brzucha

[...] na modlitewniku 4-12 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3-12 - dodaj przynajmniej jedna serie. Środa Plecy podciąganie na drązku 4 serie - max Podciąganie sztangi do brzucha (podchwyt) 4-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 - 10 Wzniosy barków ze sztangielkami 3-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4-10 ugięcia przedramienia [...]

witam mam takie pytanie od nie dawna mam bole brzucha na samym dole czuje sie jak bym miala dostac okresu no ale ja juz mialam okres wypowiedzcie sie

[...] palce stojąc 4x20-10 Plecy podciąganie na drązku 4x12-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 2x10 wioslowanie sztanga w opadzie- podchwyt, do brzucha 4x12-8 martwy ciąg 4 x 15-10 Piątek nogi; przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-8 uginanie nóg leżąc 3x 12-10/wspięcia na palce stojąc 3x 20-10 Barki Wyciskanie [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 serie - 10-8-6-6 4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Po ćwiczeniach siłowych 40 min na rowerku stacjonarnym + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wieczorem natomiast 40 min na bieżni.

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

[...] bawie sie w odmierzanie ile gramów czego do posiłków.Wspomagam diete odżywkami typu gainer ,carbo itd tłuszczyk mnie nie zalewa musze tylko popracować nad mięśnieami brzucha bo ostatnio je zaniedbałema co do wymiarów to szczrze mówiąc nie mierzyłem sobie łydek itd ogólnie nogi trenuje lajtowo bardziej zalezy mi aby były rozciągnięte jak [...]

[...] kup sobie pilke, i krec biodrami, podnos tulw na pilce, podnos biodra na pilce niezapominajac o wciaganiu gleboko powietrza wraz z brzuchem, cwicz Vaccum, czyli wciaganie brzucha do kregoslupa i trzymanie 30sek. miesnie Kegla, koniecznie kilkadziesiat razy dziennie. Codziennie szybki spacer, a jak minie 6 tygodni i skoncza ci sie uplawy [...]

[...] tego mam spalacz.juz 6 tyg. za mna i widze ze sylwetka lepsza z wygladu.dieta typowo masowa.waga nie wiele wzrosła a sylwetka nabrała kształtów.zyła na bule jest:)ale z brzucha ciezko idzie w dół. pogratulowac choc nie wierze ze dieta typowo masowa spowodowala uzylenie :D a brzuszek hmm juz apoko napisal ze z brzuszkiem nie jest latwo z [...]

[...] łapie(cieszyłem się jak dziecko) jednak to byla woda bo zeszło. Jakwaga idzie do góry to tylko woda i tłuszcz, jak spada to woda i tłuszcz leci na dół. CHoć z dolnych okolic brzucha nie potrafie zrzucić. chętnie uniknałbym tym samych pytań (wklej diete,pokaż trening, może coś nie tak itp. bo już to przerabialem) WIesz może gdzie można [...]

[...] na brzuch, kiedyś miałam tam jakieś mięśnie, teraz albo mi zanikły albo pod tą warstwą tłuszczu są niewyczuwalne, tylko kiedyś na siłowni mi instruktor powiedział, że otyli ludzie nie powinni ćwiczyć "brzucha", czy to prawda? Czy z ćwiczeniami powinnam trochę poczekać aż spadnie mi fat na brzuchu? gdzie w zasadzie jest go najwięcej:(

Jem wszystko tak jak jest napisane na pudełkach, po 1 tabletce witamin i 1 tabs minerałow, 6g mono i 14.5 KO. Dodam ze nie towarzyszy zaden ból brzucha, jelit, gorączka itp, poza tym nie jem zadnej chemi oprocz supli. Do lekarza isc to chyba bez sensu na razie bo wiem co powie zeby odlozyc suple i bedzie po sprawie ( jak w wojsku "panie [...]

odnoszac sie do mojego pytania z strony 131 jestem na tej diecie i kreatynie mono od ponad tygodnia, zaobserwowalem ze spada mi opona z brzucha, jest bardziej plaski,(nie robie zadnych aerobow, trening 3 razy w tyg) waga i wymiary stoja w miejscu(wiem ze to za krotki czas na przyrost masy)ale spodziewalem sie ze przyrosnie mi wlasnie troche [...]

[...] 80%8powt - OD 2 TYGODNIA 85%6powt - OD 3 TYGODNIA 90%4 powt - OD 4 TYGODNIA 70%10POWT - OD 5 TYGODNIA 60%12POWT - TYDZIEN 6 Podciąganie wzdłuż tułowia szeroki chwyt do brzucha 3x10 stały Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały Skoki dosiężne 3x20 (1 tydzień, później się zobaczy jak to wyjdzie, jeżeli dobrze to +5pow na tydzień/dwa [...]

na dolne partie brzucha, wszelkiego rodzaju unoszenia w lezeniu, na drązku. zeby zgubic brzuch wazna jest dieta + aeroby lub interwały. Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-10-09 21:39:28

[...] z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem w pracy 3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem 4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna 5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem Widzisz dieta słaba dość,a i ćwiczenie brzucha tylko wzmocnią mięśnie,a nie spalą tłuszczu Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-10 10:26:20

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]

hehe uwierz ze mam. mam potezna dupe i troche brzucha... ramiona dosc spore... robie 40 pompek. niewiem czy to duzo czy nie ale napewno chce robic wiecej. i zapomnialem ... odzywiam sie prawidłowo, zero smazonych rzeczy, zero slodyczy duzo warzyw jogurtów i owoców.. ogolnie bardzo zróżnicowanie. .. raz na jakis czas piwko xD Zmieniony przez - [...]

[...] pleców zamiast klasycznego. Jeszcze na bary dorzuć wznosy bokiem w gore w opadzie. Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem jest masa, to cwicz go jak inne partie, 1 raz w tygodniu porzadny trening. wznosy w zwisie na drazku, cos na calosc [...]

tak rozciaganie ma znamienny wpływ na skolioze. norma elzastycznosci wymaga wlasnie kod80 stopni wzgledem brzucha. mozesz opierac jedna noge o framuge od drzwi a drugo trzymac wyprostowana i nasciskac ta noga opierajaca wtedy rozciagasz bezbolesnie . ciezko to opisac przez neta idx kurde do fizjoteraputy choc raz poakze ci zestaw cwiczen i bedzies [...]

W tej chwili chce troszkę przybyć na masie. Tylko boję się tego mojego brzucha:P Bo miałem taki plan że teraz na będę trochę masy a przed wakacjami spalacze wezmę. A tłuszczu trochę na ciele mam. Rzuciłem palenie ostatnio i przybuło mi 15 kg:) mam 182 i ważę 95kg.