3. ryż, mielone z indyka, marchew, brokuł, śliwki 4. chleb, ser, pomidor, [...]

17.10.2013! DT Trening 12 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki [...]

Dziś nogi, chyba każdy lubi mocno wymęczyć dwu i czworo głowy. Należę do tej rzeszy ludzkości :-D Jednak przez wzgląd na bark nie mogłem przesadzić. Trening: Przysiady: 90x3, 70x10, 50x12, 30x15 Przysiady z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie [...]

Poniedziałek 21.10.2013 Przysiad tylni 5x5 5x45,5kg 5x55,5kg 5x63kg 5x70,5kg 5x78kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x30,5kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg Docisk 15cm 1x3 58kg 1x5 55,5kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x40,5kg 5x45,5kg 5x53kg 5x58kg 5x65,5kg Wspięcia stojąc 2x13 2x13 115,5kg Ściąganie drążka nachwytem 5x5 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg [...]

Dzień 11. (22.10.2013) Fajny trening wyczerpujący. Z barkiem nie było problemów odczuwam ból jedynie przy wypychaniu a plecki to inna sprawa :-D Trening: Podciąganie szerokim. nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, [...]

[...] 6kg jednorącz, w oparciu o ścianę, na ugiętych nogach udało mi się zrobić 2 obwody bez thrusters ze sztangą (brakło czasu) 3. Szybkie rundy: pajacyki, padnij-powstań, brzuszki w różnych wariantach, burpees, przysiady, przysiady z wyskokiem, "wspinanie po drabinie". 4. rozciąganie [...]

10 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c2bf4f891747feafad9096783a88cc.png warzywa -pomidor, ogórek, cebula i warzywa w tabeli suplementy - Omega 3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata bardzo brakuje mi jogurtu TRENING Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 21:31:08 [...]

[...] z letką kontrolą ilości. Tylko mi trochę nie wyszło %-). Dostarczono 1885 kcal b: 124 g (26%) ww: 137 g (29%) tł: 94 g (45%). (Liczone na oko wieczorem). Zapomniałam, że brzuszki łososia wędzonego mają aż tylee tłuszczu. I tak bym zjadła coś jeszcze, ale się powstrzymam jakoś. :-P http://potreningu.pl/profil/dotkazoz#/date/2013-10-24 [...]

Trening: Barki, Triceps, Brzuch Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie ostania z drop setem Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie Wyciskanie hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki na ławce 2 serie Prostowanie ramienia w opadzie 1 [...]

Brzuszki możesz zamienić na allachy a po co aż 3 plany ? %-) Na duże aprtie daj 4 serie na małe 3 Staraj sie żeby ćwiczenia były zmienne i będzie ok oprócz tych 3 manipulacji planami możesz wrzicić 4 ( cba) Serie rozgrzewkową musisz robić samą sztangą czy małym obciążeniem .. rozciągaj sie po treningu . Masz 2 dni wolne w tyg więc nie ma nic za [...]

[...] na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 2b. zonierski 3x8 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-26 11:50:53

[...] tego co jadłem dotychczas(serdele, jajecznica), dużo, dużo mniej piwa. Co teraz przydałoby się bym coś jednak ćwiczył, więc co polecacie bo od tego forum jest:P Pompki, brzuszki etc standard co dwa dni? bieganie codziennie/co dwa dni? czy może po prostu jakiś abs, a6w i tylko na tym się skupić? Dodajmy do tego, że lubię robić pompki i nie [...]

[...] Trening kondycyjny Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 min przerwy. 2x2 min k1 walka z cieniem 3x20 (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) [...]

[...] sztangą 28kg 13/13/11 3. wznosy z opadu cc 16/ 5kg x12/10 4. shrugs 28kg 3x25 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 2. makaron, wół mielony, pomidor, cebula, groszek 3. makaron, tuńczyk, pomidor, papryka, [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch 3x20 obwodami brzuszki na piłce skosy na piłce odwrotne brzuchy aero spacer w terenie 40min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. W końcu spróbowałam 35kg i nawet poszło, o [...]

[...] sto procent jest on zły ale chce abyś mi troche pomógł ułozyc ja dałem tak pompki 10 powtórzeń 4-5 serii, triceps to te pompki z oparciem o krzesło 3-4 serii 10 powtorzen, przysiady 4-5 serii 20 powtórzen, hantle uginanie przedramion 3-4 serie 15 powtózen i brzuszki do bólu, unoszenie tułowia w lezeniu przodem 4-5 serii do zmeczenia co jest źle ?

Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci) Trening z wczoraj tj. 28/10/2013 ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Plank Power Punches 4kg Box Jumps [...]

[...] * ściąganie z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką - biceps * uginanie ramion z hantlami stojąc * uginanie ramienia z hantlą siedząc i opierając rękę o kolano * modlitewnik Po każdym treningu brzuszki i na bieżni 10 minut+ wedle sił. Coś dodać, coś zmienić, coś ująć, spalić kartkę z tą rozpiską i zacząć układać od nowa?

Jeżeli nie chcesz obciążeń to tylko drążek. Po co Ci ławeczka, jak brzuszki można robić na ziemi czy nawet na łóżku? Uchwyty do pompek też zbędne. Tak czy siak zainwestowałbym w ciężary na Twoim miejscu, 2 hantelki i drążek.

Miska i trening z dzis ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 6kg (robione na kolanach) Burpees Plank Power Punches 2.5kg Box Jumps Skakanka Cos jak Pajacyki ale z [...]