[...] Jeśli chodzi o śniadania czy kolacje przeważnie jajka, rybka wędzona, maślanki smakowe. Co do aerobów nie mam jakiejś gamy ćwiczeń, wręcz myśle że za mało, robię m.in. brzuszki, bierznie ... Większość czasu poświęcam na ćwiczenia rozbudowy mięśni ... Na aeroby poświęcam ok. 30-40 minut reszta czasu 1,5-2 h są to ćwiczenia na mięśnie ... [...]
[...] , taniec - breakdance , jest to taniec siłowy na którym można się strasznie spocić - stanie na rękach , ręce itp itd. od czasu do czasu poćwiczę coś w domu typu pompki brzuszki itp. I teraz mam pytanie , ponieważ czuję po napięciu mięśni brzucha że one są i to nawet duże ale mam strasznie grubą skórę :/ jest ona też elastyczna ponieważ [...]
Czytałem te artykuły, a tu macie te dane: Wiek: 16 lat 10 miesięcy Waga: 71 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 miesięcy pompek i brzuszków Aktywność fizyczna: Spacery, ćwiczenia na w-f, codzienne pompki i brzuszki, chodzę na basen
[...] 4 serie x 15 powtórzeń Łydki • Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń • Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń Brzuch • Odwrotne „brzuszki" 3 serie x 15 powtórzeń ________________________________________ ŚRODA: WOLNA CZWARTEK Plecy/Bicepsy Plecy • Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 6 - 8 powtórzeń [...]
Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18
Przy tej wadze i wzroście z czasem sam ci się ten kaloryfer pojawi. Chłopie rób sobie jakieś brzuszki i tyle. Na ćwiczenia masz jeszcze czas. Póki możesz to lataj z kolegami bo później będziesz jeszcze za tym tęsknił
Witam ponownie. Znowu mam dwa nowe pytania. Pierwsze odnosnie cwiczenia brzucha. Przeczytalem wszystkie tematy i chce sie tylko upewnic. Standardowo zalezy mi zeby brzuch wygladal jak najlepiej. Dieta jest, interwaly sa, silownia jest. I teraz: brzuch cwicze na silowni 3 razy w tygodniu w ten sposob: 1. wznosy prostych nog ( lezac badz na krzesle [...]
Ok, to dodam te wykroki do A. Na brzuch, to w treningu A bedzie co jest, a w B dam: brzuszki z ciezarem na skosie, i unoszesnie nog w lezeniu na lawce. I co z ta progresja cięzaru? bo raczej nie bede robil z treinghu na trening tal samo przez 6 tyg. NA pierwszym treningu ile dac % maxu zeby potem co trening zwieszkac? Zmieniony przez - SzzychAa [...]
ja cwicze na skosnej brzuszki: dolna partie i boczne, do tego na normalnej unoszenie nog z obciazeniem no i biegam. Ale zorientuje sie bardziej i sprobuje jakos urozmaicic cwiczenia
abs i a6w odpusc cwicz normalnie brzuch spiecia brzuszki z ciezarem unoszenie nog. aeroby przeszkodza w budowaniu masy tzn przeszkodza hmm jesli dorzucisz w swojej diecie masowej kcal to nie widze przeszkod robic mase i aeroby. ja bym wybral 2.
[...] ->>> http://www.mediabistro.com/fishbowlLA/original/ryan_reynolds_97.jpg tak by to mogło wyglądać ;] Staż treningowy na słowni : ogólnie ćwiczę rok, bieganie, pompki, brzuszki, trochę ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps Uprawiane inne sporty : trenuje sztuki walki Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, ławka skośna, sztanga (20kg), [...]
[...] ty z tym sprzętem wiele nie zdziałasz. zacznij od treningu dla początkujących, chcesz kaloryfer to rób na każdym treningu ćwiczenia na inną część brzucha: na skośne (skośne brzuszki itp.) na proste (napinanie itp.) na dolne (unoszenie nóg w zwisie/unoszenie nóg do klatki leżąc na plecach) tak jak Mawashi napisał staraj się zjeść 4-5 [...]
[...] Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od 45kilo po tych 4latach cwiczen doszedlem do 66,5kg. Mialem 4cykle na kreatynie i po ostatnim [...]