brzucha

[...] ich skurcze są krótkotrwałe, ale silne. Można wyróżnić mięśnie szkieletowe: * mięśnie długie (np. w kończynach) * mięśnie płaskie(np. wyścielające ściany kl.piersiowej i brzucha) * mięśnie krótkie (np. wokół kręgosłupa) * mięśnie okrężne (np. oczu, ust, odbytu) Mięśnie spełniają w organizmie pięć podstawowych funkcji umożliwiających: * [...]

[...] wykonywac przysiadów jak i martwych probowalem ale to nie dla mnie przez przepukline.Ronie220 co sadzisz o takim planie, i jak myslisz co twoim zdaniem robic jakis deficyt zeby ten smalec z brzucha zszedl? Dieta to podstawa w okresie redukcji, zatem od razu wrzuciłbym lekki deficyt kcal (200-300) i stopniowo schodził jeśli waga nie będzie spadać.

wlasnie z tym jest problem ze nie jestem wstanie wykonywac przysiadów jak i martwych probowalem ale to nie dla mnie przez przepukline.Ronie220 co sadzisz o takim planie, i jak myslisz co twoim zdaniem robic jakis deficyt zeby ten smalec z brzucha zszedl?

[...] maszynie 59x13,12 49x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 30lb x25 55lb x12 -uginanie w bramie z góry 3płytka x12 2płytka x11 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na maszynie 2x25-15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg no i czas na podbicie kalorii jutro postaram się wrzucić nową rozpiskę michy,cardio 15 min.sesja po każdym [...]

Masując na takich kebabach itp. właśnie efekt będzie taki jak teraz - jedyne w czym będziesz progresował to obwód brzucha

nie zapominam o mięśniach brzucha unoszenie nóg w podporze 4 serie po 20 unoszenie tułowia 4 x 20 Jutro dzień bez siłowni --może na rowering się zdecyduję :-? Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-29 19:39:23

[...] kalori (dużo śmieci) od rana do wieczora i zapijajac to jeszcze na koniec dnia paroma piwami,waga mi nie skoczyła za dużo ale trochę spuchłem straciłem widoczne miesnie brzucha, czy będac w takiej "kondycji"psychicznej warto zmuszać sie do treningu czy odpuscic az to minie.Pojechałem na siłownie ale nic nie idzie ,żoładek z nerwów podchodzi [...]

Czyli mógłbym to wrzucić na jakiś czas jako zamiennik ? Mam w planie już martwy gdzie skupiam się na maxymalnym rozciągnięciu dwójek i wyproście bioder ;) Trening brzucha wrzucam w "DÓŁ". Pytanie, ile ćwiczeń na brzuch dodać i które, tych ćwiczeń jest full i ciężko mi wybrać. Pewniakami u mnie są deska i deska bokiem. I jaki zakres serii w [...]

[...] reki zza glowy hantlem jednoracz 3x15 WTOREK - PLECY, BRZUCH Przyciaganie na tasmach trx 4x15 Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x15 Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 4x10 Podnoszenie nog do gory w podporze na barkach 4x15 CZWARTEK - KLATKA, BICEPS Motylki 4x15 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x15 Wyciskanie na [...]

[...] 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 32 7. Szrugsy 3x15 Cardio 35 minut Porobiłem kolejne badania krew mocz- chyba wszystko co możliwe w tej materii dodatkowi usg brzucha rtg klatki piersiowej i wszystko ok. Jedynie mocznik jest ponad normę. Wiec nie bardzo już wiadomo co robić bo obrzęki nadal są. Gadałem dzisiaj z lekarzem to [...]

Fan nowy tydzień :) aż czekam na rozpiskę treningu :) i nie zapomnij o kółku ,jako przydatnym sprzęcie do ćwiczeń :-)) mięśni brzucha :-D a ja czekam również na rozpiskę miski, żeby upewnić się że wszystko jest jasne ;-)

[...] 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4a. Wiosło w pozycji plank 4x12 4kg/4g/4kg/4kg spróbuje więcej wziąć 4kg/4g/4kg/4kg 4kg/4g/4kg/4kg 4b. Spięcia brzucha do siadu 4x15-20 4x15 4x15 4x15 4c. Plank 4xmax 55s/55s/55s/55s 45s/50s/50s/55s 45s/50s/50s/50s /SFD/2017/8/28/ccde07aee3d6471c965f26f475f9e499.jpg [...]

[...] x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 4 kg 5. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 4 x 10 18 kg 6. Wioslowanie do brzucha na wyciagu siedzac 4 x 12 + 30 min schody ;-) No jak mowilam, bywa duzo cwiczenia w ciagu dnia ;-) Ale juz nawet nie odczuwam jakiegos mega zmeczenia, czasem bogi [...]

[...] BCAA 8:1:1 w ilości około 18-20 gramów przed treningowo , zdecydowanie polepszyły się moje możliwości...albo inaczej , szybciej wracam do dawnych obciążeń. Dlatego spytałem o ilość kury , ponieważ jedząc aminokwasy przed treningiem pasuje nie napychać brzucha zbyt dużą ilością pokarmu...i tutaj stężone dawki suplementów są świetnym rozwiązaniem.

[...] szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) Przyciąganie do brzucha siedząc V 3x12-10-10 g) Narciarz 3x12-8 h) Wiosłowanie Hammer z dołu 3x12-10 x 25kg / 35kg / 45kg i) Prostowanie nachwytem + uginanie z drążkiem 4x12+12 j) Wznosy w [...]

[...] 10 x 32,5 2.górny wyciąg do klatki na szerokość barków z przytrzymaniem --4 x 10 x 45 3.łąwa skos plus wiosło hantlami --4 x 10 x 35 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --4 x 10 x 70 5.naprzemienne uginanie ramion hantle ---4 x 12 x 15 6.dolny wyciąg uginanie ramion --4 x 12 x 20 serie docelowe spokojnie chociaż liczyłem [...]

[...] żołnierskie 5serii 5 ruchów +super seria rzucanie piłka lekarska w ziemie 5 serii 5 ruchów 3.wznosy nóg w zwisie na drazku /drabinkach 4serie 15ruchów 4.spiecia brzucha w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 4serie 20ruchów Piątek: 1. Podciaganie na drążku do klatki 5serii 5 ruchów + ciezar nie wiem czy tu lepiej nie bedzie [...]

Fan nowy tydzień :) aż czekam na rozpiskę treningu :) i nie zapomnij o kółku ,jako przydatnym sprzęcie do ćwiczeń :-)) mięśni brzucha :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-28 16:38:18

[...] mieć rozbudowanego ciała i przede wszystkim ud z którymi mam największy problem. Wzrost 168 cm Obwód ud : 56 cm Obwód klatki piersiowej : 90 cm Obwód pasa : 76 cm Obwód brzucha : 72 cm Obwód bicepsa: 27 cm Zależy mi na takiej sylwetce jak ma ta pani ze zdjęcia. /SFD/2017/8/28/52887db8450347f78e51e2039360865f.jpg Zmieniony przez - olen_ea [...]

[...] (w dni chude było mniej węgli). Obecnie ważę wspomniane 85 kg i nie wiem, co mam dalej zrobić, bo jak widać po zdjęciu jestem już dość szczupły, jednak w okolicy klatki oraz brzucha mam... no właśnie: albo tłuszcz, albo skórę. Obstawiam to drugie, bo jak się pochylę, to widać zwisy i marszczenie. Stwierdziłem, że po takim czasie diety wrócę do [...]