brzucha

abs lepszy imo. pamiętaj że 6ka nie działa na wszystkie mięśnie brzucha tak dobrze jak abs, i ogólnie ta 6ka to dla mnie g**** i zawsze będę odradzał

Mój problem polega na tym, że na masie bardzo łatwo nabieram tłuszczu na brzuchu(reszta ciała ok, tylko ten bebech...), a na redukcji najtrudniej schodzi właśnie brzucha. Moje dotychczasowe redukcje nie do końca mnie zadowalały- z brzucha niby spadało, ale niestety mięśnie i siła też. Do tej pory ćwiczyłem zawsze ograniczając się do diety i [...]

[...] gatki heh. A tak na powaznie to roznica dosc mala, tymbardziej ze zdjecie drugie jest z blizszej odleglosci co od razu daje wieksza wyraznosc miesni, troche sie pokazaly wszystkie miesnie ale trzeba sie mocno przyjrzec zeby je dostrzec. MAsz ladne i rowne, jak wezmiesz sie za porzadne trenowanie brzucha to z czasem beda ciekawie sie prezentowaly.

Na pewno nie max, to może doprowadzić do 'zajechania' mięśni brzucha. Powtórzeń wykonywałbym 12-20 Tylko z tym, że... Przytrzymywałbym na 2-3s gdy mięśnie są napięte, tak żeby je bardziej zmęczyć lub dać obciążenie małe ale dać. Pzdro

To ja spytam tak... Podepnę się lekko. Pod koniec treningu (ćwicze FBW) robię brzuch. Wygląda to następująco: Spięcia brzucha Spięcia brzucha ze skrętem tułowia (na skośne) Przyciąganie nóg do klatki (na dół brzucha) Po jednej serii, max powtórzeń. Wychodzi ich lekko ponad pięćdziesiąt (poprawnych technicznie). Ćwiczę na siłę, ale chciałbym miec [...]

[...] sztangi na skosie (bez obciążeń) x15 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (bez obciążeń) x15 7. Krążenia bioder w obydwie strony x15 Stretching 1.Rozciąganie mięśni brzucha 2.Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 4. Rozciąganie [...]

Mój trening wygląda następująco: w dni treningu na siłowni brzuch ćwiczę zawsze po treningu: 3 x 15-20 powtórzeń na maszynie spięcia brzucha 3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej 3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie w dni nietreningowe: 10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem [...]

Ola gdzie kto jak? nie pokazałam swojego brzucha

1. Po, bo są stabilizatorem całej postawy. 2. Zwykłe ćwiczenia, coś na proste brzucha,skos i dół. 3. Jeśli boli to pewnie technika leży albo jesli robisz na twardym (np. podłoga) daj sobie coś pod tyłek, albo rób inne ćwiczeni. Pzdro

Witam wszystkich Mam kilka pytań dotyczących brzucha. Po 1. czy mięśnie brzucha należy ćwiczyć przed, czy po treningu na siłowni? Szukałem i znalazłem tylko jedną odpowiedź na to pytanie, a może to mieć znaczny wpływ na rozwój mięśni. Po 2. jak ćwiczyć brzuch, aby jak najbardziej uwidocznić mięśnie brzucha np. [...]

a jeszcze coś....nie wiem czy widziałaś takie coś gumowe leży koło wyciągu chyba do brzucha to koleś wczoraj wziął i robi brzuch

[...] + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: ryż(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) marchewki III posiłek : ryż(50g) pierś(150g) 5g kreatyny IV posiłek ryż(50g) pierś(150g) orzechy(50g) + 2 capsy TS V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) Dorzucam od jutra aero na czczo 30-40 min bo za wolno z brzucha leci :D

myslę, ze jest ok z dwoma malymi zastrzeżeniami/sugestiami przedramiona wrzucilbym do plecow i tricepsa bo nogi maja faktycznie niemałą, ale dobra objętość no i brakuje mi tu m. brzucha, ktore wtrzuc do klatki z barkami.

PGBW NOGI są troszke niedopracowane, plecy też można by chyba troszke jeszcze sprobować poprawić, a i nie ma m. brzucha...

[...] na ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wyciskanie żołnierskie 5s Po każdej sesji 3 serie brzucha, łydki. Zestawy robisz na zmianę (A, B, A, B, A, B) więc co tydzień jeden zestaw przypada na inny dzień (A na początku będzie w pon. i piąt., w drugim tygodniu tylko [...]

kto nie ma brzucha ten kiepsko...

Czy dobrze zrozumiałem pytanie? Chodzi o to, że ćwiczysz na siłowni pn-śr-cz + 3x tygodniowo brzuch? A nie możesz np brzucha zrobić też na siłce czasami? I musi być aż 3x tygodniowo?

[...] to jegho druga szansa, okaze sie czy ja w pelni wykorzysta i nie robie poki co podjazdow. P.S co do zdjec poczatkowych to wydaje mi sie , ze byly bez napinki i z wyd3eciem brzucha, fakt, ale coz pozniej filmiki i inne zdjecia lekko to skortygowaly i napewno bedzie widac porownanie na koncu. Wiec juz nie czepiajcie sie o to, bo chyba nie warto [...]

Brzucha nie spinaj! Musisz nauczyć się robić dobry mostek. Dzięki niemu łopatki będą lepiej ściągnięte a dupa i nogi bardziej spięte. Rosinach dobrze zauważył te błędy techniczne i trzeba przyznać, że jeśli je poprawisz to wynik z marszu powinien skoczyć 10-15kg

[...] nie ma nie wiem moze ktos mogłby mi poradzic ile cw i powtorzen w serii i jakie przerwy miedzy cwiczeniami i seriami na brzuch... słyszałem ze jak nie bede robił około 600 brzuszkow dziennie to nic z tego nie bedzie... lekkie zmiany na brzuchu sa znaczy pod tłuszczykiem , tłuszczyk widac a miesni brzucha niestety nie... prosze o pomoc!