brzuszki

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max pon,śr,pi brzuszki, tak jak w poprzednim planie, ale mam zamiar rozpocząć aerobiczną szóstką weidera OTO MÓJ NOWY PLAN, PROSZĘ O POMOC I WYPOWIEDŹ FACHOWCÓW Zmieniony przez - glosny93 [...]

[...] to ćwiczy się głównie przy ciężarze własnego ciała, ale jeśli chodzi o mase to oczywiście musi być obciążenie, np. pompki z obciążeniem w plecaku, podciąganie na drążku z przywiązanymi do pasa talerzami (albo hantelką między nogami), czy brzuszki z hantelką na klacie, przysiady, itp. Co do mety to bym uważał, to w końcu anabol ;-P Powodzonka!

A o tych cwiczeniach co sadzicie??? ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 – Scyzoryki Ćwiczenie 3 – Rowerek Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 – Pompki Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ [...]

[...] w warunkach domowych i proszę was o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń a mam do dyspozycji tylko hantle 3kg , myśle tutaj też o wszystich innych ćwiczeniach typu pompki , brzuszki itp. o góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: skateboarding [...]

[...] i szybkości (zwłaszcza dla ważących jak ja ponad 90 kg), to najbardziej się przydaje, reszta dla mężczyzn raczej nie stanowi problemu. Ja ćwiczyłem głównie siłowo (pomki, brzuszki) oraz rozciąganie i miałem czas 1:34, więc odczuwam lekki niedosyt, bo wystarczyło trochę pobiegać, a mogłoby być spokojnie kilka sekund mniej. Poza tym w Legionowie [...]

[...] , na zasadzie regularnych 5-6 posilkow , z glowa i unikania laczenia wegli z tluszczami. generalnie przy 3-4treningach w tyg (20-30min rozgrzewka , ok 40-50min urzadzenia + brzuszki miedzy seriami) waga od 2miesiecy trzyma sie na tym samym poziomie 83-85kg , czuje po sobie ze mam wiecej sily . Obecnie przed silownia znowu biore ok 1500mg [...]

czemu unikasz łączenia tłuszczy z węglami? pisałeś rozgrzewka, urządzenia + brzuszki czyli siłówki, ciężkich wielostawowych ćwiczeń nie robisz? suple nie są czymś co zastępuje podstawy, jeśli waga stoi w miejscu a Ty chcesz ją stracić: to musisz albo odjąć kalorii albo dodać wysiłku - to tak w mega uproszczeniu jakiś lajtowy spalacz pokroju [...]

witam mam pytanie czy jeżeli się robi np trening na rzeźbe to skos dolny i górny są bardzo potrzebne czy można tylko na płasko +inne ćwiczenia? a i czy przy treningu na mase brzuszki normalnie można robić? czy raczej się nie powinno

[...] mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z [...]

Zgadzam się w zupełności, że na oponke najlepsze biegi i rowerek :) oczywiście możesz dodać do tego brzuszki... ja potrafię zrobić 500 dziennie :P To trochę niepoważne, ale jak się chce to się potrafi ;) No i białko... otreby pszenne nie są takie złe ;)

[...] hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po 15 Nogi heh nie wiem jak to się nazywa ale siada się i prostuję się z tym kolana ;p to tak 3-4 serie po 15 Brzuch normalne brzuszki z obciążeniem ok 4-5 serii po 25 Środa PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 Biceps uginanie łokci 5-6serii po 10-12 wyginanie [...]

Elo . Właśnie zaczęły się u mnie ferie , ale ja nie mam zamiaru się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką [...]

[...] - mogę polecić podkładanie dłoni (nawet zwiniętych w pięści) pod pośladki a ściślej mówiąc na wysokości krzyża. Mnie pomaga to utrzymać odpowiednią pozycję. jak robić brzuszki żeby nie bolało, przy większej ilości i tak będzie boleć, Robić je z obciążeniem. a co powiesz o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]

unoszenie nóg w opadzie i brzuszki na ławce po 3 4 serie każdego z ćwiczeń

cwiczysz brzuszki?? wyglada mi to na typowy brzuszek minipiwosza jaki jest poziom tłuszczu w tym miejscu

tzn.? jak mogę mierzyć poziom tłuszczu w tym miejscu? hmm, staram się ćwiczyć na rowerku stacjonarnym od około godziny ,a do 3,4 w zależności od ilości czasu, ale godziny zawsze staram się dobijać. Zmieniam też intensywność, żeby wyniki były lepsze (co kilka minut szybciej, co kilka minut wolniej, nie mniej niż 25 km/h) Brzuszki ćwiczyłam, ale [...]

[...] wokol boiska oraz skacze skakanka dzis np zrobilem na silowni sam brzuch i tak: cwiczenie zginanie nog do brzucha 7 serii po 50 scyzory pionowe 4 x 50 , poziome 4x50 , brzuszki 4 x 35 trenowalem abs , i a6w i chce sprobowac czegos innego moze , czy moglby mi ktos rozpisac co i jak na te cwiczenia co mam i ile razy w tygodniu ?? [...]

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max Wtorek > [...]

[...] yyeee tak proporcjonalnie, nie kumulował mi się tłuszcz naokoło pępka... jutro idę na badania, do lekarza też postaram się wcisnąć, zobaczymy... ale załóżmy, że to tłuszcz, co powinnam z nim robić - dalej aeroby czy też dodać brzuszki? ile? nie chcę a6w, bo nie dam rady zwyczajnie . Zmieniony przez - fenek1 w dniu 2010-02-14 20:28:14