brzuszki

wymyslilem taki split ,moze byc ? Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 12-10-8 powt. Wyciskanie hantelek na skosnej (gora) - 3 serie - 12-10-8 powt. wyciskanie na maszynie w uchwycie mlotkowym siedzac - 3 serie 12-10-8 Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 3 serie - 10-12 powt. Triceps [...]

Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

[...] system dzieki ktoremu nie zrobie sobie krzywdy (3w1, a cwiczyc bede samemu), druga zas regulowane siedzisko. Fajnie byloby gdyby lawka miala blokade do nog i mozna bylo wykonywac na niej brzuszki (a'la Marbo MH-LO11) Czy istnieje zloty srodek? Ew, ktora z tych rzeczy jest najmniej praktyczna? Zmieniony przez - ressik w dniu 2013-02-28 20:04:08

28.02.13r. Dziś wstałam później, ponieważ miałam ślubowanie w szkole i posiłki są w lekko innych godzinach. Jedzenie: 10 - płatki owsiane na mleku z bananem, rodzynkami i pestkami słonecznika 13:30 - Łosoś wędzony, szpinak z ryżem i pestkami słonecznika 17:30 - ryż i gotowana pierś z kurczaka 21:30 - banan (nie mam wcale ochoty na jedzenie, więc [...]

no to dobrze jak bolą, mięsień ma być odczuwalny, ale rób coś innego niż a6w marny efekt w ten czas zrobisz lepsze mieśnie, podciąganie nóg w zwisie , brzuszki na ławce z obciążeniem itp.

Zmieniłem troche mój plan, nie wiem czy będzie on dobry i nie wiem czy ile robić serii na drązku który już sobie zamówiłem :D. PLAN: -przysiady- 2 s x 50 powtrz. -brzuszki- 2s x 50 powtrz. -pompki na kolanach- 10s x 10 powtrz. -dźwiganie na drążku -pompki odwrotne 2s x 15 powtrz. -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu – 3s x 10 powtrz. -dźwiganie [...]

[...] 20s na worku - 40s przerwy 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener mnie przetarczował: ciosy proste, sierpy, podbródkowe, kolana, high kicki itd. Na koniec brzuszki i rozciąganie. W weekend raczej nie pojawią się posty, ponieważ wyjeżdżam w sobotę rano i wrócę dopiero w niedzielę wieczorem i nie będę mieć przez ten czas dostępu [...]

01.03 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 2. RLD 4x 6-8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 3. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg/ 20kg/ 20kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5 [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 15kg/20kg/25kg 9. Uginanie nóg leżąc 15kg/20kg/25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 25kg/30kg/30kg 11. Odwodziciele j.w. 25kg/30kg/30kg 12. Pełne brzuszki 30 14. Wykroki 5kg/5kg/5kg 15. Skosy obie strony 3kg/4kg/5kg Prosiłabym bardzo Szefowych o zerknięcie na mój plan i miskę ;-D. To już 3 tydzień więc chciałabym [...]

trening aerobowy czyli brzuszki, pombki itp? Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-03-02 10:43:51

a dnie nietreningowe chyba sa po to żeby nie trenować. Brzuszki CI nic nie dadzą

Chodzi o to ze wyatrczy cwiczyc cale cialo a nie robic durne brzuszki ...

[...] 3x6-10 30s/ręka 15kg (10/8/7x) Aero: bieżnia 20min, 25% nachylenie, 4,7km/h#-P#-P co się naklęłam przy tym to moje brzuch: 2x { plank żałosne próby k2e 25x brzuszki na piłce } rozciąganie MISKA: BWT 130/193/51 1737kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

ale po co robic cos co nie przynosi efektow ?? Jak chcesz brzuch do dieta + na zrzucenie fatu bieganie. rowerek + cwiczneia. brzuch to stumulowac starczy 1 max 2 w tygodniu, ale nie zadne brzuszki ...

Chyba sprobuje te brzuszki moze sie uda ;)

no to tak: 1. A6W jest złym ćwiczeniem 2. brzuszki nie spalają tłuszczu 3. Tak przy diecie schudniesz ba czami nawet ćwiczenia sa zbędne. Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2013-03-03 02:06:49

[...] posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, drążek i jakieś taborety itd. Do tej pory szamałem jak mi się chciało o rożnych porach, ćwiczyłem w domu robiąc pompki, brzuszki i inne domowe ćwiczenia. Liczę na porady oraz pomoc w poprawie mojej "diety" :D. Przejdźmy do rzeczy.. Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 62 Współczynnik BMR 1719.84 Aby [...]

[...] jajo, marchew II – twaróg, marchew, jajo III i IV – indyk, warzywa, o3, wiesiołek V – mintaj, warzywa, kokos VI – kolagen, omega, wiesiołek Brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce turlanie piłki pod siebie Obliques, niedługo nie będzie co miało spadać w biuście więc jesz szansa na dogonienie |-) Cały dzień poza domem :-) Słońce [...]

Na trzeciej stronie wątku dostałaś link do treningów, które masz do wyboru - dla zielonych na siłce i dla zielonych w domu. Brzuszków w nich nie ma. A dlaczego? Bo brzuszki to nie jest tak do końca dobre rozwiązanie. Obciążasz odcinek lędzwiowy bardzo. A zapewne nigdy ćwiczeń na wzmocnienie pleców nie robiłaś, no nie?

[...] sa mega ciezkie do wykonania ,tym bardziej podziwiam dziewczyny ,ze potrafia je zrobic z duzo wiekszym obciazeniem 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń V-ups z piłką bylo : 3 x 6 jest : 3 x 8 #-P meczy koszmarnie Dzis DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e215b1b4e5c4e06a2f6407605944981.png [...]