brzuszki

[...] 1) twaróg chudy, platki owsiane, tran, marchewka, orzechy 2)kurczak, papryka, ogorek, kilka orzechów 3) kurczak, ryż, papryka, ogorek 4) ryba, ryż Trening: 40 min orbitrek i brzuszki na desce 5) bialko Na jutro planuję: 1)2 jajka, tran, garść orzechów 2) Kurczak, ryz, pestki z dyni, owoc grejpfrut lub kiwi 3) makrela, sałata, ogórek, pomidor 4 [...]

[...] 50s/ 45s/ 43s 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper jedna seria 10x 8kg trzy serie 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) odwrotne brzuszki dwie serie x25 Zapomniałam dzisiaj swojego zeszytu, więc z głowy brałam obciążenia i jak widać nie zawsze pamiętałam jak miałam ostatnio. 1) Niewiedza o obciążeniu z [...]

[...] dzień przerwy + 3 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy. 2. Ćwiczę rano na czczo, po treningu zjadam talerz manny na chudym mleku :D 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z obiążeniem (ćwiczenie siłowe) - 10 min. streching --> Czy powinnam zmienić kolejność ćwiczeń? Może [...]

[...] czczo, po treningu zjadam talerz manny na chudym mleku :D jak tak robilas do tej pory i osiagnelas cel to nie mam obiekcji 3. Trening wygąda tak: - 15 min. z hantelkami i brzuszki - 30 min. na Orbitreku bez obciążenia - 15 min. na Orbitreku z obiążeniem (ćwiczenie siłowe) * - 10 min. streching * to nie jest cwiczenie silowe powiedzialbym [...]

[...] 15x20 17.5x20 Komentarz 1. siady dobrze przy pierwszych seriach czułem kosc udowa (2serie) 2. oj ciezko ciezko;] tu robic w pasie?? łydy pompa;] i ból 3. Martwy kondycyjnie ciezko . siłowo lekko 4. brzuszki robie na ławce rzymsiej odchylac sie nizej czy równo z nogami prostopadle Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-16 19:57:19

[...] -wznosy łydek siedząc na piłce -wykroki z hantlami -wyciskanie płasko -francuskie uginanie rąk -wyciskanie siedząc -wiosłowanie ramionami leżąc na brzuchu -wznosy z opadu -uginanie ramion ze skrętem -wznosy bioder leżąc na piłce (2 obwody po 25) -odwrotne brzuszki z piłką -skośne na piłce -brzuszki na piłce + 45 minut aeroby na orbitreku

A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s 4.brzuszki B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. podciąganie sztangi do klatki stojąc 3s 4. brzuszki pasuje cos takiego ?

[...] 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne) Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg Brzuch - nożyce poziome + brzuszki 10s+10x / 15s+15x / 20s+20x / 25x+25x Aeroby po: Dystans 5.73 km Czas trwania 35m:18s Średnia prędkość 6:10 min/km Max prędkość 4:43 min/km Zmieniony przez - [...]

Bo nie napisałem że 3 pozostałe serie również tym samym schematem = bez przerw między ćwiczeniami + 2 min między seriami ' aaa no i o brzuchu zapomnialem napisac ktory zrobilem Podciąganie nóg prostych + brzuszki (Bez przerwy) 10x+10x/12x+12x/14x+14x grrubas moze zwiekszymy dawke MMB? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-25 23:15:13

Przygotowania do MP w muay thai środa 14.01 Interwały 10 razy pod górkę Brzuszki skosy: 40/60/80 Nożyce pionowe: 100/100/100 Krzesełko(ja jednej nodze): 2 razy 2 minuty każda noga Skręty biodra(ćwiczenie na technikę kopnięcia): 15 powtórzeń + 50 wspięć na palce Wspięcia na palce(na jednej nodze):100/100/100 Walka z cieniem: 3 razy 2 minuty [...]

[...] 12, 12, 10, 8 c) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Sobota a) Nogi, prostowniki - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, [...]

[...] są większe. ;-) Nie dodałem wcześniej... biegam 3 x w tygodniu. Więc usiłuję to pogodzić. W grafiku wygląda to tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieganie 30 min. + brzuszki + kettlebel (raczej interwałowo niż siłowo) 6s x 20p swing, 5s x 20p "8". Środa: wolne Czwartek: siłownia Piątek: bieganie + brzuszki + kettlebel Sobota: wolne [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 3 * 8x14,5kg - przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg - uginanie ramion 3 * 8x10kg - wznosy łydek na podwyższeniu 3 * 8x30kg - brzuszki serratus crunch 3 * 8x10kg 2. 3x 8-12 2min. - wiosło jednorącz 12x18,5kg, 12x20kg, 12x20kg - MC romanian 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - francuski sztangielką [...]

[...] 20.01. poniedziałek supl:omega 3 woda ok2-2,5l ,kawa x2,zielona Trening: *orbitrek: 30 minut *ćw.na brzuch z piłką 2 obwody: -swieca (bez piłki) x20/x20 -odwrotne brzuszki x20/x20 -korkociąg x 20/x20 -boczki x20/x20 -brzuszki x20/x20 -turlanie x4/x3 * -mostek ok20sek /ok.20sek *przy turlaniu za każdym razem mam [...]

[...] 10x4,5kg/9x4,5kg/7x4,5kg 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 *orbitrek 15 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc6fe271e852477babb10be32235f444.jpg Zmieniony [...]

[...] Off Środa 19.02 Suple: omega 3 Woda 2l., zielona.kawa x3 Trening: *Orbitrek: 30 minut *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab961bd9ceb84fc9a74734604c758786.jpg [...]

[...] 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu http://i39.tinypic.com/33k4sgp.jpg 2. Chleb zytni razowy 180g, brzuszki z łososia 80g, szynka z piersi kurczaka 50g, sałatka z oliwek,feta,papryka,ogorkami http://i42.tinypic.com/21n411u.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, [...]

25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]

[...] gornego 3x12 DIETA 1. Omlet 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 35g dzemu z czarnej porzeczki http://i39.tinypic.com/2usfsjd.jpg 2. Chleb zytni razowy 180g, sledz 70g, brzuszki z lososia 60g http://i39.tinypic.com/1440475.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g szynki z kurczaka, 15g sera zoltego, ketchup [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie na barki (6*20kg/4*20kg/4*20kg) Przysiad bułgarski 3*10 na nogę Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na inne ćwiczenie, bo wchodzenie na krzesło mam w inny dzień, więc chciałam trochę [...]