brzucha

Wczoraj ostatnie aeroby,trening klatki,barków,kapturów,łydek , brzucha.Dzisiaj o 17 plecy biceps triceps i odpoczynek....

[...] sztangielki jednorącz na ławeczce dodatniej 5x25,20,15,10,10 Pdciąganie sztangielek oburącz 3x12 Przyciaganie drązka do karku i do klatki 3x8+8 Przyciaganie drązka do brzucha (wyciąg poziomy ) 4x10 Ściaganie uchwytu jednorączna wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie ćwiczenia 3x15 Ściąganie drązka oburącz (wyciąg pionowy)3x15 Kaptury [...]

[...] zakresu bo nie dam rady robić pełnych, E wydaje się proste, dojdę do 10p to zmieniam na E1. Brzuch czułem porządnie po G, i trochę mnie to dziwi bo zawsze wydawało mi się, że unoszenie nóg na drążku jest lepsze od tego, a nie czuję wtedy tak brzucha. W K2 ślizgają mi się strasznie ręce. :( Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-12-14 21:21:04

Poziom III - trening 2(14) (22,01,2014r) Czas treningu: 55min Trening: B2: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 pół zakresu C2: 5/5/5/5/5/5 E3: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5/ G: 16/16/16/16/16/16 H: 6/6/6/6/5/4 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening łatwy, oprócz brzucha. Z tym H to zawaliłem i teraz będzie bardzo ciężko.

[...] Wkradła się też niechciana(przymusowa) przerwa, aż 5 minut. Te 5p w jednej serii to nie na jedną rękę tylko na zmianę. 4) Mega trudno nie było, ale też niełatwo. Jednak brzucha zbyt nie czułem, nie wiem czemu. 5) Tutaj robię tak, że siadam na podpórce 30cm. Na następnym treningu zmniejszę. Jeszcze spróbuję o ile. 6)Pompa!!! Niby po 10s a aż [...]

[...] Też nie sprawdza siły. Brzuszki przez aż dwie minuty sprawdzają wydolność mięśniową w tym konkretnym zakresie ruchu. Do tego te dziwne nakazy o rękach i łokciach. Mięsień brzucha jest takim samym, jak np. biceps. Jak robisz siłę, to nie zginasz ręki bez obciążenia siedemdziesiąt razy na czas, tylko zakładasz obciążenie i pracujesz kilkoma [...]

[...] - klatka piersiowa wtorek - plecy sroda - wolne czwartek - barki piatek - ramiona (biceps,triceps,przedramie) sobota - wolne (ale mysle ze moge powtorzyc klatke piersiowa) niedziela - wolne Acha i ostatnie pytanie ... czy do kazdego dnia cwiczen moge dolozyc aerobiczna 6 weidera ?? Bo slyszalem ze to daje naprawde doskonale rezulaty brzucha??

[...] nie przemieszczały się po podłożu (z nich ma pochodzić część siły, ale nawet jeśli odrywają się od podłoża, to spadają zawsze w to samo miejsce). Wtedy w obrót będą zaangażowane bardziej mięśnie brzucha, a z tego co sie orientuję w boksie są one ciut ważniejsze od nóg, mam rację? Pozdrawiam Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-10 15:40:44

[...] znim do 1 kilometra potem wyprzedzilem i doczepilem ludzi jakich potem jakis dziadek powedzial ze bieg mi poprowadzi ;D jak hcialem wode zlapac wyleciala mi i skurcz brzucha mnie zlapal ale ajkos dobieglem do mety w czasie 12min;) nie jest az tak zle wygralem z pewna przewaga;D po biegu z fajnymi dziewczynami zagadalem wzielem odnich juz [...]

widzisz racker nast. razem patrz gdzie zakladasz temat aby pasował do działu. co chcesz osiągnac treningiem brzucha dzien w dzien i to nieraz 2x dziennie ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-07-09 13:20:07

A6W w celu wzmocnienia miesni brzucha (spotegowanie efektu redukcji, dla "6-cio paka" aczkolwiek sadze ze w moim wydaniu bedzie mierny efekt - ale bede robil dla wlasnego spokoju, ponadto to zawsze jakas aktywnosc fizyczna, słaba jako ćwiczenie samo w sobie ale zawsze coś)

[...] wodą 10-15x 10. Unoszenie sztangielek (biceps) 12 11. Triceps 12. Uginanie nadgarstków 15x x2 lub Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady z sztangielkami (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangielek (klatka) 6) wyciskanie [...]

