[...] z siłka przytyłem jakies 5-6kg, jednak nastała zima, przygotowanie do sesji, choróbsko się jakies nawineło, i mało jedzenia...spadłem o 3kg tak ze obecnie wszystkie miesnie brzucha i zebra mam idealnie zarysowane, 2 miechy bez siłowni:(...Obecnie na nowo zaczolem treningi, rozpisałem diete, przy mych 181 cm i 66kg nadwyzka kalorii to jakies 600, [...]
1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]
Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio) Ściąganie drążka do brzucha w siadzie Wyciskanie na płaskiej Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) na [...]
[...] wlasciwie przezyje hyba heeh. Nie no spoko sog leci dobra kombinacjia z tym trenem i t-3 jeszcze efedrynka do tego boldka i winko i bedzie wymiot w hu** a zwlaszcza ze niemam wogule fatu teraz czysta drabinka prawie na brzuchu i zyly na dole brzucha.Reasumując tak wlasnie zrobie ale czekam jeszcze na ciekawsze propozycjie i srodki pozdro !14L!
Witam moja dziewczyna ma problem nie wiem jakie wykonywac cwiczenia aby pozbyc sie tłuszczyku z brzucha i innych miejsc.Ja jej poleciłem 30 min treningu na brzuch oraz skakanie na skakance 30min.Co sadzicie o tym?? Proponowałem jej rowerek i bierzenie ale niestety nie mamy dojscia do tego zostaje tylko trening w domu no i bieganie ale zimą biegac [...]
[...] smigania na rowerku. dodam jeszcze, ze bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej na brzuszku i zmniejszenie "boczkow". zaczelam robic a6w, ale nie wiem czy jest to wskazane wraz z innymi cwiczeniami na miesnie brzucha? Bardzo prosze o wszelkie uwagi i mam nadzieje, ze sie tu zadomowie Zmieniony przez - shalja w dniu 2006-01-31 01:21:07
dieta jest dobra plus aeroby 30 minut cwiczenia brzucha to zly pomysl uzyj wyszukiwarki i czytaj o diecie redukcyjnej dla kobiet oraz o cwiczeniach aerobowych zwlaszcza o takich ktore mozna wykonywac w domu
[...] miedzy 57 a 59. mam nadzieje,ze to normalne i zalezne od pory dnia, ew. tego,co sie jadlo. nigdy sie nie odchudzalam i raczej nie mam zamiaru, ale znam swoja slabosc do slodyczy zalezy mi na okolicach talii i brzucha - to juz chyba taka kobieca mania a co z treningiem? cos zmienic? poprawic? Zmieniony przez - shalja w dniu 2006-01-31 09:39:28
==> <== To jest 8-minutowy filmik z cwiczeniami na brzuch, ktory niedawno byl na forum. Warto to wplesc do normalnego treningu na mase? Zaznaczam ze nie mam zamiaru spalac zadnego tluszczu, bo go nie mam:) Robic wiec te 8 minut czy standardowy trening miesni brzucha z podzialem na serie?
[...] wg opisu, brakuje ćwiczenia na triceps (polecam ściąganie linek wyciągu górnego). Jeśli zdecydujesz/zdecydowałaś sie na a6w polecam zaniechania pozostalych ćwiczen brzucha, dlatego ze w miare uplywu czasu zmeczenie miesni moze przelozyc sie na mniejsza starannosc cwiczen (machanie zamiast sumiennych spiec) i w rezultacie przyniesc [...]
@tomot to sie nawzajem nie wyklucza partie sie zazebiaja w tym wypadku jest to mocno widoczne tak jak i przy miesniach posladkow brzucha zebatych przy i odwodzicielach miesniu ramieniowym itp nie twierdze ze miesnie obreczy i miesnie barkow to nie sa te same miesnie ale w sklad obreczy barkowej wchodza nie tylko naramienne to jak z kwadratem i [...]
pod koniec zmiez i zobaczysz napewno a ja mam tez pytanko co potem mam jechac Trening Arnolda na mięśnie brzucha Trening Arnolda na mięśnie brzucha Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się [...]
[...] przed sobą. Ćw. polega na prostowaniu ramion w stawach łokciowych z jednoczesnym silnym napięciem mięśni piersiowych: 3-4 serie po 12 powtórzeń. ćw.5 Ćwiczenie mięśni brzucha- leżąc na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych opieramy na całych stopach o podłogę. Gumę trzymamy za końce tuż przy karku, a jej środkową część zaczepiamy o [...]
No to gitara. Narazie kupie caly sprzet i wtedy zwroce sie do was o ocenienie rozpiski Teraz zaczynam 6 weidera, zeby potem nie walic za duzo brzucha. Pozdrawiam i dzieki za pomoc. PS: co to mc ?
[...] nie pomyślałem. Teraz go przerobiłem w ten sposób, że trzeba podać minimalny skok obciążenia, a Excel po wyliczeniu ciężaru na dany trening zaokrągla go do wielokrotności minimalnego skoku. Nawet działa ale to taka zabawka w sumie. Co do brzucha, to też mi sie jakieś dziwne to wydaje, ale może ktoś to napisze o tym dokładniej i mi się wyjaśni;]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 x 10 RM * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 x 10 RM 7. * martwy ciąg 8 x 3 x 5RM * wznosy łydek stojąc 8 x 3 x 5RM * spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x 8 x 10 RM To zamyka jeden minicykl. Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 [...]
- wiek: 19 - wzrost (cm): 171 - waga (kg): 69 - zasięg ramion (cm): 179 - obwód brzucha (na wys. pępka) 80 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 57 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 176 - ile wyciskacie na klatę (kg): 85 - ile macie w bicepsie (cm): 33 czekam na ciekawostki! jak znajdziesz odpowiedz na pytanie dlaczego jestem nizszy od swojego [...]
Bez przeplatania: Wyciskanie na skosie w góre 2x Wyciskanie na płaskiej 2x Ściąganie drążka do brzucha w siadzie 2x Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku 3x Francuz leżąc 2x Brzuch x3 Skos nie wiem dokładnie, może prawie 45 stopni To jest ilość serii dla drugiej połowy 10, dla pierwszej poprostu chyba [...]
[...] dokładnie przeliczam co jam itp.), pije dużo napojów słodkich (cocacola ,pepsi) , jem bardzo dużo węglowodanów i niezbyt dużo białka. Głownym cel to zrzucić tłuszcz z brzucha ale nie stracić przy tym masy mięśniowej którym mam. Co do diety , to z tego co czytałem powinienem jeść kolo 6, 7 posiłków dziennie (często ale mało, żeby [...]
Pierwsze HST- ocena planu
