Zdecyduj się czy chcesz robić split czy fwb. Jeśli split to rozdziel klatke od pleców i biceps od tricepsa (nie wiem jaki miałeś staż ale skoro wracasz po przerwie to nie ma po co tak łączyć). Brzuszki wywal. Mnóstwo jest ćwiczeń i każde lepsze od tego... ABS ogarnij ;).
Polecam ci ABS ,kiedyś robiłem w domu pierwsze 5 poziomow ,tylko że ćwiczenia w zwisie robiłem w leżeniu ,a ilość powtórzeń robiłem x2. Wyrzeźbiłem na tym całkiem niezły kaloryferek ,trening nie trwał więcej jak 5 min a pompa była potężna. A brzuszki to wg mnie straszny syf ,pracuje wszystko oprócz brzucha
Siema jak chcesz to Ci przesle linka z treningiem,znalazłem go na Youtube,5 min bez przerwy brzuszki ale dobrane w taki sposób,że na przemian meczysz,gore,dol brzucha oraz skosne.Trening rewelacyjny stosowalem go przez 2 tyg,najczesciej co 2dni wieczorem. Osobiscie bylem bardzo zadowolony z efektow.Teraz znow bede stosował ten plan od nowa.Pozdro
Ale właśne, że nie łapię się za głowę i nie dociskam rękoma szyji! a i tak mnie boli szyja... Gdy robię zwykłe brzuszki to mnie nic nie boli, ale gdy robię te spięcia brzucha (odrywam tylko łopatki od podłoża) to mnie po paru powtórzeniach boli.
uwierz mi,ze brzuszki + pompki,to zaden trening.Zapisz sie na silownie,uloz diete,bo jak narazie suplementy to strata kasy.Jesli koniecznie chcesz cos kupic to wez carbo i pij po treningu.Pamiętaj diete jest najwazniejsza,bez diety nie urosniesz. Polecam Ci takze trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj podwieszone posty w [...]
[...] mi do głowy na nieźle wyposażonej siłowni. Nie wiem czym dysponujesz.... Co do brzucha...Jestem zdania, że wszelkie wynalazki w tej materii to utrudnianie sobie życia - brzuszki/spięcia, wznosy nóg i stare dobre nożyce. Jeżeli masz naprawdę dobrą siłownię, to jest kilka ciekawych maszyn. Skłony z liną wyciągu, ale to trudne technicznie. [...]
[...] Przerwa 3 miesiące nawet więcej troszkę i Teraz szusty miesiąc 1 na kretynie w pierwszym roku jadłem ją byłem zadowolony. Teraz wydaje mi się że efekty są gorsze dlatego pytam co do tego dołożyć czy coś. Ćwiczę intensywnie teraz wsumie bez przerw co drugi dzień brzuszki więc daję odpocząć inym partjom. Wydaje mi się że w tym przyczyny nie ma.
@annihilon 3 serie wiosłowanie końcem sztangi 20/15/12 3 serie przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/20/15 3 serie przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 15-18/10-15/10 2 serie wiosłowanie jednorącz sztangielką 20/15 @DEFINICJA Ja osobiście zwykłych pompek robię w okolicach 50 +-3, a brzuski jeśli chodzi o zwykłe z nogami na [...]
Serie na brzuch? rob co dzien brzuszki po ile dasz rady :] to jedyny miesien ktory mozna cwiczyc ze wszystkimi partiami i kiedy tylko chcesz i jak chcesz sa na YouTube tez filmiki na six pac 4 pac itp wpisz ABS training
w twoim wieku najszybciej sie rosnie wiec nie obciążał bym stawów ciezarami, basen jest jak najbardziej wskazany ;), poza tym pompki brzuszki przysiady... cwicz w warunkach domowych a jak juz osiagniesz wzrost cie zatysfakcjonujący to ułóż sobie dietke i śmigaj na silke
ja radze robić progresje np. 3 serie po 10,8,6 na biceps albo na pozostałe częsci tylko wtedy nie będziesz zabardzo spalał tłuszczyku :) w wolnym czasie pompki , brzuszki i troche biegania (jakiś sport)
[...] takimi goglami jak ten murzyn na zdjęciu..." ------> ps a ty saib co za duzo telewizji sie naogladales ze taki avatarek ?? moze jeszcze powiesz ze robisz brzuszki, pijesz mleko, opiekujesz sie roslinka i strzelasz z paintball guna do ludzi z dachow budynkow chociaz tak swoja droga to avatarek jest konkretny Zmieniony przez - [...]
a i chce jeszcze dodać ze 2 miechy ćwiczyłem samym ekspanderem robiąc tez brzuszki więc zrobię więcej serii i dorzucę jeszcze coś w piątek i efektów kiedy mogę się podziewać
A pozatym wzmaczniasz jakos prostowniki ? Pewnie nie...no i pocwiczyc technike.Brzuszki maja to do siebie,ze tak naprawde tylko czesc ruchu angazuje miesnie brzucha,reszte wlasnie prostowniki i okolice.
unoszenie nóg 3X30 półbrzuszki 3X30 brzuszki 3X max nożyce pionowe i poziome 3X50 oraz scyzoryki ale możeż zawsze zredukowac liczbe powtórzen albo zwiekszyc na mase brzucha cwicz 3 X tygodniu a na rzezbe 6-7 Xtygodniu
A jakie ćwiczenia robić mogę np martwy psiady i coś? nie do konca wiem jak to ma wyglądac i nie mam warunków na niektóre cwiczena było napisane żeby robić też np pompki brzuszki podciaganie to dobry pomysł? czy lepiej martwy siady +coś