[...] Kalistenika. 1. Podciąganie podchwytem: 4/4/3/3/2/2/1 2. Przysiad na jednej nodze z asystą krzesła: 5/4/3/2/1. 3. Stanie na rękach: + - - 4. Dipy: 10/10/10. 5. Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10. 6. Spięcia mięśni brzucha z nogami na podwyższeniu: 20/20/20. DIETA: Suma dobowa: 2215 kcal 92 g białka 247 g węglowodanów 98 g tłuszczu

Jesli chcesz uwidocznic miesnie brzucha i popracowac nad talia, to zacznij cwiczyc te partie miesniowe. Wszystko wymaga duzo czasu, ale z efektow jestesmy potem bardzo zadowoleni. Wedlug mnie przy takim trybie zycia dieta na 0 powinna byc. Czyli nic nie odejmuj i nic nie dodawaj, IMO juz teraz jest bardzo dobrze

[...] do dziennikow treningowych i zobacz zdjecia dziewczyn, jak wiele z nich ma talie mimo, ze sie odchudza, a zobacz na moje zdjecie ja nie mam tluszczu na brzuchu, ale talii juz tez nie mam (ciaza zrobila swoje) Cwiczenia miesni brzucha sa sluszne, ale na spalenie tluszczu nie wplywaja, za to cwiczenia ogolnorozwojowe, i silowe jak najbardziej

[...] wynosiła 97, wczoraj mniej więcej 97,3 a dziś 78 no może woda, może rekomp. kto to wie. Jedziemy dalej! Nie ma co się opierd..... :) Okno: 16-22 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Dodatkowo trening brzucha plank + scyzoryki Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/498ad77a9ce0425389fe1ad99a21e94a.png

Dzień 68 DNT Dzień dobry, i jak widać robię już 4x20 minut aeroby i zobaczę jakie wymiary będą w pon :) Okno: 16-22 Trening brzucha: plank 1 min i scyzoryki 4x10 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd52e1a3d7d7435ca0492298aafe95fc.png

[...] cm (Start: 63/63 cm) Jak widać już trochę zeszło, ale nadal jest spooooro fatu którego muszę się pozbyć. A o to zdjęcia z 3 miesiąca, bo nie wrzuciłem i aktualne - zdjęcia brzucha nie oddają tego co jest na prawdę, bo w lustrze jest lepiej niż na tych zdjęciach xD Miesiąc 3: http://imgupload.pl/images/36081027866679916543.jpg [...]

[...] 5x5 Klatka na plaskiej - 55kg Przysiad niestety na smitha(ktos zabral haki do sztangi w bramie) 50 kg plus sztanga itp Wioslowanie sztanga 50 kg na koniec zrobilem 4 serie brzucha . Samopoczucie świetne, trening robilem o 21 30 po całym dniu w biurze, więc nie byłem w najlepszej formie. Jednak tak jak napisalem czulem sie swietnie, z treningu [...]

[...] - 75 kg, czułem, że idzie ostatkiem sił. Musiałem się też wspierać podkładką pod pięty, ze względu na złą postawę( chyba mam za małą mobilnośc bioder, albo za słabe mięśnie brzucha. Będe musiał to skonsultować z jakims trenerem). Mam nadzieje, że jeszcze dojde do ładnego wyciskania siadem minimum 100 kg przy zachowaniu techniki. Wyciskanie na [...]