brzucha

Siemka ja już po treningu ;) Technika, technika jeszcze raz technika! Napięcia brzucha dla mnie są ciężkie,ale staram się panować nad tym. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10 x 20kg/6 x 22,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 [...]

Boję się zwiększać w przysiadach obciążenie. Boję się,że jak zwiększę to będzie boleć mnie noga, jestem bardzo ostrożna co do przysiadów. Cały czas wałkuję napięcie brzucha i równe obciążenia 2 nóg.

[...] B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/ 10 x30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 25/25/25/ 10x 25/25 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/5x20/5x20/4x20/ 4x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 bez obciazenia chodx było na koncu ciezko 6. spięcia brzucha 4x 20 też było ciężko https://youtu.be/p3ocuDulImA

[...] Trening na dziś! 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12 x 30/30/35//35/35 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/30/32,2/32,5/32,5 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/15/15/15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 11 x 20/10 22,5/6x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 40/40/40 10 x 40/40 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/ 12 x32,5/32,5/32,532,5 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 8x 20/7x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ostatnie serie po 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20

[...] ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/45/45 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/35/10x40/8x40/7x40 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/10x15/15/8x15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/20/8x20/6x20/5x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 Pierwsze 40 kg w wiosłowaniu jupi!

hejka. nie chcę Ci trollować w temacie ani tym bardziej się wymądrzać ale jesteś pewna techniki w tym wiośle, czyli czy jesteś pochylona wystarczająco do przodu i gryf dotyka brzucha? pytam, bo 40 kg to naprawdę nie w kij dmuchał, zwłaszcza w takim zakresie powtórzeń jaki wykonałaś. no i piszę to naprawdę nie ze złośliwosci (nie odbierz tego źle), [...]

[...] bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/40/40 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/30/30/30/30 więcej się pochyliłam do podłogi 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/6+2+2 20/5+2+3 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] goblet 4x 12 12x 15,5/15,5/15,5/15,5/15,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 https://youtu.be/cHZ8dLuge3w https://youtu.be/NxBu1gvION8 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-28 11:44:02

[...] coś mi strzela w biodrze brzy goblecie i przysiadach. Potem boli i puslsuje. Nie umiem wiecej robić bo się boje o to biodro. Tak jakbym je nadwyrężała. 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x30/30/30/30/30 3. goblet 4x 12 odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego.. 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

hi, 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 20/22,5/22,5/22,5/22,5 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5+5/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ups po 15 zrobiłam... 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] 5x 12 12 x 15/15/15/15/15 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5 x/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 Chyba zapiszę się na hopsasanki. Cholera moja sylwetka nie jest za dobra. Na dole foto. Może hopsasanki pomogą na tłuszcz? [...]

Invida dzięki. Ile czasu potrzebuje na wypłaszczenie brzucha? Strasznie mi wywaliło od momentu kiedy w pracy siedzę i jeżdźe co drugi dzien autem Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-22 21:17:32

żarcie,węgle dobije,ale powiem wam szczerze ,że jeszcze nigdy nie miałam takiego brzucha wywalonego /SFD/2018/8/4/e3ea5e740a104ee1a63de5acf676d3a7.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-08-04 12:23:14

W trakcie treningu filmik dla wyciągnięcia wymaganych póz (aby było można porównać postęp na zakończenie modułu majowego). Podjąłem też próbę podciągania z ciężarem - odezwał się kurcz brzucha i dwugłowych (coś za dużo mam tych kurczy - w nocy zjadłem magnez i potas aby ich nie było) https://youtu.be/xvtPTZAcHRM

[...] wyciągu 4*15 15kg x 8 x7 x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) 10/7/7/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,15kg,15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) Prostowanie [...]

[...] x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,20kg,20 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) Prostowanie [...]

[...] x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/8/7/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,15 kg,20 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) [...]

[...] x11 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/9/7/7 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,20kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak wszystkich powtórzeń ) [...]