[...] 10x Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem 20x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 15x 12x 8x + drop Łydki 3 serie obwodowo , brzuch lekko spięcia brzucha na macie 3 serie Odczucia: Trening po pracy. Wiosłowanie hantlami nachwytem robiłem po raz pierwszy, ze względu na prostowniki. Ale mega pompa na plecach, zresztą na [...]
[...] i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to na „odwal się”…. https://www.youtube.com/watch?v=MY3GnSFu2mA mega słabo mi to wyszło, pokrzywiony w pozach, brak kontroli brzucha i wiele innych aspektów Podsumowanie po 2 tygodniach: /SFD/Images/2016/5/29/047d7e540460426b9ef8b2fa669aa55f.jpg [...]
Wbijaj podskórnie insulinówką lub nawet strzykawką kupujesz najmniejszą igłę i bijesz w fałdę brzucha.mało inwazyjna metoda,. Ja już tak bije hcg z 8 lat czy nie więcej.
[...] i szafy do nowego mieszkania , nawet utargowałem 200zł w Jysku xD Trening zrobiony na pełnych obrotach, wykminiłem sobie technikę na ściąganiu drążka do klaty i wąsko do brzucha, z rotacją ! Mega pompowało , cały trening trwał 80-90min, 16 min tabaty i rozciągania wraz z rolowaniem. /SFD/Images/2016/7/27/35af3c7a62a64cab8dbf9eef2e94ab12.jpg [...]
[...] Ściągnie drążka do klatki szeroko 4 serii Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie i drop Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 serie Ściąganie rączek z góry do splotu 4 serie Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko 4 serie Prostowanie podchwytem 4 serie [...]
[...] 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo na treningu nie zrobiłem łydek i brzucha-wczoraj je przetrenowałem. Cały trening w 55min, 2 pierwsze serie hack przysiadów a, później jakbym się rozgrzał, za to suwnica-co seria cięższa i cięższa! Po [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj nogi! Ładnie trening poszedł, zwiększyłem ciężary i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu- mega zaj**iste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj po pracy kima i na trening. Praktycznie na każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, lecz dzisiaj pendley row poszło bardzo ciężko. Przy ściąganie drążka do brzucha zwiększyłem kąt nachylenia do podłogi i o wiele lepiej czułem najszerszy. Później mój trening stability wyciskanie żołnierskie z przytrzymaniem ,po tym 5 rund po 5 [...]
[...] w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Samochód ponownie odmówił posłuszeństwa, tym razem cardio 2km w jedną stronę xD Wyciskanie poszło słabiej niż zakładem , w ostatniej serii sam [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=t5oqXRy--yQ&feature=youtu.be +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Dzisiaj zmniejszyłem ciężar na wyciskanie sztangi lecz zmniejszyłem czas między seriami, wszystkie pozostałem ćwiczenia robiłem tymi samymi [...]
[...] po konwersacji %-) Prosi, żebym wytlumaczyla jej jak się ćwiczy na tej maszynie, bo ona pierwszy raz jest i nie wie. Spojrzałam na nią i na maszynę - ona jest do ćwiczenia brzucha, nie wiem dokładnie jak ja należy ustawić, ale z tego co widziałam panowie ustawili w ten sposób... Nie zdążyłam powiedzieć, że najlepiej będzie gdy zapytany [...]
[...] w swojej rozpisce od dietetyka). Może czegoś nie uwzględniłem w swoich obliczeniach :) Tak czy owak gdybym miał przyjąć dodatkowe 1000kcal dzisiaj to albo dostałbym bólów brzucha, albo był chodził pełny jakbym piłke połknął. Jak wspominałem wcześniej mimo,że przyjąłem dzisiaj teoretycznie mniej kalorii to czuje się syty, a podczas treningu [...]
[...] mizerny wynik, ale ręce nigdy nie były moja mocną stroną, max co miałem to było 42cm !! Jeśli chodzi o wagę to się nie przejmuje na razie bo miałem jeszcze co z zrzucić z brzucha, więc o wage będę się martwił za jakis czas jak nie będzi szła do góry!! Efekt wizualny do tego z czego startowałem jest jak narazie w miarę !! Ale celem jest 90kg [...]
Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego ;-)
[...] nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego ;-) Ba. Twardy to ja tez jestem [...]
[...] i nieporadnych fikołkach na drążku ;-). Czuję jednak jeszcze mocno brzuch %-) więc stwierdziłem że jeden dzień więcej regeneracji nie zaszkodzi. Choć do drążka mięśnie brzucha jak najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała [...]
[...] - 65% T. Max - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank - 3s x 60 sek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Tyle było wczoraj ;-) Dzisiaj musze nadrobić wczorajsze braki :-D Jeszcze pytanie do Ojana :-). Zapomniałem do tej pory wstawić zdjęcie w [...]
Biały89 z uporem do celu
