brzucha

[...] jak robię od początku tylko dotykają skroni, nie dociągam za kark w żadnym wypadku, pamiętam doświadczenia z szóstki, ból w tamtych rejonach potem nieprzyjemny, a i praca brzucha mniej efektywna) przed H. I tak dochodzę do ćwiczenia, które zaczyna mnie najbardziej tyrać, czyli rzeczone H. ;-) Na razie daję radę, podbijam. Zobaczymy kiedy [...]

Sorry za post pod postem, ale od razu zapytam. Ćwiczenia brzucha przed, czy po bieganiu? Edit: możliwość edycji starego postu zauwazyłem 10 sekund za późno... ech powoli zasypiam, przepraszam Zmieniony przez - Mopsik93 w dniu 2012-01-27 23:11:08

"co do pleców to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia nie mając do dyspozycji maszyn " maszyny to dodatek, podstawą są wolne ciężary. Rób wiosłowanie sztangą / hantlą / półsztangą, MC, podciąganie na drążku, i jeśli masz to ściąganie drążka wyciągu do klatki / karku i przyciąganie do brzucha.

[...] ale drugorzędnie. Np. z barkami czy inną partią ciała. Chcę tak ćwiczyć ponieważ należę do ludzi, którzy bardzo łatwo nabierają masy w tej części ciała i mam dysproporcje. Śmiesznie to trochę wygląda. Co do brzucha, to nigdy nie ćwiczę tej partii podczas robienia masy. Tak więc połączenie nogi - brzuch mi nie pasuje. Może jakieś inny rozkład?

Chodzi mi o to zebym wazyl tyle samo moze max do 70kg i zeby mi bylo widac dobrze miesnie brzucha. Tzn jak napne brzuch to wszystko widac ale nie bede ciagle chodzil taki napiety xD

[...] uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy [...]

Wyrobienie? Możesz jedynie powiększyć kostki. Przy masowaniu nie spalisz sadła z brzucha.

[...] b uginanie nachyt sztanga 18x12/18x12/18x12 a callifornia press 30x8/30x8/30x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 a rip roll 10/10 b spięcia brzucha 10/10 plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka nogi - tutaj az za lajtowo ;] klatka - lekko barki - pompka elegancka biceps - w uginaniu o [...]

a6w wogole nie jest cwiczeniem silowym brzucha;)

[...] ABS i otwórz stronkę: Legendarny ABS II na SFD, jakoś się różni od tego;) I nie ma w tym filmiku ćwiczeń z unoszeniem nóg i kolan w zwisie, a to wzmacnia dolne mięśnie brzucha. Ogólnie taki fitnessowy filmik, ale mogę się nie znać Biegając 2 razy w tyg po 10, 15 min aż tak te kilogramy nie polecą, było gdzieś o tym na forum. Co do wagi: [...]

dodatkowo wywal uginanie nadgarstków. jak będziesz robić uginanie ze sztangą prostym gyfem to przedramie też popracuje. dodałbym jeszcze do jednego zestawu spięcia brzucha, a do drugiego wspięcia na łydy.

[...] tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na razie zostawiam 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż

No ja tam wsumie niewiem nie mam tluszczu za duzo :-) ale dalbym rade zrzucic z brzucha.

[...] po tym jak mi to powiedział zwontpiłem w tego trenera bo trenerem chyba być nie powinien . i co do tego twojego planu krzysiek to 1. czemu w tym planie nie ma treningu brzucha i pleców ? tak zwany trening CORE . 2. czemu tylko 1,5-2min przerwy między seriami ? słyszałem że niektórzy robią nawet 10min ale w pewnym planie sportowca co ćwiczył [...]

Tak, macie racje niema w czym rzeźbić. Nie mógł bym zrobić redukcji(aby pozbyć się reszty tłuszczu z brzucha i klaty) a później masę??

Tak, macie racje niema w czym rzeźbić. Nie mógł bym zrobić redukcji(aby pozbyć się reszty tłuszczu z brzucha i klaty) a później masę?? Ale Sie tym tłuszczem nie przejmuj bo w sumie nie ma go dużo,rób masę, później przyjdzie czas,żeby tłuszcz znikł...

Witaj Tomku, bede miał w planie takie cwiczenia na plecy: Ściąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x12 Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 [...]

Wczorajszy trening zakończony oczywiscie powodzeniem :) juz koniec FAZY NASYCANIA, dużo wody wokół brzucha sie mi zebrało przez mono podczas nasycanai (az 2cm ^^) Zobaczymy jak dalej będzie Siła już poszła na + na płaskiej 75 sło 5 razy, wczoraj posżło 7 :)

[...] : - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Co o tym myślicie zmienić czy nie ? Dodam że ten pierwszy plan mam 2x w tygodniu a ten 2 byłby 3x.

hahaha, mowie np o "zabce" , nie uwierzysz ale cisne dwoma rekoma i nic, KOMPLETNIE NIC, z kazda partia tak mam, kiedys bylem na usg brzucha i koles powiedzial ze nie moze zobaczyc jelita ( bo mialem problem ) bo mam za geste miesnie, chcial przez nery sprobowac ale tez nic nie zobaczyl, zostala mi wrozka%-)