brzucha

[...] daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na brzuch w domu też możesz [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

aa właśnie .. jak już jestem to się jeszcze coś zapytam ja ćwiczycie z pasem na silni to nie boli was dolna część brzucha potem ??? bo ponoć coś tak słyszalem że z pasem to jest większe prawdopodobieństwo na dostanie przepukliny bo się zwiększa ciśnienie na dolne partie brzucha podobno

Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! [...]

Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8) 3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10,10) 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12,12) Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik [...]

Tak jak w temacie- czyli czy ma sens branie ampeda i do tego np amin anabol pro od hi teca, przy założeniu że chce zrzucić oponę z brzucha? Staż treningowy to prawie 4 lata, dieta jest, tzn będzie przy redukcji- może dodam troche białka WPC po treningu. Przed treningiem natomiast amped no i w dni nie treningowe jakiś mono. Chodzi o to że chcę po [...]

[...] (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8) 3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10,10) 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12,12) Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik [...]

[...] niezdrowych tluszczy, typu chipsy, frytki wszleakiego rodzaju fast foody. Jezeli ulozysz dobra diete na mase, nie tylko brzuch urosnie ale wszystko, oczywiscie przy treningach na silowni musisz do diety na mase dolozyc 500kcal wiecej niz potrzebuje orgranizm. Cwicz brzuch, bo od brzucha garba mozna dostac jak sie ma za duzy bo ciagnie w dol :D

[...] moj maz caly czas mowi ze mu sie podoba moj brzuszek ze nie jest zły itp.. Tutaj tez daje Ci takie przyzwolenie, typu "skoro ja sie nie umiem przełamac ,a jemu to nie przeszkadza to nie jest źle" mysle ze dobre wsparcie ze strony męża zadzialalo by dobrze na psychike ,a reszta co do brzucha juz koledzy podpowiedzieli jak znim walczyc.

HIIT ma za zadanie podkrecic metabolizm wiec mimo ze nie opieralby sie na cwiczeniu brzucha, to przyczynilby sie do szybszego spalania kalorii, co za tym idzie tkanki tluszczowej, a to by nastepowalo rownomiernie czyli takze i na brzuchu.

Masa i rzeźba brzucha jednocześnie jest wręcz niemożliwa. Pierwsze złap masę, żeby później mięć z czego rzeźbić. Co do przedramienia to skoro Twój staż wynosi tylko 4m-ce to nie widzę potrzeby katowania ich. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem, "nawijanie" linki z ciężarkiem na gryf- to ćwiczenia na przedramiona, więc jeśli jakieś [...]

dzieki bardzo. tak przy okazji zapytam. bo szukam juz z pol godziny i nic ;-( moze mi ktos polecic trening hit, lub aeroby na miesnie brzucha?? kiedys widzialem na necie cos takiego ze 30 sekund sprint 30 marsz 5 minut odpoczynek czy cos takiego. prosze o pomoc. pozdrawiam

[...] celem bedzie "oczysczenie" ciala z tluszczyku i wyeksponowania miesni (zrobic budowe plazowa) pomysl jego jest taki: Thermo speed extrem + tussipect + bcaa olimp1100 + Nox pump + glutamina(prefect) do tego aeroby i basen najbardziej chodzi o zzucenie oponki z brzucha.. jakies opinie sugestie? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-03-29 20:19:19

xD oka, 1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt. 2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie. 3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt. 4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

Co do trenera to rzeczywicie kasy za duzo by trzeba na to wydać. hmm co do brzucha/figury.. oczywiscie ciagle na nią narzekam i wypominam co mi sie w sobie nie podoba, ale w lozku jakos az tak mi to nie przeszkadza.. zreszta moj maz caly czas mowi ze mu sie podoba moj brzuszek ze nie jest zły itp.. Wiec patrzac na paktyke to w lozku nie mysle o [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]