brzucha

[...] miala miejsce w tym dziale), jedynie wytrzymalosc i technike wykonywania (wazne np na WF-ie gdy trzeba wykonac duzo pompek na ocene) Brzuszki sluza do wzmocnienie miesni brzucha i to jest dobre (silny brzuch wraz z rownie silnym dolnym odcienkiem kregoslupa) to podstawa na ktore pozniej zbudujesz miesnie dla reszty ciala Sztanga (i [...]

[...] długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 4 s. - 12-15 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4 s- 12-15 Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s. - Miedzy seriami max 1,5 min przerwy, tu moze nastapic duza redukcja ciezaru [...]

[...] ale mysle realnie i chyba mase musze robic bo rzezby nie dam rady. co zatem aminokwasy? b12? a moze nasz stary dobry polski fitmax? np 50%? nie wiem to strzelam:) miesni brzucha nie chce miec wspanialych, nie mam wielkiego bebna, taki mi pasuje. chce miec wieksza klatke i wieksza lape:) teraz chyba powiedzialem jak wielki lafior amator:) [...]

Ta bruzda rozdzielająca mięśnie brzucha jest rzeczywiście fajna:) Jeśli doszedłeś do takiej sylwetki bez suplementów to gratuluję! Choć jak na taki wygląd to stosunkowo mało ciśniesz na klatkę (chociaż nie ćwiczysz zapewne na siłę), ale za to nogi masz całkiem silne. A papuga(?) naprawdę mi się spodobała;)

A podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku? To bardzo dobre wiczenie na dlone partie brzucha.

[...] mi dlaczego jeśli ćwicze cały czas na mase i nagle straciłem 4kg to moja klata zrobila sie jak odrysowana ołówkiem, przód barków też za***iscie się oddziela od klaty, nie mówiąc o tricu, pierwszy raz widze swoje mięśnie brzucha no qrde rzeźbe mam za***istą, a caly czas cwiczylem na mase szkoda tylko że moje mięśnie są (narazie) takie małe :)))

popracuj nad skośnymi brzucha reszta do przyjęcia pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? NP. POMPKI, PODCIAGANIE SIE, SPIECIA BRZUCHA, PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE, LUB PLECAMI O SCIANE 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na [...]

No coz niestety ale kazdy z ludzi ma 8 kawalkow miesni prostych brzucha (4po lewej stronie i 4 po prawej)i wiecej nie ma.No chyba ze jest totalnym genetycznym wyjatkiej jak tacy co maja organy poprzestawiane. Ten najbardziej widoczne to 6 gornych potoczny "sixpack". u tego goscia na zdjeciu tez widac 8 kratek po prosty przerwa miedzi [...]

[...] wogole to u mnie tluszcz rozprowadzony jest rownomiernie na calym ciele.Kiedys w radui slyszalam ze tluszcz najpierw znika z narzadow wewnetrznych potem z twarzy ,dalej z brzucha i ramion a na koncu na nogach .Ale to chyba rzeczywiscie musi zalezec od sylwetki u mnie jest rownomiernie wiec moge sie dostosowac to tego schematu.Ano i mam pytanie [...]

[...] 1,2,3 (2 x 4). Lydki 2 x w tygodniu - pierwszy raz 2 x 4, drugi raz 1cw x 100powtorzen. Robie je w ktorys dzien (nie mam stalego dnia) a po zniknieciu zakwasow robie drugi zestaw na lydki (i wychodzi srednio 2 x w tygodniu). Jak lydki wypadaja w dzien 1,2 lub 3 to nie robie w ten dzien brzucha. Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-01-21 12:08:22

A, zapomniałbym o najważniejszym ;-))). Przeglądnij sobie archiwum i zaglądnij do działu Fitnes tam było ostatnimi czasu sporo pisane na temat brzucha. "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Raz w tygodniu, podobno pomaga na mięśnie brzucha, ale ja zawsze po tym najbardziej czuję nogi.

Pamietaj ze samego brzucha nie spalisz aby go zbic organizm musi ogolnie wyszczuplec... Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

Unoszenie kolan leżąc dolne partie mięśni brzucha szaba

skłony tułowia w leżeniu górne partie mięśni prostych brzucha szaba

unoszenie tułowia na ławce skośnej górne partie mięśni prostych brzucha szaba

przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku dolne mięśnie proste brzucha szaba

[...] i 6g węglowodanów(przede wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to [...]

[...] zlanych ze sobą kręgów) i może boleć. Lepiej podłożyć koc(chodzi o to żeby go rozścielić, a nie podładać tylko pod bolące miejsce), jeśli boli Cię kręgosłup przy ćwiczeniu brzucha, a może, bo przy małej masie mięśniowej kości lubią "wystawać"... Poduszka moze tworzyć uwypuklenie, a powinieneś mieć kontakt z równym podłożem. Więc jak [...]