brzuszki

[...] ja w ciazy ;) ,poza tym slyszlem ze nie wolno jesc na raz duzo wiec jem teraz czesciej ale w mniejszych ilosciach .co jeszcze powinienem zrobic by stal sie bardziej plaski,.oczywiscie cwicze brzuszki ostatnio zaczalem ta areobiczna "szostke" Weidera ale nie wiem czy to najlepszy sposob.prosze o rade z gory dzieki kazda podpowiedz sie przyda

z tego co wymieniłeś moge zrobić -Ławka na Barki -Ławka na brzuszki -Ławka do wyciskania pozioma/skos regulowana -modlitewnik Razem wyjdzie ok 670-700zł -stojaki ( tez moge zrobić ! ) ale do czego ci są potrzebne ??? ( jak do Ławki to jest już ze stojakami razem z regulowamnym skosem ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]

[...] dokladnie czy powinienem cwiczyc na rzezbe czy na mase jedni duzo osob mowi mi zebym cwiczyl na mase wsumie to niejestem gruby tylko brzuszek mam ale robie odniedawna brzuszki codziennie wieczorem to powinno cos pomóc wogule przeczytalem gdzies ze jak sie cwiczy na rzezbe to powinno sie cwiczyc np jak sie podnosi na klate 70kg to 50% z [...]

[...] stojąc z rączkom wyciągu 5 ser (15,12,10,10,8) Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4 ser po 15 -uginanie nadgarstków nachwytem 4 ser po 15 CZWARTEK Brzuch -brzuszki 4 ser po 8 -norzyce 3 razy do bólu Nogi -przysiady 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,8) -wspięcia 4 serie po 20 PIĄTEK Barki -unoszenie [...]

[...] w listopadzie do OP bo na lipiec sie nei zalapalem... oczywiscie odrabiac wojo a potem chcialbym sie przyjac do pracy, a co do brzuszkow... lezysz na materacu i napieprzasz brzuszki nie wolno unosic nog i odrywac rak od glowy.. nogi moga byc lekko zgiete w kolanach przynajmniej u mnie to tak wygladalo na testach. Na skrzyni odpadlo duzo osob [...]

testy tez zdawałam i nie było zle a wrecz dobrzeco prawda byłam 1 kobueta i 9 facetów ale jak dla mnie lajtowo ale panowie musieli powtarzac brzuszki ławeczka jeste monotonna ale da sie wejsc

[...] o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, później 8-10, brzuszki 100 (zawszę robię na koniec). Proszę o rady. Z góry dzięki :]

[...] leżąc na ławce skośnej francuskie wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń leżąc naprzemienne uginanie przedramion do klaty z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń Brzuch brzuszki 5 serii po 100 powtórzeń leżąc unoszenie złączonych nóg do góry 5 serii do bólu mięśnia Czwartek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń [...]

No to lipa bo jak robie brzuszki bez trzymanki to mi nogi odrywa od ziemi

[...] ostatnio chciałem pobiegać to tak mnie plecy na w/w odcinku zaczeły boleć że aż czułem to na płucach - przynajmniej mi się wydawało że to od tego - ludziki a jak chce robić brzuszki to z reguły na twardej powierzchni - i wtedy coś tak jakby mi przeskakiwało w dolnej części kręgosłupa - powiedzcie coś na ten temacik jeśli macie pojęcie o co może [...]

a jeszcze jedno w tych treningach glownie zlaecane sa : brzuszki, skreto-skoly i spiecia pozatym masz tylko podstawe rozplanowania diety ( jest tak napisana ze nie sadze ze najmadrzejsci z SFD by wyczaili o co chodzi:-/)a i jeszcze napisze Ci ile masz wypoczywac miedzy seriami o powtorzeniach. Z checia bym przeslal cala tresc tego poradnika ale [...]

[...] nadgarstków podchwytem 4 ser po 15 KROTKIE PRZERWY -uginanie nadgarstków nachwytem 4 ser po 15 CZWARTEK TEN TRENING DAJ WE WTORKI A W CZWARTKI DAJ PLECY+BIC Brzuch -brzuszki 4 ser po 8 -norzyce 3 razy do bólu Nogi -przysiady 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,8) -wspięcia 4 serie po 30-20 I TUTAJ KRÓTKIE [...]

OK. Więc ja robię tak: pompki - 30 powt. sztangielki - 15 powt. na rękę brzuszki - 50 powt. podciągnięcia - 5 powt. Potem ile wydolę i znowu..

a nieeeeee, to nasze chłopaki skrzętnie skrywają wdzięki swe za koszulami-namiotami, tylko laseczki roznegliżowują brzuszki... chłopaki mają takie namioty, żeby można byłą koszulkę zarzucic i pot zez czoła zetrzeć.. i piją siki pawiana.... takie na maxa żółte fluorescencyjne napoje

[...] będe miała ładny (a tzn. dla mnie płaski i umięsniony) brzuszek. I jestem zadowolona z efektów! Staram się ćwiczyć codziennie i w miarę możliwości urozmaicać mój trening - pływanie, bieganie,rower,aerobik, stretching, joga no i urozmaicone brzuszki... Troche mi sie jednak nudzą te stałe ćwiczenia. Może macie coś ciekawego dla mnie ?!

spiecia tulowia w lezeniu to sa takie niepelne, szybko wykonywane "brzuszki" dotykasz lopatkami ziemi i to linii prostej

[...] wszystkich :) potrzebuje diety musze troche kg zrzucic mam 18 lat 174 cm 80kg niejestem gruby tylko brzuszek mam taki dosyc duzy i chcialem go zrzucic robie sobie codziennie brzuszki i cwicze na silowni ale jeszcze potrzebuje do tego diete czy ktos by mi pomogl ulorzyc albo jakas gotowa podrzycic (jakis link)bede bardzo wdzieczny planowalem sobie [...]

dzieki stary ze ci sie az rysowac chcialo czyli po prostu brzuszki na prostych nogach do pionu ?

[...] na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie dolnego wyciagu w opadzie tulowia 4 serie 10 powtorzen brzuch: -brzuszki 3 serie w miare mozliwosci 2 trening uda: -uginanie na maszynie lezac 4serie 12 powtorzen -przysiady z obciazeniem na barkach 12 powtorzen -uginanie na maszynie [...]

Czy moglby mi ktos z grubsza opisac technike robienia brzuszkow na podlodze bez przytrzymywania stop. Cale zycie robilem brzuszki z "trzymanka" a teraz musze sie nauczyc bez.