brzucha

[...] nogi an lwce beda ok, zrob tak zeby w koncu ruchu, an samej gorez, andal byly lekko nad tobą. Jak sa nizje niz cialo ciagle to niemozliwoscia ejst podciagac sie ciezko do brzucha, bo naturalny w ty momencie ruch jest do klaty czyli odpowiednich podciagan do klaty a nie wiosłowań :). Dodatkowo podciagajac sie grubaskowo do klaty, jest cholernie [...]

[...] sie podciagnac, widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* 30-50-70-90-100 ogolnie spoko ale pod koniec juz bardziej czuje rece niz plecy .. fajny trening, najbardziej ze wszystkich katuje dlonie wczoraj nt, dietka w [...]

[...] wiosła, w zeszłym tygodniu power. Teraz normalnie! B2. Grubasek T2: 0 x7/ 0 x6/ 0 x6/ T3: 0 x8/ 0 x7/ 0 x7/ Były nogi wyżej, niżej, równolegle. Masakra. Staram się do brzucha, pierwsze powtórzenia ok, im dalej w las tym słabiej... C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// [...]

Możesz rwać i pamiętaj wiosłuj tylko do brzucha. Bez przytrzymania.

[...] sztangielek w staniu 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1. Sztruksy 4 serie x 12 ---------------------------------- Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Niedawaj na każde ćwiczenie PROG

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z [...]

> Moim celem jest spalenie tłuszczu głównie na brzuchu. Czy otrzymałbym > lepszy efekt gdybym po porannym bieganiu walnął sie na trawe i od razu > zrobił trening brzucha? Takie "brzuszki" na pewno wzmocnia Ci miesnie brzucha, ale fatu z niego w ten sposob nie zdejmiesz. Znacznie lepiej na tym wyjdziesz, jak do biegow dorzucisz [...]

[...] na gryf (lina nawijana "do siebie") -2 serie nawijania liny z obciążeniem na gryf (w kierunku "od siebie") -3 serie uginania nadgarstków ze sztangą łamaną, siedząc Mięśnie brzucha: -4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce skośnej -2 serie unoszenia nóg leżąz na ławce poziomej -3 serie płytkich spięć brzucha (brzuszki poprostu;)

[...] x4. Jak myślicie co się bardziej opłaci ? :) Druga zmiana to zmiana w planie na plecy: A - podciąganie nachwytem na szerokość barków B - Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha szeroko za jakieś 4-5 miesięcy zmienię to na: A - podciąganie nachwytem szeroko B - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha wąsko i tak się zastanawiam jak zrobić z [...]

[...] w opadzie tulowia Dzień B: "PLECY": -ściąganie szerokie za kark 10,10,10,10 prwywal -ściąganie szerokie do klatki 10,10,10 pr -ściąganie wąskie podchwytem do brzucha 10,10,10prdodaj 1 serie -przyciągnie drążka do brzucha (jak na ergonometrze) 10,10,10 pr -sztrugsy 10,10,10,10,10 pr zrobiłbym 3x15-20 możesz je robić z barkami do [...]

[...] przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców) Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha) Sobota: Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) Wykroki (m. ud) [...]

Słuchaj według mnie nie masz po prostu wyrobionych dolnych partii brzucha u większości początkujacych ten problem jest ZAWSZE ZACZYNAJ ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA OD ĆWICZENIA DOLNYCH PARTII!! Bo są słabsze niż górne... rob na Ławeczce głową w dół unoszenie tłowia w górę. Przy drabinkach leżenie płaskie, nogi nad ziemie i dotykaj kolanami brody przy [...]

Jest troche tych cwiczen na brzuch np: - spiecia w lezeniu z ciezarkiem za glową - unoszenie nóg w zwisie - sklony tułowia w bok z hantlą - skrety tulowia z gryfem - unoszenie bioder i nog w lezeniu i jeszcze inne rózne rózniste. Jesli masz slabe miesnie brzucha to mozesz robic ABS II jako przygotowanie do wlasciwych cwiczen brzucha z obciazeniem.

[...] w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 [...]

[...] przysiad i martwy ciag Mam gotowe,spróbuje najpierw na priv.Wiem ,ze szefowe nie pozwolą na spamowe komentarze,ale i tak sie wstydzę... Przyciaganie rob nachwytem do brzucha, prosty drazek O taką informację mi chodziło.Dziekuję;-) Jak dlugo udalo Ci sie trzymac planka? 55 sekund.Jeśli trzeba, zrobię filmik. Dziś miało być [...]

[...] przysiad na sucho, ciezar nie skoryguje nieprawislowego wykonania. pytanie w punkcie 3 swiadcyz o tym, ze nie wykonujesz treningu na maks mozliwosci swoich, powinnas byc po nim zmeczona. Cwiczenie na brzuch mozesz dodac po treningu lub w dzien wolny, ale nie cwicz brzucha codziennie, to miesnie jak kazde inne, rowniez potrzebuja regeneracji.

[...] http://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gif Mam dzis trochę lepszy humor niż przez ostatnie dni. Dziś mija miesiąc z Wami.To zdecydowanie najlepszy miesiąc dla mojego brzucha i wizualnie i smakowo i odżywczo.Powinna być odwrotna kolejność tych wartości http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif,ale efekty wizualne są super i tego w [...]

[...] specjany sposób? 8.czy cos powinnam? 9.czy mam wybrać sama? W nowym planie chciałabym,zebym: 1.nadal mogła cwiczyc technikę 2.nadal rosła mi siła 3.nadal leciały obwody z brzucha,bo to moje newralgiczne miejsce. Chciałabym miec ładną talię i fajne proporcje z tyłkiem i plecami.Na ile to u mnie mozliwe,bo zawsze byłam "słabotaliowa" 4.zaczeły [...]

[...] 3b. pompki jak dajesz rade 8,7,7 - @-| 4a. plank 3x max 35s.37s.37s -trzęsłam sie jak osika 4b. woodchoper 3x 10 10x8 kg,10x8,10x9 kg-do nakręcenia,Mocno czułam skośne brzucha.Tak ma być? Cardio: bieżnia 15 minut,po 2 minuty na zmianę na 6 i na 9. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a208e3d234e3459283d34c3354da7b59.png Zmieniony [...]

[...] nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę wznosy ramion bokiem z gumą *15-cięzko było,robiłam na raty wznosy ramion przodem z gumą *15-j.w wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha leżąc z nogami na podwyższeniu (np. na piłce/ławce) *20 Rozciąganie Sobota: 1.jajko sadzone,jogurt z musli,bułka razowa i sałatka z jajka 2.warzywa w drodze,sałatka z [...]