brzuszki

To zmień te brzuszki na swój trening brzucha. I tyle. ;d

[...] 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) [...]

ok rozumiem:) dobra Panowie a jak z tymi posilkami, to co tam podalem w przykladzie rozumiem ze moze byc i cos w ten desen? #x w tygodniu ten trening Burpess ile seri ile powtorzen? Po nim od razu skakanka i pozniej wchdozenie na stopien np i 1 raz w tygodniu bieganie tak? Plus brzuszki mozna jeszcze wprowadzic

[...] zmęczona byłam bardzo. Podsumowując - dałam radę, forma programu mi się podobała (bo przypominała Insanity), jednak dobór ćwiczeń już nie bardzo - skoki ze skrętem tłowia, brzuszki a la żaba raczej nie były dobre dla odcinka lędźwiowego mojego kręgosłupa. Także powtórki z Killerem nie będzie. Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-02-13 [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

[...] 9B Przysiad przedni 20 x 9,9 40 x 9 60 x 9 80 x 9 pierwszy raz od kilku lat przedni, dziwnie sie siadalo martwy ciag klasyk ze szrugsem 60 x 9 80 x 9 100 x 9 120 x 9 140 x 9 do 120 latala, 140 juz troche ciezej wiosło 60 x 9,9,9,9 sciaganie drazka do klatki x 9,9,9,9 brzuszki x 9 +2,5 x 9 +5 x 9 +7,5 x 9 szybko i w miare lekko

[...] robie ten 3 punkt tylko czy mi cos pomoze? Na wyglad? i spalenie tkanki ? Dokladam jeszcze duzo cwiczen na brzuch podciaganie nog takie specjalna maszyne do miesni brzucha, brzuszki dosc mocne. Bardzo chce spalic ten brzuch tylko jak najszybciej jaka dieta... nie wiem co robic moja robota jest taka ze nie kiedy nie mam jak zjesc... Zjem o 12 [...]

[...] sztanga 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8-12 BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4xmaks -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xmaks - zwykłe brzuszki 4xmaks Czwartek: przerwa Piatek: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 12kg x12/ x 12/ x12 3. rozpiętki 8kg x12/ x12 4. ściąganie wyciągu dolnego do brody 35kg x10/x10/x8 5. francuz 10kg x12/ x12 6. unoszenie bokiem 3kg x 15/ x15 7. odwrotne brzuszki 2x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e296b961ca52440ab18814a4735d4573.png +omega3, witC, żeńszeń, Mg+B6+melisa Ogólnie kicha z tą nową super-duper pakernią :-| Niby [...]

No nie wiem, jak dla mnie robił bym chociaż te pompki,brzuszki wszystko co jesteś w stanie tam zrobić. Po tych ćwiczeniach i tak mięśnie nie będą zmęczone jak po wysiłku na siłowni a 2 tygodnie bez jakichkolwiek ćwiczeń będą efektem spadku a tak byś chociaż utrzymał stan w jakim się znajdujesz. No ale to tylko moja indywidualna opinia, ja bym tak [...]

Czy trening obwodowy (domator) wspomoże wytrzymałość w SW czy wręcz przeciwnie może spowolnić? (pompki/brzuszki/dipsy/drążek/pistolety etc)

[...] 5x10 było: 30kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 35min 8,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- ostatnia seria już dość ciężko 2.Trening specjalny- jak na razie najlżejszy z tych, [...]

Hm.. a jakie polecasz ćwiczenia na brzuch? Zwykłe brzuszki z tego co wiem to za mało.

Czy trening obwodowy (domator) wspomoże wytrzymałość w SW czy wręcz przeciwnie może spowolnić? (pompki/brzuszki/dipsy/drążek/pistolety etc). Jakie ćwiczenia będą najlepsze na morderczą wytrzymałość nóg? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-14 16:30:06

[...] przeszlosci :-) Wiec takie cos bedzie ok? Trening na pon, srode, piatek Przysiad 4x 12/10/8/6 Wyciskanie plaskie 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Martwy Ciag 4x 12/10/8/6 Military Press 4x 12/10/8/6 Wyciskanie waskim chwytem z flarowaniem lokci 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x 12/10/8/6 brzuszki 5x 10 aeroby po treningu 30min

[...] I odnosnie brzucha. Teraz widac, ze odznacza mi sie brzuch. Nie wiem czy to moze miec jakis wplyw ale pare lat temu codziennie przez kilka miesiecy dwa razy dziennie robilem brzuszki. Nie pamietam jakie ilosci ale na pewno duze. Pamietam, ze mialem bardzo widocznie miesnie brzucha. Nawet jak teraz napne brzuch to czuje pod ta falda te miesnie, [...]

bez sprzętu to raczej cięzko zrobic dobra mase ale zawsze mozesz pocwiczyc jakies pompki albo podciąganie na drążku brzuszki przysiady z jakims obciazeniem itp.

hmm, świeca powiadasz... coś mi się zdaje, że ja źle robię te brzuchy wszelkie %-) Ja te wznosy robiłam z nogami na podwyższeniu, tzn. proste nogi miałam wysoko na krześle np. i wznosy tyłka. Żabę to robisz pełne brzuszki, czy spięcia tylko lekko oderwane od podłogi?

[...] na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla poinformowania i dzięki za dodanie tych ćwiczeń, które lubię do planu ;] @edit Po 6 skakanka po treningu 20min czy coś takiego wchodzi w grę? Wolę sie upewnić, bo zawsze robiłem skakanka+brzuszki z przyzwyczajenia tak jak na KB ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-16 17:47:31

[...] Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w pełni sił więc do planowanego 115kg dorzuciłem 5kg. Jak zwykle ciężko z ostatnimi 2 powtórzeniami. Ostatnia [...]