brzuszki

[...] unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x brzuszki na ławeczce do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 10 Minut od 4,5 km/h do 4,7 km/h Prędkość Skos : 15 Do Góry PODSUMOWANIE: Do każdego posiłku daje - 1 torebkę herbaty z [...]

Protokół jak tak bardzo Ciebie męczy to rób raz w tygodniu. Te brzuszki masakrują, zobaczysz co będzie za parę tygodni

[...] wygląda. Jestem Ciekaw, czy naginasz swoją dietę? Ja nie wiem ile ważę (brak wagi), ale czuję, że około `105kg, od samego oglądnięcia filmiku, zacząłem robić pompki, brzuszki i przysiady hehehe... Też chciałbym osiągnąć wagę 75-79 przy wzroście 180cm. Kiedyś ćwiczyłem dużo capoeira to miałem podobny brzuszek do Twojego, kiedy jednak [...]

[...] dobrą tylko w ubraniu, jak sie rozbiore to jak krowie wymiona, brzuch robie z talerzem 20 kg, 15 powtórzeń a i tak jest przykryty pod skórą, do tego w chvj szeroka talia (klient z siłki jak go raz zapytałem to mi oswiadczył ze czasem sobie jakieś brzuszki porobi i wiecej mu sie nie chce, krate ma skurvysyn, talia wąska, wszystko jak trza). damn.

ja już tydzień bez treningu jutro wyjezdzam nad morze chvjowo wygladam troche trzeba bedzie przed plażą pompki i brzuszki robić

[...] jabłko, winogrono) 5. posiłek- kolacja (19:00:19:30) - twaróg pół tłusty (oliwa z oliwek) I mam małe pytanie jak np mama gotuje rosół to czy mogę jeść udko gotowane z tego rosołu ? Do tego po kolacji zamierzam jeździć rowerem, a gdzieś po południu robić jakieś brzuszki, pompki, przysiady itd. Zmieniony przez - Myszykak w dniu 2010-07-16 15:56:08

[...] za chudy, wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i treningu [...]

[...] superserii nie zaszkodzi na przyszłość w postaci szybszego zastoju? 3.Czy mogę robić brzuch 2x/tydzień po nogach i po plecach takim planem? 3x12-podciąganie kolan do klatki 3x12-skręty brzucha na maszynie 3x12-brzuszki Nie przetrenuje go robiac 2x w tygodniu taki trening?? Odpowie ktoś??? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-07-18 23:04:44

a co za roznica? hahaha przeciez to dziecinnie proste, tak samo te smieszne brzuszki z pilka za glowa

[...] branie BCAA z mlekiem i jajkami tzn wiem, ze nie można łączyc wiec kiedy najlepiej pic/jesc mleko i jajka, bo BCAA to mam jasno napisane? 2. czy dzien w którym biegam (no i brzuszki RANO) mam zaliczyc do dni treningowych (chodzi o brani supli) czy jak wolne? I jeśli jako treningowe to mam brac suple przed i po brzuszkach, czy bieganiu. [...]

Siema. Ile trzeba cwiczyc brzuch zeby miec fajna krate? Obecnie od czasu do czasu robie brzuszki tylko. Narazie robie mase, za kilka miesiecy dopiero zaczne tyrac brzuch ale pytam bo chce wiedziec na co mam sie przygotowac Tluszczu na brzucu nie mam za wiele i raczej nie bede mial wiec szybko w miare powinno sie wyrzezbic. 2 razy a6w by [...]

[...] waga sprzed 3 dni- 78,5 kg!:) Schaby jeszcze zostały, kiepsko wyglądają z tyłu, brzuch nawet siedząc już się nie wylewa ze spodni, sutki odstają, ale już lepiej to wygląda, bo mniejsze są. Obwody pomierzę na dniach, zobaczymy jak to wygląda. Jakieś foty sprzed redukcji znajdę i zamieszczę do porównania. No i po chudnięciu biorę się za brzuszki

[...] z bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS . a co do abs to robisz tak jak na filmiku dziennie 8 min [...]

[...] i chce wiedzieć czy jakaś odzywka by pomogła moglibyście podać kilka nawet te bardzo drogie. Chciałbym przytyć minimum te 5kg, a najlepiej 70kg. Ćwiczę tylko w domu pompki, brzuszki itd itp. Nie interesuje mnie żadna dieta bo i tak nie dal bym rady jej trzymać. Intersuja mnie odzywki, raz od kumpla jakieś 4 lata temu dostałem pakistana i gowno [...]

[...] mnie. Mam siłownie sztanga, hantle, gryf łamany z obciązeniem i planuje zrobić sobię taką wyciągarke na ręce na linie czy czymś podobnym. Ponadto będe robił jakieś pompki, brzuszki, drązek. Mam ogromną prośbś, aby ktoś napisał plan dla mnie ile ćwiczyć w które dni jakie części ciała itd. Czym ćwiczyć jak ćwiczyć ile podnosić po ile serii. [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

17 LIPIEC & 8 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(130 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 75 % .. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 [...]

[...] 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, przedramie unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 unoszenie kolan w lezeniu plasko - 12, 10, 10, 10 "brzuszki" - 12, 10, 10, 8 pompki w podporze tylem - 14, 12, 10, 10 wyciskanie francuskie hantli - 12, 10, 10, 10 wyciskanie na laweczce waskim uchwytem - 12, 10, 8, 8 [...]

[...] Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka pozioma, "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami i opuszczam je na dół (3kg 20x) Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x) Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda) Wtorek - Biceps/triceps + brzuch Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg [...]