[...] spalał mięśnie 3) stosować jakieś suplementy (kreatyna, aminokwasy, HMB)? Moje cele do przyszłych wakacji: 1) zwiększenie masy mięśniowej i siły, 2) utrata reszty tłuszczu z brzucha ( w tej chwili wg różnych obliczeń mam od 16,5 do 19%), 3) wzmocnienie kręgosłupa Moje dane: Trening siłowy: 1 miesiąc obwód klatki: 107cm obwód bicepsa: 37 cm (przed [...]
[...] wręcz mam ciagle ochote cwiczyc i cos robic, na dupie usiedzec nie moge. Na twarzy schudlem jak poj**any, w pasie tez nie jestem wzdymany, nie potrafie tak "wypiąć brzucha" jak zawsze... Nie jest to dieta idealna wg. kwaśniewskiego bo białka mam wydaje mi sie za duzo a tluszczu za malo. Wegle akurat sie mieszcza w 70-100g wiec dla [...]
Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]
[...] po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na amatorskim poziomie to jest zabobon ; kaptury, łydki, przedramiona - jak starczy sił to 1 seryjkę wcisnę.Ale przeważnie nie starczy. CELE (czyli co ma być 31 [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 MC 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Średnia / Duża tendencja do tycia ( zwłaszcza okolice brzucha ) 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~ 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]
[...] żadnej diety, unikam po prostu słodkiego i nie pijam gazowanych napojów. Stąd wogóle pytanie czy CKD dla mnie czy może jest jakaś inna metoda na spalenie tłuszczu z cyców/brzucha, wyrobienie ładnej klatki ? Info: wiek: 22 lata waga: 77 kg wzrost: 189 cm Wyliczenia z tematów qazar'a i innych: 1848 kcal BMR, co daje 2402,2 kcal - dziennego [...]
[...] Jestem nowy na forum , mój staz na siłowni taki konkretny to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego [...]
[...] nie ma limitow jezeli potrzeba cos do diety) Mam dostep do Silowni itp Tluszcz z danych czasow zalega juz tylko i wylacznie w okolicach klatki piersiowej oraz dolniej czesci brzucha (glownie tyl). Pol roku temu uzywalem stacka Animal Cuts i on wypalil w innych miejscach tluszcz. Jak wczesniej cwiczylem wiecej wiem ze mam dosc dobre warunki do [...]
[...] Tak Scorch stosuje już Stosowane wcześniej diety: Tak , takie swoje lecz jak musiałem skończyć z sportem , to przytyłem do 110 kg !! i schudłem jakieś 12kg a tłuszczu z brzucha zszedł tylko z 3%! Zmieniony przez - wymiekasz w dniu 2010-06-26 13:47:56 Zmieniony przez - wymiekasz w dniu 2010-06-26 14:23:28 Zmieniony przez - wymiekasz w dniu [...]
O sobie Imie Łukasz Wiek 19 lat BF% 20-22% Waga 73-74 kg Wymiary Biceps 36 cm Pas an wysokosci pempka 85(bez napinania brzucha) z napieciem 82 nie wiem dlaczego ale tak mam Łydki 40 Udo 60 Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy [...]
[...] jednak spodobało mi sie to i zaczęłam biegać coraz to dłuzsze dystanse. Doszłam do 10km w tempie 8km/h (trucht). Ogólnie jestem szczupła ale chciałabym pozbyć sie tłuszczu z brzucha i wyszczuplić ramiona zrzucić ok 4-5kg. Zaczęłam brać Super Cuts. Moim celem jest do grudnia dojść do dystansu 20km a w przyszłym roku wystartować w maratonie. [...]
[...] glownie skupic np. Na rekach czy na brzuchu, bo w sumie to ten trening, to mozna nazwac oglolno-kondycyjnym ??? Jeszcze musze przemyslec od czego zaczac po wakacjach, czy od brzucha, czy rak. Oczywiscie mowie o cwiczenia przy pomocy hantelkow, a poznie wlasnie jeszcze gryfu i sztang. Prosze o porady, opinie wszelkiego typu. Pozdrawiam ! Zmieniony [...]
[...] zostały już tylko 2 spotkania. Planuję zapisać się na pilates dla mam i maluchów - zawsze to okazja do wyjścia z domu! Bezpośrednio po porodzie miałam rozstęp mięśni brzucha na 2 palce powyżej pępka i 3 na wysokości pępka - teraz mięśnie powyżej pępka są zamknięte a na wysokości pępka rozstęp ma 1,5 palca - trzymam kciuki za dalsze [...]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Barki unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12 unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72/73kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa, priorytetem jest biceps/triceps czyli łapa Staż treningowy na słowni [...]
[...] stosowałem propa i winstrol czasem do tego brałem również clena moj problem jest następujący. Pomimo iż podczas ostatnich cykli trzymałem diete to nie moge zrzucić sadełka z brzucha i boczków strasznie mnie to irytuje teraz chce zacząć cykl na propie i trenie bo słyszałem ze to jest bardzo dobre no i zastanawiam sie jeszze nad clenem do tego. [...]
[...] bioder: 117 cm Obwód uda : 68 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% - Tłuszcz odkłada mi się w biodrach, tyłku i ramionach. Najszybciej chudnę z brzucha. Aktywność w ciągu dnia : studia wymagające używania komputera, więc aktualnie żadne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Mam problem ze [...]
[...] po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie prosze o ocene tego treningu musze zmienic poniewaz tamten co wkleiłem 2 tygodnie temu nic nie czułem na nim prosze o korekte tego trenongu chodzi mi o mase z wycinka brzucha . cwicze brzuch 3 razy w tygodniu chybaz ze ułozyc trening 3 dniowy?
[...] z danego programu. Największy problem mam z tym, że kondycja jest praktycznie zerowa i po 12 pompkach w p90x czasem nie mam już siły na następne. Chociaż muszę stwierdzić, że najgorzej jest z mięśniami brzucha, bo po pierwszym podejściu one zmasakrowały mnie całkowicie na następny tydzień. Dni treningowe - codziennie - według rozkładu P90X
