brzucha

[...] 5x10 • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x10 • Przyciąganie liny wyciągu górnego do klatki 5x10 PIĄTEK (PLECY) • Ściąganie drążka do siebie 5x • Przyciąganie drążka V do brzucha 5x15 • Przyciąganie do siebie ciężaru na maszynie leżąc na brzuchu 5x10 • Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 • Martwy ciąg (?) SOBOTA (NOGI+BRZUCH) • Przysiady ze [...]

[...] i 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami wyciskanie sztangi z klatki 3x12-15 dociaganie sztangi do brody 2x12-15 podciaganie na drazku podchwytem 3x max podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2x12-15 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x12-15 naprzemienne przysiady ze sztanga na barkach 2x12-15 uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 uginanie [...]

[...] mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego pana na obrazku trzecim. Chciałbym aby moje mięśnie brzucha były lepiej widoczne bez napinania. Moje parametry: 20 lat 178 cm 73,5 kg Tryb życia: Przeciętny dzień zaczynam pobudką o 6 i jem pierwsze śniadanie: kefir [...]

Witam. Na tym forum dowiedziałem się że nie spalę brzucha masując, więc jadę z rzeźbą i proszę o pomoc bo jestem laik, a na sieci piszą raz tak albo tak, a tematy stare. Mam 28lat, 178cm, 77kg, łapa 36,8cm a po wczorajszej rzeźbie spadła do 36,5 :( Fotka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cde610fc4704f26a709a68e2d0f79b5.JPG 1. Myślę że tak łapa jest zalana? [...]

[...] Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam niedowagę ale wbrew pozorom tak nie jest, mam tłusty brzuch, klatkę i boczki już mnie to denerwuje bo mam dosyć chowania brzucha na plaży czy na wf. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 167 Pas: 79 Udo: 52 Staż treningowy: brak :) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem [...]

[...] FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby i oczywiście masa lekko przez 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że oczywiscie rozgrzewka jest solidna i robię [...]

[...] 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech chwytach: 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Maszyna tył barków: [...]

[...] rowerku treningowym polaczonym z cwiczeniem hantelkami 0.5kg do momentu, az nie bede mogl wytrzymac z bolu po cwiczenia bicepsow, tricepsow, klatki piersiowej, nog, plecow i brzucha. Zwykle cwiczenia zaczynam mniejszymi ciezarami i robie sporo powtorzen, az zaczna mnie piec miesnie, pozniej dokladam ciezary i robie po ok 15-10 powtorzen do bolu [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]

[...] Plecy: -Podciąganie drążka do grzbietu na wyciągu 4*12,10,8,8 -Podciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu 4*12,10,8,8 -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4*12,10,8,6 -Podciąganie końca sztangi 4*12,10,8,6 -martwy ciąg 4*10,8,8,6 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] 3s przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s sciaganie drazka do brzucha w waskim chwycie 3 s unoszenia barkow ze sztanga 4s ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie sztanga 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: pół roku treningu w domu Uprawiane inne sporty: [...]

[...] się fizycznie ( głównie nogi ) - poprawić wytrzymałość - rzucić fajki ( zacząłem od dzisiaj ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Dane: rocznik: '89 wzrost: 190cm waga: 93.1kg obwód brzucha: 93 obwód klatki: 99 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ TRENING: - od pon do pią wieczorami siatkówka ( jeśli czas pozwoli ) - od pon do pią rano/ w południe rozciąganie + [...]

[...] wyższą masę cząsteczkową niż glukoza i maltodekstryna, tak więc przechodzi przez żołądek znacznie szybciej, co eliminuje ryzyko dolegliwości żołądkowych, tak że brak skurczy brzucha i uczucie wzdęcia. Waxy Maize Starch zawiera wysoki procent amylopektyny (95-99%) i niskiej zawartości procentowej amylozy (1-5%). Cząsteczki amylopektyny są [...]

[...] kcal ciągle leciała mi waga więc nie obcinałem nic. Na dzień dzisiejszy ważę 76kg, dość mało jak na mój wzrost, efekty są coraz bardziej zauważalne, tylko ciągle na dole brzucha jest dość sporo tłuszczu, łapiąc palcami jest to ok.1,5-2cm, najbardziej zatłuszczone miejsca to klatka i brzuch właśnie, a reszta, głównie nogi i ręce praktycznie w [...]

[...] Sob i Ndz): - odpoczynek Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry). Dodam tylko że zależy mi na mięśniach brzucha i wyskoku (do akrobatyki). Dzieki z góry za pomoc

[...] dzień -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x12,10,8,7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha(lub wiosłowanie): 4x12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 4x12,10,8,7-6 -Prostowniki pleców "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH : 4x12,10,8,7 [...]

[...] hantla za glowa oburacz 10 8 6 Czw: Plecy+biceps 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 4s max 3. wisolowanie nachwytem 12 10 8 6 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10 8 6 5. uginanie rak ze sztanga 12 10 8 6 6. modlitewnik hantalmi 10 8 6 Sob: 1. przysiady 12 10 8 8 6 2. uginanie nog na suwnicy 12 10 8 6 3. prostowanie nog na [...]

[...] prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 -francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana do czoła 12,10,8,6 Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8,6 -ściaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]