[...] z równoczesnym wznosem RR i NN w tył 2.Pogłębienie skłonu T w tył z odrzutem RR i NN w tył 3.j.w. 4.Wyprost T z równoczesnym Opustem RR i NN 9. Ćwiczenia mięśni brzucha Leżenie tyłem : nożyce poziome (20 sec), przerwa 10 sec i nożyce pionowe(20sec) 10. Ćwiczenia tułowia płaszczyzna poprzeczna. Postawa rozkraczona stojąc, ramiona [...]
[...] lat 192cm wzrostu i.... 66,6 kg (haha serio tyle mi dziś wyszło) Zacząłem trochę ćwiczyć, oczywiście w zakresie własnego domostwa, zależy mi tylko na ramionach i mięśniach brzucha. Nie chce wyglądać jak kulturysta :) tylko .. normalnie :) (nie to że kulturyści wyglądają nie normalnie, po prostu ja nie chce się porywać z motyką na słońce) O tym [...]
[...] ramionach mialem z 39 ale po redukcjach i JJ pospadalo na 38 ale wreszcie mam plaski brzuch lecz bez miesni.. i nastepna sprawa sa cwiczenia ktore takze bija po masie miesni brzucha a nie ich rzezbieniu, fajnie by bylo gdyby trening ten mozna by bylo zrobic w domu, nadmienie, ze w domu posiadam lawke + regulacja skosu, sztanga prosta + 90kg [...]
[...] (wąsko) 4 x 12 francuskie 3 x 12 wtorek bicek plecki uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 czwartek nogi klata przysiady klasyczne 6x 12 wznosy na placach 6x12 klatka na płaskiej 5x12 klatka na [...]
[...] używania płaskiej jako ławeczki do wyciskania? Z góry dziękuję za radę i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: Poprawa wyglądu brzucha. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, tenis. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf z obciążeniem [...]
[...] na swoje bicepsy klatke itd. No ładnie Spoglądam na rozwuj klasy mmm super a niżęj mój wielki napompowany brzuch i myśle tak to nie moze być. Wiec mysle jak go spalic. Weec kieruje do was pytanie. Jak spalic brzuch moj trening jest masowy oraz dieta. Czy da sie spalic tkanke tluszczowa z brzucha nie zmieniajac diety i treningu? Dziekuj pozdrawiam
[...] bieżni. Z góry dzieki za kazda odpowiedz i uwage. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: siła/masa , pozbycie sie piwnego brzucha :/ Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
witam mam taki problem. Nazbierało mi się trochę tłuszczu w okolicach bioder, dolnych partii pleców i brzucha. Postanowiłem spalić niechciany tłuszcz więc zaczełem przeglądać to forum. natrafiłem na kilka fajnych porad dotyczących redukcji więc postanowiłem je zastosować. Więc tak: Ograniczyłem do minimum słodycze, cukier itp. Chleba jem bardzo [...]
[...] 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow a co do brzucha do trenuje 6 weidera co sądzicie o tym planie czy jest dobry czy zły ?? osiagne nim coś czy nie ??
[...] 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi moj blad ?? po mecie odczulem lekki spadek masy ok 1kg ale to z brzucha bo nie jest juz tak wydety zrobil sie bardziej plaski zaczalem troche biegac...przesedlem na tren zaraz po mecie miesnie zaczely sie robic twarde i uzylnione ale [...]
[...] (2 serie, codziennie) 1. Brzuszki - 10 2. Skręty tułowia leżąc - 20 3. 3 ćwiczenie z A6W - 20 razy 4. Ręce na karku, uginanie tułowia i kolan, aby się zetknęły - 20 Prosiłbym o ocenę tego treningui ew. trening brzucha, bo mój chyba nie jest zbyt dobry. W prawdzie dał dobre efekty już po kilku dniach, ale nie przekonałem się do niego.
[...] 15 miesięcy , moje osiągi są niezłe(profil). Dopuszczam wzięcie spalacza np Man Scoruch ( czytałem ze dobry). Moim głownym celem jest reducja ok. 5kg zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki aby lepiej było widać mięśnie ktore przykrywa lekka tkanka ... Tak aby nie spadła masa tylko sama warstewka tłuszczu. Na koniec prosze o jakieś naprawde [...]
[...] ryż z warzywami i połówką piersi z kurczaka i na kolacje chleb z szynką - przytyłem 1 kg, urósł mi trochę biceps klatka też wyraźnie większa i pojawiły się zarysy mięśni brzucha. Nie musi być szybko po prostu chciałbym rosnąć + pewnie ćwiczenia też będą do poprawy (np. nie stosowałem żadnych martwych ciągów) normalne ćwiczenia z sztangami czy [...]
Oglądał ktoś? Większość materiału z tego jest na "the fit show" między innymi klata, uda itd., ale interesuje mnie trening brzucha i tricepsa, a tam tego nie ma...może ktoś wie czy jest gdzieś na necie?
[...] się,że to nie będzie konieczne! Zastanawiałem się też nad jakimś HMB jako spalacz tej tkanki tłuszczowej! Co myślicie o moim problemie? ( mam wrodzoną wadę klatki piersiowej,która jest trochę zapadnięta co potęguje efekt brzucha ) Fotka; http://pl.tinypic.com/view.php?pic=349fif7&s=4 Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2008-12-04 20:11:41
[...] Zastanawiam się też nad spinningiem bo to rewelacyjny sposób spalania tłuszczu! Ciężki bo ciężki sposób,ale ważna jest jego skuteczność;) Obecnie miałem dietę na masę,ale znów mi brzuch urósł i muszę z nią zaczekać aż schudnę:D Oto moja fota tak dla zobrazowania trudnej sytuacji:D P.S Mam zapadniętą klatkę piersiową co potęguje efekt brzucha!
[...] znalazłem konkretnych odpowiedzi tylko odsyłacze do niepotrzebnych rzeczy. Mój problem jest polega na tym że chcę schudnąć , najbardziej zależy mi na zrzuceniu 'sadła' z brzucha, nie wiem jak to się nazywa ^^ mam trochę gorszą sytuację niż ten pan http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080130214552.jpg .Czy mógłby mi ktoś napisać dietę? ew dać [...]
[...] -15.5 lat -165 cm wzrostu -66 kg -moim celem jest ładnie wyrzeźbione ciało..(nie, nie chce być kulturystą - chcę mieć tylko wszędzie widoczne mięśnie ; zwłaszcza ramion i brzucha) -na siłownię nie chodzę, ponieważ sprzęt mam w domu...łącznie z drabinką itp. -jem...normalnie...nie mam żadnej specjalistycznej diety. Mięso z ziemniakami i [...]
