brzucha

Nie powinieneś robić więcej niż 3 razy w tygodniu. Szczególnie jezeli jesteś początkujący. Zauważ że mięśnie brzucha pracują przy wielu innych ćwiczeniach oraz chodzeniu/bieganiu, tak wie nie można ich przeciążać.

a po co Ci stalowe mięśnie brzucha ?

[...] mnie była moc:-D Rozpiętki 4,5,6,7, 8(lepsza technika dzisiaj, poprawnie uznaje 6, 2 to juższły nie z barków, ale dociągałam ręcami) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie [...]

[...] 10 spinów na dzień to możesz i codziennie ale jeśli zrobisz parę serii po x ilości powtórzeń i brzuch dostaję w kość to 2/3 razy w tygodniu wystarczy. Sęk w tym, że brzuch powinien cię aż palić przy robieniu.. dużo ludzi robi źle brzuch i stąd nic nie czuje :) przy mocnym treningu brzucha nie chce się go robić więcej niż 2-3 razy w tygodniu :)

[...] siedząc na smith’cie D. Wznosy bokiem stojąc E. Wyciskanie wąsko na smith’cie F. Prostowanie ramion na wyciągu Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) C. Wiosłowanie na wyciągu linkami D. Odwrotne rozpiętki na maszynie E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster) F. [...]

dzięki, ale warto dokładać do tej co ma 3 stopnie regulacji? Pytanko jeszcze do planu traktora, który poradziłeś - wyciskanie w staniu i na ławce stosować zamiennie np A potem B itd czy na każdej sesji. Czy do każdego treningu na koniec mogę dorzucić oprócz brzucha i łydek jeszcze szrugsy?(i tak samo do poprzednich planów?)

[...] bilansie kalorycznym jestem w stanie zrobić coś z brzuchem i klatą? moja planowana na ten wyjazd dieta w dużym skrócie to - 6 rano śniadanie - 13 obiad - 17 kolacja - trening - 20 białko - 23 spać wg mnie A6W to lipa. bardziej boli kręgosłup niż mięśnie brzucha. to mi się podoba co sądzicie?: http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

ten trening ABS mi się podoba, bo na prawde czuję po nim mięśnie no i angażuje chyba wszystkie partie brzucha w przeciwieństwie do wspomnianych przez Ciebie burpeesach.

A jeśli chodzi o mięśnie brzucha to najlepszym ćwiczeniem są brzuszki tak? Czy dołożenie brzuszków do planu jest dobrym pomysłem czy lepiej dać te brzuszki w dzień "nie treningowy"?

[...] aerobow + bede dodawal interwaly. O wszystkim bede informowal. Fotka z centrum dowodzenia :) /SFD/Images/2015/12/31/766486142e5d4355b55434a55cbd6f21.jpg Szkoda, ze miesni brzucha nie widac tak jak stoje %) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 6x110kg, 13x92.5kg 2. Podciaganie na drazku (lzejsze [...]

[...] beda co chwile w kwestii aerobow + bede dodawal interwaly. O wszystkim bede informowal. Fotka z centrum dowodzenia :) http://i40.tinypic.com/2nj70h.jpg Szkoda, ze miesni brzucha nie widac tak jak stoje %) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 6x110kg, 13x92.5kg 2. Podciaganie na drazku (lzejsze [...]

ostatnio robiłam przyciąganie drążka dolnego do brzucha i słyszę '' dziewczyno JAKA TY MASZ SEPARACJE NA PLECACH'' :)) ha ha dopsz że nie widzieli innych lejdisek, bo by ze wstydu umarli :-D

[...] chwyt 2x8 CC + 2x8 z pomocą dwóch sztabek na maszynie 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 40x12, 50x10, 60x8, 70x6, 40x20 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt: 50x12, 45x12, 40x12, 40x12 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha neutralny chwyt: 3x15 sztabka duża 7 5 Prostowanie pleców z opadu: CCx12, CC+10kg x10, CC+10kg x8

bo a6w i abs2 nie są ani rozsądną ani efektywną drogą do uzyskania "rzeźby" brzucha - tak w skrócie - po to masz link z artykułem gdzie wszystko jest dosadnie wytłumaczone Zmieniony przez - bohoo w dniu 2013-07-02 15:14:10

Jak mi wiadomo tłuszczyk traci się na całym ciele nie miejscowo. Ćwiczyłeś rok i nie potrafisz planu ułożyć, podał bym ci ale jesteś totalnym leniem więc poszukaj sobie sam, pierwszy krok do wymarzonej sylwetki. Co do wagi to masz z 20% BF więc polecał bym ci zacząć od redukcji i to z 15 kg, bo pewno trochę zalany jesteś. Zmieniony przez - [...]

[...] najpierw uporzadkuje sprawe diety aby po pracy dobrze funkcjonowac gdyz tak jak pisalem prace fizycznie jest wykanczajaca, a w poznijeszym czasie chce zrzucic tluszczyk z brzucha i zastapi go miesniami taka rekompozycja i trening crosffit chyba bedzie dobru do tego prosze mnie poprawic jesli sie myle. (mam bardzo duzo tluszczyku na rzuchu mimo [...]

glownie chodzi mi o rzezbe brzucha, cale cialo tez wiec mawashi i jego plan xD

3 razyw tyg starczy. wszystko zalezy od diety nie od treningu jezeli chcesz odsloznic miesnie brzucha

Plan na jutro : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb60c2eee7448d39330ca3175e2dad8.png

[...] olej z wiesiołka, wit C1000 1. Przysiad ze sztangą na plecach 15x 16kg/ 15x 21kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 15x 16kg/ 15x 18,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 21,5kg/ 15x 21,5kg 5. Wznosy tułowia z opadu 15/15 6. Plank: 30s + brzuch [...]