brzucha

[...] do standardowych ćwiczeń z normalnym obciążeniem. A6W jest słabym, jeśli nie bardzo słabym zestawem ćwiczeń o małym zakresie ruchu. Już lepiej na "rzezbe " brzucha wypada ABSII. Tak czy inaczej to ćwiczenia na wyrobienie mięśni a nie spalenie zalegającego wszędzie tłuszczu. Nawet najlepiej rozwiniete mięśnie zalane tłuszczem [...]

[...] 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. mc chwyt snatch 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 4a. wiosło 4x6-8 35x8/37.5x7/40x7/42.5x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas trwania:41minut aero:30minut trening dzis: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x4 2a. rozpietki plaska 4x6-8 9x8/9x8/9x7/9x7 [...]

[...] ale to inny temat) części :) Mowa była tylko o mojej hiperlordozie :) - czyli lordozie patologicznej, która byłaby potencjalnym wytłumaczeniem np. nadmiernego wypchnięcia brzucha do przodu :) Nie twierdzę, że takową posiadasz, po prostu podkreślałeś że brzuch masz mocno wysadzony, więc zadawałam dodatkowe pytania wykluczające. pozdrawiam i [...]

Zdjęcia nóg jednak wrzucę na dniach, bo nie chce mi się specjalnie do laptopa siadać i przerzucać (zgubiłem kabel od aparatu ). // Chciałbym do tego jeszcze dodać trening brzucha, przy okazji zbudowałbym trochę mięśni w tym obszarze, ale będę ćwiczył z kumplem i sporo czasu nam się to będzie schodziło i tak, więc wystarczą jakieś zwykłe wznosy [...]

mmmdg - na pewno, jeśli dociskasz lędźwie, to zauważysz pracę mięśni głębokich i dolnych. Można się zmęczyć, choć wygląda na fotach niewinnie :) Warto wykonywać powtórzenia powoli, bez szarpania.Opuszczać i podnosić cały czas na napiętych mięśniach brzucha.

[...] nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny do brzucha siedząc (uchwyt, że dłonie kciukami w górę) 3s Uginanie ramion z supinacją 4s Tak może być? I co z tymi powtórzeniami? I kiedy powinienem robić na maxa? Czyli, że [...]

[...] zwlekłem, przybyłem i w końcu poczułem ten zapach sali treningowej od razu pojawił mi się banan na twarzy i zacząłem ćwiczyć z zapałem i energią. To tyle Musiałem dzisiaj się trochę uzewnętrznić, bo pogoda jest tragiczna. Ponoć już we wrześniu ma spaść śnieg Trening dzisiaj niestety musiałem skrócić. Nie zrobiłem brzucha i częściowo barków.

[...] i innych nie trzeba zaprawdę geniuszu w wiązaniu faktów-wystarczy kliknąć link plus spojrzeć na foty zaprezentowane w MD coś złego napisałem? a Ty byś się nie starał wypiąć brzucha i polików by wyglądać grubiej tak zrobił np koleś co wygrał a drugi koleś to znajomy R.Słodkiewicza było ich wspólne zdjęcie w MD w jego rubryce do nich nie macie [...]

a wiec tak brzuch bym odpuscil bo dostaje on konkretnie przy przysiadach i MC (nie mowiac o innych cwiczeniach) a pozatym samo cwiczenie brzucha nie powoduje spalenia tluszczu z niego bo od tego sa pelne cykle redukcyjne co do innych partii jakie wymieniles jest podobnie bo tez dostaja swoje w ciezkich cwiczeniach

nie wiem jakie btw/kg, ale mam mini ankietę wiek: 28 wzrost: 177 waga: 86 aktywność: praca biurowa, siłka 3x tyg, piłka n 1x tyg cel: spalenie zbędnego tłuszczu z brzucha i "boczków" później budowa suchej masy mięśn.. dzięki za odp i proszę o ewentualną poprawę, pozdr...

[...] wywalenie ćw 2 a resztę robił w 4 seriach. brzuch,robiłbym tak jak inne mięśnie, czyli 3 ćwiczenia w 4 seriach. Przynajmniej ja tak zawsze robiłem,ale sposobów na robienie brzucha jest tyle ilu ćwiczących na siłowniach... aa i triceps: ćwiczenia 1,2,3 ok czwarte wywal. i rób max 3 ćwiczenia po 3 serie. i czemu połączyłeś barki z plecami? [...]

Ale to nie jest, że ja robię PP, potem biorę sztangielkę, robię skłony, a potem znowu łapię za sztangę. Przerwy są, tylko w trakcie trzyminutowej przerwy między seriami PP zajmuję minutkę na przećwiczenie skośnych. A skośne chyba nie udzielają się zbytnio przy PP, raczej prostowniki/proste brzucha? Pytam, bo nie wiem ;)

[...] czy według Ciebie zachowując takie proporcje i mając aktywność fizyczna 3x w tygodniu (obecnie bieganie a zimą basen) ile czasu potrzeba zeby zwalic ten tłuszcz z klaty, brzucha i nóg?. Wdaje mi się że najpierw muszę zbić troche fatu a dopiero potem wziąć się za lekkie( suche masowanie) bo oczywiście obecne 33 w bicepsie to nie jest szał jak [...]

[...] i soher to jedna osoba, bardzo podobnie piszecie, ale dobra nieczepiam sie maciekslu1 nigdy z nastawieniem na rece niecwiczylem, kazdy ma jakies partie lepsze gorsze co do brzucha to nawiazalem wspolprace z kims bardzo dobrze znajacym sie na zeczy i on mi powiedzial tak ze on by postawil na budowanie masy nawet kosztem zalania w okresie [...]

[...] i wytrzymałości. bieganie po południu 3 razy w tygodniu Ok na brzuch na którym jest za dużo fatu będę robił ćwiczenia abs Tłuszczu na brzuchu nie spalisz ćwicząc mięśnie brzucha. Tłuszcz musisz wypalać całościowo dietą i treningiem. co do diety chce ograniczyć się do 800 kcal Co tak dużo? Zmniejsz do 500 Ty naprawdę chcesz wylądować w [...]

[...] sztangą 4x8 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6 tym razem z zapasem 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg x12, x12, x9 6. bez przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 ok. 2400kcal 1. bulka razowa z maslem, 2 jajka, jablko 2. j.w. 3. kasza g 50g, kura 4. kasza g 50g, kura 5. owies 50g, mleko 6. kasza g 50g, wol, warzywa, oliwa [...]

Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

1. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - tutaj masz wszystko krok po kroku. 2. A6W nie jest dobrym treningiem brzucha. 3. Jeśli chcesz osiągnąc takie efekty jak ten gość musisz bardzo zadbać o odżywianie.

daj spokój a6w to niedobry program zwykły trening brzucha 1-3x w tygodniu