brzucha

[...] 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. +40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=_AxxnDOlcdM [...]

[...] / 8x120kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -martwy ciąg na prostych nogach rampa 5x10 -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 -zbieranie grzybków 3x15 na nogę -spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej z obciążeniem 4x 15-10 -unoszenie nóg w zwisie 4x max. cardio 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=XoUaDff1qxI [...]

[...] Obwodowy 1a.Wyciskanie na suwnicy skos 4x20 1b.Wiosłowanie na hammerze na nogi 4x20 1c.Allahy 4x20 2a.Rozpiętki na baterflaju 4x20 2b.Wiosłowanie półsztangą z podparciem brzucha młotkowy 4x20 2c.Wznosy nóg 4x15 3a.Wyciskanie stojąc na maszynie (imitacja żołnierskiego) 4x20 3b.Prostowanie ramion z podparciem łokci na maszynie 4x20 3c.Uginanie [...]

[...] tricepsy, grubosc plecow, barki, grubosc kostki na brzuchu (tu mam watpliwosci, czy to nie tak jak z lydka 8-) albo jest albo nie ma, ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, [...]

[...] mi o te nizsze kategorie wagowe bo wiadomo ze w ciezkiej wytrzymalosc nie jest tak wymagana ...nie chce mi sie w to wierzyc Tak, dokładnie tak jest. Są lepsze treningi brzucha niż brzuszki. Podciągnąć potrafię się max 15 razy i nie przeszkadza mi to zwyciężać gości trenujących Street Workout. W pompkach akurat mocny jestem. Pooglądaj sobie [...]

[...] kilka ćwiczeń nie związanych bezpośrednio z boksem. ;-) bzdury kiedys widzialem kulisy przygotowania tomka adamka do walki i w wywiadzie powiedział - ''co mam robić ? pompki brzuszki i biegam ,co bokserowi więcej potrzeba'' tak właśnie powiedział , i co trening mięśni brzucha nie jest związany z boksem ? przecież bokser musi mieć mocny brzuch

[...] masz możliwość to NIE MARNUJ CZASU tylko idź na boks od razu. Kondycję wyrobisz sobie na treningach. A jeżeli nie możesz to biegaj interwały lub rób jakieś niby-tabaty. I na ch**a katujesz brzuch skoro nie robisz nic na prostowniki pleców? a co jeżeli nie mam? a jak mają się prostowniki grzbietu do brzucha ? nawet nie wiem co to jest prostownik

[...] z góry 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 8. Szrugsy 16x60 / [...]

[...] tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję napięcie w mięśniu prostym uda (tylko prawej/operowanej nogi). Ale żeby to zrobić to trzeba ćwiczyć, nie ma innej rady. [...]

Operowana noga może być słabsza. Po pierwszym kółku najbardziej czułem dół brzucha. Kółka właściwie nie trenuję (czasem je tylko nagrywam :-) )

[...] / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 10x77 / 12x67 / 15x57 12x33 / 12x33 / 12x33– oddzielne rączki 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 12x67 / 12x67 / 12x67 [...]

[...] Dodatkowo pogoda musi być w miarę dobra. To 7. trening na placu w tym roku. Wychodzi mi 2x tygodniowo i do tego pompki w domu 2xtygodniowo (sporadycznie z dodatkiem brzucha/nóg). Robię tylko podstawowe ćwiczenia - bez szału. Pokazu z moim udziałem nie będzie. @Kabo Zrobię tak następnym razem :-) @Marek Dla mnie smak nie ma aż takiego [...]

No to masz silne kopytka :-) Kichaj płaski brzuch! Walcz o wyrzeźbione, grube mięśnie brzucha!

[...] i na pierwszy rzut oka podoba mi się ten zestaw: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] od częstości rozbijania za każdym razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen [...]

[...] 6. uginanie sztangą łamaną na biceps 35x9x8 30x11 7. wyciskanie wąsko sztangą 60x10 55x11 8. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 30x9 30x3x7 25x2x10 spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen [...]

[...] od częstości rozbijania za każdym razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen [...]

[...] te nogi czasami na wieczór mi puchną:( więc boję się, że oprócz masy tłuszczu jeszcze jest w nich limfa. Ja mam strasznie nierównomiernie rozmieszczony ten tłuszcz, bo np. z brzucha chudnę błyskawicznie, a w nogach obwody ani drgną Zmieniony przez - Kinjamax w dniu 2023-08-07 17:56:03 Zmieniony przez - Kinjamax w dniu 2023-08-07 17:58:47 [...]

Hej Krzychu, podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw <- co to za ćwiczenie? Bo kiedyś robiłem wiosłowanie kratownicą do brzucha w uchwycie młotkowym. Czy to to samo? I czym ono się rożni w takim razie od zwyklego wioslowania sztanga? (chodzi o zaangazowanie mięsni) pozdr.

[...] czuje dziwne napiecie przy pelnozakresowym wioslowaniu do brody stojac (potezny moment sily dziala na rotatory-stad ryzyko urazowe), a kiedy podciagam tylko do gornej czesci brzucha nic takiego sie nie dzieje, tak samo przy zarzutach. Dzi wspomnial ze nawet unoszen na boki nie robi pelnych, i to rowniez pasuje do moich wywodow, a ja czuje to cw [...]